Dienas treniņš: foršs 6 minūšu Star Coach Challenge

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Četri vingrinājumu komplekti bez aprīkojuma lieliskai visa ķermeņa pumpēšanai.

Šis ir neliels izaicinājums no slavenību personīgās treneres Kiras Stokesas. Kustības labi noslogos plecus un rokas, gurnus, sēžamvietas un vēdera muskuļus, un, ja centīsies visu izdarīt ātri, pumpēsi arī izturību.

Kompleksā ietilpst četri vingrinājumu komplekti ar jūsu ķermeņa svaru. Jūs veicat katru no tiem kāpņu formātā: sāciet ar vienu, pēc tam atkārtojiet divas, trīs, četras un piecas reizes. Pēc tam bez atpūtas pārejiet pie nākamās kustības, vispirms veiciet tās vienu reizi, pēc tam pakāpeniski sasniedziet līdz pieciem atkārtojumiem.

Šeit ir vingrinājumi, kas jāveic:

1. Squats, "kāpurs" un pieskaras pleciem bārā. Ņemiet vērā, ka divi plecu pieskārieni dēlī tiek uzskatīti par vienu atkārtojumu, tāpēc jums būs jāveic 2, 4, 6, 8 un 10 pieskārieni.
2. "Caterpillar" uz apakšdelmiem un izeja uz delfīna pozu. Šajā sakarā jūs palielinat izeju skaitu uz delfīnu pozu, visās pieejās ir tikai viena iespiešanās apakšdelmos.
3. Atspiešanās, atmuguriski gurni, lēciens ar roku, lēciens pustupus un lēcieni. Šeit jūs tikai palielinat Jumping Jacks atkārtojumu skaitu, pārējais paliek nemainīgs.

4. Glute tilts un "velosipēds". Vienlaicīgi tiek skaitīti divi velosipēda vingrinājuma atkārtojumi, tāpēc jūs veicat 2, 4, 6, 8 un 10 ķermeņa apgriezienus, novietojot rokas aiz galvas.