2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Jūs gaida 10 klusi vingrinājumi.
Šis treniņš stiprinās taisnās un slīpās muskulatūras, gūžas saliecējus, muguras stiepējus – visus pamata muskuļus, kas ir būtiski labai stājai un efektīvam sniegumam jebkurā sporta veidā.
Vingrojumi ir mierīgi, jums nebūs elpas trūkuma un augsta pulsa, tāpēc varat tos droši veikt arī brīvajās dienās no treniņiem.
Komplekss sastāv no 10 vingrinājumiem. Veiciet tos vienu pēc otra noteiktu skaitu reižu. Ja nepieciešams, varat atpūsties, bet ne pārāk ilgi - pietiks ar 30 sekundēm.
- Pievelkot ceļus pie krūtīm, guļot uz muguras, 12 reizes.
- Grīdas pieskāriens - 12 reizes.
- Paceļot pretējās rokas un kājas - 8 reizes katrā pusē.
- Kāju pacelšana ar vienu saliektu ceļgalu - 8 reizes uz vienu kāju.
- Alternatīva kāju nolaišana - 10 reizes.
- Horizontālās šķēres - 12 reizes.
- "Velosipēds" - 12 reizes.
- Roku pacelšana uz kājām četrrāpus - 12 reizes.
- Dēlis ar pāreju uz apakšdelmiem - 10 reizes.
- Pāreja uz "lāču" joslu - 12 reizes.
Kad esat pabeidzis, atkārtojiet vēlreiz.
Dalieties savos treniņu iespaidos komentāros.
Ieteicams:
Dienas treniņš: tikai 4 minūtes darba stipriem vēdera muskuļiem
Šis īsais treniņš ir lieliska iespēja tiem, kuri vienkārši nevar piespiest sevi vingrot. Tas ilgst tikai 4 minūtes
Dienas treniņš: 10 minūtes stipriem vēdera muskuļiem. Un nekādu risku mugurai
Šie statiskie vingrinājumi lieliski noderēs jūsu vēdera muskuļiem un gūžas saliecējiem. Tas darbosies arī ar plecu jostu, sēžamvietu un gurniem, muguras ekstensoriem
Dienas treniņš: 9 vingrinājumi stipriem vēdera muskuļiem un veselīgai mugurai
Šie pamata vingrinājumi iedarbosies ne tikai uz jūsu vēderu, bet arī uz gūžas saliecējiem, sēžas muskuļiem, muguras ekstensoriem un pleciem. Veiciet kustības ērtā tempā
Dienas treniņš: 5 minūšu treniņš spēcīgiem vēdera muskuļiem un elastīgai mugurai
Šis intervāla treniņš labi trenē jūsu pamata muskuļus un ietver kustības, lai attīstītu muguras un plecu mobilitāti. Jums būs nepieciešams taimeris
Dienas treniņš: 9 spilvenu vingrinājumi stipriem vēdera muskuļiem
Īss mājas treniņš no fitnesa zvaigznes Dženetas Dženkinsas. Vingrinājumus var veikt gan intervālu kompleksā, gan komplektos