2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
7 lieliski vingrinājumi visiem fitnesa līmeņiem.
Interesants intervāla treniņš no fitnesa trenera Idalis Velazquez. Vingrinājumu komplekts lieliski noslogos gurnus un pamata muskuļus, stiprinās plecus un rokas un pumpēs izturību.
Treniņš ir piemērots visiem fitnesa līmeņiem. Katra īsa video beigās Idalis parāda, kā jūs varat vienkāršot vingrinājumu.
Treniņš sastāv no septiņiem vingrinājumiem:
- Sānu soļi pustupā + izlēkšana.
- Pieskaroties ceļgaliem dēlī ar lēcienu puspietupienā.
- Sānu izlēcieni ar ceļgala pacēlumu.
- "Tārps" ar dubultiem atspiešanās.
- "Kliens kāpējs" šķērsām.
- Lēcieni.
- Lāča josla, kas pieskaras četriem punktiem.
Jūs varat veikt katru vingrinājumu 30 sekundes un atpūsties atlikušo minūti. Vai arī strādājiet 40 vai 50 sekundes un atpūtieties 20 un 10 sekundes. Izvēlieties savu laiku atkarībā no apmācības līmeņa. Kad esat pabeidzis pēdējo vingrinājumu, atpūtieties vienu minūti un atkārtojiet treniņu.
Ieteicams:
Dienas treniņš: foršs 20 minūšu komplekss no Queen Calisthenica
Apkopoti vienkārši mājas treniņu vingrinājumi no fitnesa modeles un čempiones Malinas Malles. Kompleksā ietilpst interesantas burpes
10 minūšu vēdera vēdera treniņš
Šis vēdera treniņš aizņems tikai desmit minūtes, bet palīdzēs trenēt taisnās un slīpās vēdera muskuļus bez aprīkojuma vai iekārtām
Dienas treniņš: 5 minūšu treniņš spēcīgiem vēdera muskuļiem un elastīgai mugurai
Šis intervāla treniņš labi trenē jūsu pamata muskuļus un ietver kustības, lai attīstītu muguras un plecu mobilitāti. Jums būs nepieciešams taimeris
Dienas treniņš: komplekss stipriem vēdera muskuļiem un labai pozai
Šie maigie vingrinājumi stimulēs jūsu galvenos muskuļus. Tomēr jums nebūs elpas trūkuma, tāpēc varat to darīt brīvajās dienās no treniņiem
Dienas treniņš: 20 minūšu komplekss stiprina spēku un izturību
Šie četri mājas treniņu vingrinājumi maksimāli nostrādās visa ķermeņa muskuļus. Kompleksa autors ir GERAKLION fonda galvenais treneris Jevgeņijs Bogačovs