2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Lielisks variants tiem, kuri nekādā veidā nevar piespiest sevi mācīties.
Ja jau sen solīji sev sākt trenēties, bet visu laiku atliec pasākumu, izmēģini šo superīso un efektīgo komplektu. Tikai 4 minūtes – un varat turpināt savu biznesu.
Komplekss sastāv no četriem galvenajiem vingrinājumiem:
- Braukšana bārā.
- Gurnu nolaišana uz sāniem.
- Ceļgalu pievilkšana stieņa tricepsam.
- Turot vērpjot.
Katru vingrinājumu veiciet 30 sekundes un atpūtieties atlikušajā minūtē. To var izdarīt no video - ir taimeris, un atpūtas laikā viņi parāda, kā veikt nākamo vingrinājumu.
Ja esat labā fiziskā formā, varat izslēgt atpūtas intervālus: vingrinājumi tiek izvēlēti tā, lai vēdera muskuļi izturētu pastāvīgu darbu. Šajā gadījumā jūs paturēsit 2 minūšu laikā, un 4 minūšu laikā jūs varat aizvērt divus apļus.
Pēc šī treniņa, visticamāk, vēlēsies darīt kaut ko citu. Ja tā, veiciet 1-4 apļus vai izmēģiniet citu apļu komplektu no mūsu krājumiem.
Ieteicams:
Dienas treniņš: 10 minūtes stipriem vēdera muskuļiem. Un nekādu risku mugurai
Šie statiskie vingrinājumi lieliski noderēs jūsu vēdera muskuļiem un gūžas saliecējiem. Tas darbosies arī ar plecu jostu, sēžamvietu un gurniem, muguras ekstensoriem
Dienas treniņš: 9 vingrinājumi stipriem vēdera muskuļiem un veselīgai mugurai
Šie pamata vingrinājumi iedarbosies ne tikai uz jūsu vēderu, bet arī uz gūžas saliecējiem, sēžas muskuļiem, muguras ekstensoriem un pleciem. Veiciet kustības ērtā tempā
Dienas treniņš: 5 minūšu treniņš spēcīgiem vēdera muskuļiem un elastīgai mugurai
Šis intervāla treniņš labi trenē jūsu pamata muskuļus un ietver kustības, lai attīstītu muguras un plecu mobilitāti. Jums būs nepieciešams taimeris
Dienas treniņš: komplekss stipriem vēdera muskuļiem un labai pozai
Šie maigie vingrinājumi stimulēs jūsu galvenos muskuļus. Tomēr jums nebūs elpas trūkuma, tāpēc varat to darīt brīvajās dienās no treniņiem
Dienas treniņš: 9 spilvenu vingrinājumi stipriem vēdera muskuļiem
Īss mājas treniņš no fitnesa zvaigznes Dženetas Dženkinsas. Vingrinājumus var veikt gan intervālu kompleksā, gan komplektos