Kā mainīt sevi un savu dzīvi, izmantojot melnās kastes metodi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Lielākā daļa no mums tikai neskaidri apzinās, ko viņi vēlas darīt un kas būt. Bet, ja jūs mērķtiecīgi pētīsiet sevi un savu uzvedību, jūs varat mainīt savu dzīvi uz labo pusi.

Šeit ir trīs noteicošie pieejas faktori, kas palīdzēs jums izprast sevi:

1. Tu esi melnā kaste. Atzīstiet, ka nepazīstat sevi tik labi, kā domājat, tāpēc ir grūti paredzēt jūsu turpmāko uzvedību.
2. Jūs varat mācīties pats. Pārbaudiet ieradumus, ieviesiet jaunus procesus, mainiet vidi, lai novērotu rezultātu.
3. Jūs varat uzlauzt sevi. Izprotot savas darbības, kaislības un motivāciju, jūs varat modelēt procesus tā, lai tie darbotos jūsu labā.

1. Iepazīstiniet sevi kā melno kasti

Daniels Kānemans savā grāmatā Think Slow, Decide Fast apraksta daudzus eksperimentus, kas parāda, cik viegli mēs sevi maldinām. Piemēram, ja jūs jautājat cilvēku grupai par kritiska notikuma iespējamību, viņi ievērojami pārvērtēs šo varbūtību.

Pārcelsim šo piemēru uz parasto dzīvi. Sniedziet iespējamo notikumu sarakstu nākamajā sestdienā:

• sērfot internetā;
• lasīt;
• nodarbojies ar savu hobiju vai projektu;
• pavadīt laiku ar draugiem vai ģimeni;
• pirkt pārtiku un gatavot ēdienu;
• gulēt nost.

Ja esat pietiekami ilgi vērojis sevi, jūs esat diezgan precīzi paredzējis savu uzvedību. Ja nē, tad, visticamāk, jūs pārvērtējāt produktīvu darbību un aktivitāšu iespējamību un par zemu novērtējāt neproduktīvo aktivitāšu iespējamību. Pārbaudi sevi, pierakstot savus pieņēmumus un novērojot sevi nedēļas nogalē.

Šī pieeja var palīdzēt mazināt stresu. Daudzi cilvēki to piedzīvo darbā, nemitīgi plosoties starp steidzamiem uzdevumiem un nemanot progresu svarīgos jautājumos. Tev pat var šķist, ka esi kļūdījies, izvēloties darbības jomu, ka neesi piemērots šai profesijai, ka tev neizdosies.

Uzskatot sevi par melno kasti, jūs varat no tā izvairīties. Jūs varēsiet teikt sev: “Darbs, ko es daru (vai nedaru), neesmu es. Tas mani nenosaka un neierobežo."

Tā vietā, lai ienīstu sevi par to, ka dienā darāt maz, padomājiet par to, ko varat darīt, lai paveiktu vairāk.

Uztveriet savu darbu kā sarežģītu mijiedarbību virkni starp jums, jūsu vidi un kolēģiem. Pēc tam varat veikt dažas izmaiņas darbplūsmā.

2. Pavērojiet sevi

Uzmanības meditācija šim nolūkam vislabāk darbojas. Citiem vārdiem sakot, tā ir ikdienas prāta, ķermeņa un pašreizējā brīža novērošanas prakse. Domas, kas peld tavā galvā, neraksturo tevi kā cilvēku. Apzinoties to, tas palīdzēs atbrīvoties no daudziem stresa faktoriem.

Dažu nedēļu laikā jūs sāksit pamanīt atkārtotus domu un uzvedības modeļus. Jūs ievērosiet, ka tās lielā mērā veido jūsu apkārtne un ka domas baro viena otru neatkarīgi no jūsu dienas mērķiem. Lai paveiktu lietas un neiegrimstu domu plūsmā, iespējams, būs jāievieš jauni rīcības modeļi.

Stenfordas universitātes profesors BJ Fogs iepazīstināja ar jēdzienu "motivācijas vilnis". Pēc viņa koncepcijas, cilvēka vēlme kaut ko darīt ceļas un krīt gluži kā viļņi okeānā. Tāpēc gluži dabiski, ka pa dienu ir recesijas laiki, kad nekas nelīdz. Mēģiniet noteikt savus motivācijas kāpumus un kritumus un attiecīgi plānojiet.

3. Uzlauzt sevi

Cilvēki, kuri sasniedz savus mērķus, cenšas uzlauzt savu dabu, lai virzītos uz priekšu, neskatoties uz savām vājībām.

Piemēram, aktieris, stand-up komiķis un scenārists Džerijs Seinfelds piespiež sevi rakstīt ar kalendāru. Katru dienu, kad viņš pabeidz rakstīt, viņš kalendārā ieliek treknu sarkanu atzīmi. “Pēc dažām dienām veidojas šādu zīmju ķēde, kas pamazām aug un aug. Jūs būsiet priecīgi redzēt savu ķēdi, saka Seinfelds, it īpaši pēc dažām nedēļām. Turklāt tavs uzdevums būs vienkārši to nesalauzt.

Kals Ņūports, grāmatas Into the Head Work autors, uzsver dziļa darba nozīmi. Tas izceļas ar augstāku uzmanības līmeni un smadzeņu iesaistīšanos uzdevumā. Lai iedziļinātos darbā, viņš iesaka atteikties no traucējošiem ieradumiem (piemēram, tālruņa lietošanas) un pieņemt ieradumus, kas uzlabo jūsu uzmanību. Tas ir uzdevumu plānošana, laika sadale, intervālu darbs ar pārtraukumiem. Šādi ieradumi palīdzēs paātrināt virzību uz jebkuru mērķi.