Kā mainīt savu dzīvi, izmantojot bioloģisko uzlaušanu: personīgā pieredze

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Biohakerus vieno vēlme ar zinātnes un dažādu prakšu palīdzību uzlabot organisma spējas. Katrai no tām ir savs ceļš un sava metodika.

Kā tas viss sākās

Man ir 25 gadi, es dzīvoju Vologdā. Bērnībā es biju slimīgs bērns - tik ļoti, ka praktiski neapmeklēju skolu. Rezultātā pēc 9. klases es viņu pametu. Man arī nav augstākās izglītības. Līdz 18 gadu vecumam biju klasisks neveiksminieks: svēru 51 kilogramu, karājos kaklā vecākiem, dzīvoju kopā ar viņiem nobružātā koka mājā, man bija daudz kompleksu. Manā galvā bija pilnīga nesaprašana, kā dzīvot tālāk.

Kādā brīdī es nolēmu, ka tā nevar turpināties, tāpēc sāku meklēt iespējas nopelnīt naudu un mainīt sevi. Tā kā neko nevarēju izdarīt, sāku ar balsu un reitingu pārdošanu vecajā VKontakte versijā un tādējādi man izdevās pastāvīgi nopelnīt 30-40 tūkstošus mēnesī. Mans sākotnējais "kapitāls" bija burtiski 300 rubļu.

Pirmo naudu nolēmu ieguldīt sevī, proti, savas galvenās "sāpes" - tievuma - atstrādāšanā. Īsti neiedziļinoties sistēmā, nopirku standarta sporta pārtikas komplektu un soliņu soliņam, sāku cītīgi strādāt, bet gada laikā pieņēmos svarā tikai 4 kg. Rezultāts man nebija piemērots, un es sāku pētīt informāciju dienām ilgi, pēc tam pusgada laikā pieņēmos svarā par 24 kilogramiem.

Vizuāli esmu kļuvis divas vai pat trīs reizes lielāks, bet galvenais – mainījusies mana domāšana. No klusa, nedroša lūzera es pārvērtos par savu pretstatu: hroniskais nogurums, kas mani mocīja visu mūžu, bija pazudis, mana produktivitāte ievērojami pieauga, nemitīgi nāca jaunas idejas, mana enerģija bija pārpildīta. Paralēli muskuļiem auga arī mani ienākumi: sāku popularizēt grupas, veidojot vairākas lielas kopienas. Pēc tam viņš tos pārdeva un ar draugiem atvēra labāko ūdenspīpes bāru pilsētā ar restorāna virtuvi un ēdienu piegādi.

Grūtības, ar kurām es saskāros

Speciālistu trūkums

Biohakings ir salīdzinoši jauna cilvēka attīstības joma, un, kad es sāku, man nebija neviena, ar ko konsultēties, izņemot parastos ārstus, kuri bieži izrādījās nekompetenti. Rezultātā simtiem uztura bagātinātāju bija jāiegādājas un jāpārbauda uz sevi. Savas pieredzes (un dažreiz arī stulbuma) dēļ es septiņas reizes biju uz nāves sliekšņa un divas reizes biju komas stāvoklī.

Zināšanu sistēmas trūkums

Internets ir pilns ar dažādiem informācijas avotiem, kas bieži vien ir pretrunā viens ar otru. Zināšanu graudu un efektīvas prakses labad man bija jāizlasa simtiem lappušu nevajadzīga teksta.

Sociālā atstumtība

Manā pagātnes tuvākajā draugu lokā palika tikai divi draugi, pārējie nebija gatavi manām pārmaiņām un nevēlējās sevi attīstīt - rezultātā viņi paliek tajā pašā purvā. Sākumā mani vecāki ārkārtīgi negatīvi reaģēja uz manu jauno hobiju, taču, redzot pozitīvas pārmaiņas, viņi sāka man uzticēties. Tagad viņiem pašiem ir gandrīz vairāk piedevu nekā man.

Augstas izmaksas

Gadu gaitā, veicot eksperimentus ar sevi, tas prasīja aptuveni 10 miljonus rubļu. Galvenā izdevumu pozīcija ir ēdienu pasūtīšana no restorāniem, kas ietaupa 1-2 stundas visneaizstājamākā resursa – laika. Otrajā vietā ir uztura bagātinātāji, kurus es pārbaudu uz sevi: no duci jaunu uztura bagātinātāju divi vai trīs līdzekļi patiešām darbojas, pretējā gadījumā tas ir izšķiests laiks un nauda. Tāpat nauda aiziet grāmatām, masāžai un spa, taču, salīdzinot ar iepriekš minēto, tie ir niecīgi izdevumi.

Kāpēc man tas viss ir vajadzīgs

Iedzīvotāju uz planētas kļūst arvien vairāk, un resursu - arvien mazāk. Mākslīgā intelekta un automatizēto sistēmu attīstība devalvē cilvēku darbaspēku, kas nozīmē, ka cīņa par resursiem būs vēl sīvāka. Es gribu būt tam gatavs.

Ja viss ir atkarīgs no tā, cik efektīvi funkcionē tavs ķermenis, tad kāpēc gan neatvēlēt tā uzlabošanai vismaz 10–20% no saviem resursiem? Tagad es tērēju 150-200 tūkstošus rubļu mēnesī biohakingam, cenšoties izvēlēties labākos pieejamos produktus un uztura bagātinātājus.

Esmu 100% pārliecināta: ja es nepiegādātu savam organismam lietderīgas vielas un nepielietotu dažādas noderīgas prakses, ar savu ģenētiku un izglītības līmeni mani sagaidītu ļoti neapskaužams liktenis.

Ko tieši es daru

Es ēdu pareizi

Es ēdu kvalitatīvāko un daudzveidīgāko pārtiku, kas apgādā organismu ar nepieciešamajām vielām – neskaitāmi pētījumi ir pierādījuši korelāciju starp uztura daudzveidību un ilgmūžību. Tajā pašā laikā es izslēdzu no uztura pārtiku, kas ir kaitīga ķermenim (par tiem tiks runāts tālāk).

Es lietoju uztura bagātinātājus

Neskatoties uz manu pārdomāto diētu, es lietoju milzīgu daudzumu uztura bagātinātāju un ieteiktu to visiem, ko pazīstu. Tam ir vairāki iemesli:

1. Man ir tuvu Nobela prēmijas medicīnā kandidāta Džoela Voloka pozīcija, kurš apgalvo, ka mūsdienu pārtikā ir maz organismam nepieciešamo uzturvielu, jo augsne ir lielā mērā noplicināta.
2. Ja kaut kur tiek teikts, ka produkts satur daudz noderīgu vielu, tas nenozīmē, ka jūs varat tās pilnībā asimilēt. Lielākajai daļai cilvēku ir atklātas vai latentas kuņģa-zarnu trakta problēmas, kas vēl vairāk samazina barības vielu uzsūkšanās ātrumu.
3. Ir cilvēki, kuri var ēst visu, piekopt pretēju veselīgu dzīvesveidu un joprojām jūtas lieliski, pateicoties labai ģenētikai. Es piederu pie cilvēku kategorijas, kuriem šajā ziņā nav paveicies, tāpēc biohakings man dod to, ko daba nav devusi.

Šādi izskatās mans ikdienas uztura bagātinātāju komplekts:

Es piekopu aktīvu dzīvesveidu

Cenšos regulāri vingrot sporta zālē 1-2 reizes nedēļā un daudz staigāt. Braucienu skaits uz sporta zāli ir pilnīgi individuāls – tas arī ir ģenētikas jautājums. Klasiska iesācēja kļūda: noskatieties pietiekami daudz motivējošus treniņu video, kas paredzēti dabiski apdāvinātiem cilvēkiem (kuriem ir pieejams arī vislabākais uzturs, traks farmakoloģiskais atbalsts un desmit gadu treniņu pieredze), mēģiniet tos atkārtot un beigties ar traumu un hronisku pārtrenēšanos.

Klausieties savu ķermeni un neaizmirstiet par atveseļošanos – lielākajai daļai cilvēku divi treniņi nedēļā ir vairāk nekā pietiekami.

Es regulāri veicu testus

Profilakse ir labāka nekā ārstēšana, tāpēc ik pēc dažiem mēnešiem es nododu asinis paplašinātai analīzei un minerālvielu metabolismam, kontrolēju aknu un vairogdziedzera stāvokli. Es bez problēmām uzraugu šo hormonu līmeni:

• estradiols;
• prolaktīns;
• kortizols;
• testosterons;
• bezmaksas testosterons;
• globulīns;
• insulīnu.

Četri padomi pozitīvām pārmaiņām

Biohacking ne vienmēr ir dārgs un grūts: ir iespējams optimizēt ķermeņa darbu pat ar ļoti pieticīgu budžetu. Zemāk esmu sniedzis vairākus veidus, kā uzlabot savu ķermeni, kas ir pieejami vairāk vai mazāk ikvienam.

Mēs nerunājam par situācijas biohakiem, kas maina ķermeņa stāvokli un garastāvokli šeit un tagad. Tālāk aprakstītās darbības darbosies tikai tad, ja tās veiksit ilgtermiņā.

1. Mainiet barošanas sistēmu

Jums jāsaprot: visi cilvēki ir atšķirīgi, un tas, kas dod labumu vienam, citiem nodara tikai kaitējumu. Tas viss ir saistīts ar jūsu ģenētiku un visas cilvēces pielāgošanos kopumā: progress ir daudzkārt ātrāks nekā ķermeņa pielāgošanās jaunajai dzīves realitātei, un, pirmkārt, tas ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbu.

Ja pirms 100 gadiem cilvēki mira no bada, tad tagad viņi nezina, kā tikt galā ar aptaukošanos.

Attīstītajās valstīs piena produkti, ātrie ogļhidrāti, transtauki, lipeklis, dzīvnieku olbaltumvielas utt.

Cilvēks, kurš patērē "junk" pārtiku (saldumus, čipsus un tā tālāk) vai pat vienkāršu pārtiku lielākā apjomā, nekā viņam fiziski nepieciešams, sit pa enzīmu sistēmu. Tas nozīmē, ka pārtika netiek pilnībā sagremota un sāk pūt, ienesot resnajā zarnā līdzi patogēno mikrofloru un izraisot virkni veselības problēmu vīrusu, baktēriju un sēnīšu slimību veidā.

Turklāt cilvēki nereti bez nopietna iemesla lieto antibiotikas, radot kritisku triecienu labvēlīgajai mikroflorai un līdz ar to arī normālai kuņģa-zarnu trakta darbībai.

Rezumējot, mūsdienu uzturs ir kaitīgs cilvēkiem, jo:

1. Cilvēce vēl nav pielāgojusies izplatītākajiem pārtikas produktiem un tik daudziem no tiem.
2. Sakarā ar pārtikas patēriņu lielākā apjomā, nekā organismam nepieciešams, cilvēka enzīmu sistēma vājina un paver barjeru patogēniem.
3. Antibiotiku lietošana bez ārsta receptes nogalina labvēlīgo mikrofloru.

Iesaku padomāt par uztura optimizēšanu un mazāk patērēt:

• piena produkti (izskalot kalciju, izraisīt The Tiredness Cure: Kā uzveikt nogurumu un justies lieliski, ja ir labas gremošanas problēmas un ātrs nogurums);
• ātri ogļhidrāti (svins, kāpēc rafinēti ogļhidrāti ir kaitīgi aptaukošanās un sirdsdarbības traucējumu gadījumā);
• transtauki (ja tos lieto ļaunprātīgi, jūs uzzināsit, kāpēc transtaukskābes ir kaitīgas? Satraucošā patiesība medicīniskā rokasgrāmatas daļa no artrīta līdz vēzim);
• ūdens ar fluora un hlora piedevu (ilgstoša fluora lietošana vājina Fluorīda kaulu plusus un mīnusus un negatīvi ietekmē smadzenes, un hlors palielina vēža risku);
• pākšaugi, rieksti un sēklas (neskatoties uz barības vielu pārpilnību, tie praktiski neuzsūcas fitiskās Pākšaugi Satur Anti-Nutrients skābes dēļ);
• Olbaltumvielas (izraisa riskus, kas saistīti ar pārāk daudz proteīna ēšanu - aptaukošanās, sirds problēmas un dehidratācija, ja to lieto pārmērīgi);

2. Dzert daudz ūdens

Neraugoties uz ieteikuma acīmredzamību, maz cilvēku dienā izdzer 2-3 litrus ūdens (atkarībā no ķermeņa svara), un velti – dehidratācija izraisa daudzus neērtus apstākļus: no vispārējas letarģijas līdz galvassāpēm. Un ūdens arī uzlabo gremošanu, tādējādi palīdzot atbrīvoties no liekā svara (glāze ūdens pirms ēdienreizes samazina ūdens patēriņš aptaukošanās gados vecākiem pieaugušajiem samazina enerģijas uzņemšanu brokastu ēdienreizē par 13%), izvada toksīnus, pazemina asinsspiedienu. Svarīgs punkts: mēs runājam par tīru ūdeni, nevis par sulām, zupām un citiem šķidruma avotiem.

Padoms: no rīta tukšā dūšā izdzeriet nelielu daudzumu sārmainā minerālūdens.

Tas vairākkārt uzlabos aizsargājošā proteīna lizocīma darbību, sārmainā vidē tas darbojas visefektīvāk - patogēni mikroorganismi nevar iekļūt caur muti. Tas novērsīs dažādas problēmas, sākot no akūtām elpceļu infekcijām un beidzot ar gremošanas traucējumiem.

3. Kustieties vairāk

Viena no mūsdienu cilvēka galvenajām problēmām ir fiziskā neaktivitāte. Bioloģiski cilvēks ir veidots tā, ka viņam nepārtraukti jākustas: nav kustības - nav asinsrites, nav asinsrites - nav dzīvības. Attīstiet mīlestību staigāt, un, ja ieradums ir grūti izveidojies, mēģiniet procesu padarīt azartisku: iegādājieties fitnesa izsekotāju un apbalvojiet sevi par savu mērķu sasniegšanu.

4. Lietojiet pamata uztura bagātinātājus

Tā kā katrs organisms ir individuāls, pirms uztura bagātinātāju lietošanas labāk konsultēties ar ārstu, taču zemāk uzskaitītajām vielām vairāk vai mazāk vajadzētu būt piemērotām ikvienam: to mūsu pārtikā ir maz un cenas un vērtības attiecība ir optimālas.

Omega-3

Mūsu organismā tā netiek sintezēta, tādēļ šo vielu nepieciešams iegūt no ārpuses. Vai omega-3 uztura bagātinātāji patiešām dod labumu sirdij? enerģijas un uzglabāšanas funkcijas, pateicoties kurām ķermenis var viegli uzkrāt un iztērēt enerģiju. Ieteicams cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz biežu stresu: omega-3 uzlabo 17 zinātniski pamatotas omega-3 taukskābju priekšrocības nervu sistēmas darbību, uzmanību ω-3 taukskābju ietekme uz kognitīvo darbību: metaanalīze un atmiņa.

Glicīns

Viens no aminoskābju veidiem, kas aktīvi piedalās daudzos cilvēka ķermeņa bioķīmiskos procesos. Tam ir vislielākā loma nervu impulsu regulēšanā, kā rezultātā tiek izlīdzinātas ierosinošo aminoskābju, serīna, glicīna, taurīna un histidīna koncentrācijas plazmā smagas depresijas gadījumā, kā arī glicīna uzņemšana uzlabo subjektīvo miega kvalitāti brīvprātīgajiem cilvēkiem, kas korelē ar polisomnogrāfiskas izmaiņas miegā.

Melatonīns

Tiešā veidā ietekmē miega kvalitāti. Nodrošina efektīvu endokrīnās sistēmas darbību, palēnina novecošanās procesus organismā, palīdz organismam pielāgoties mainīgajām laika zonām, stimulē 24 pārsteidzošas melatonīna priekšrocības veselībai – miega, smadzeņu, zarnu veselības, pretnovecošanās, vēža, auglības, aizsargfunkcijas. stiprina organisma imūnsistēmu un palīdz cīnīties pret stresu.

Kokosriekstu eļļa

Aizmirstiet par aizspriedumiem par tā kaitīgumu – šis ir nenovērtēts un patiesi unikāls līdzeklis, kam ir virkne labvēlīgu efektu: no paātrinājuma Neapstrādātas kokosriekstu eļļas bagātinātas diētas ietekme uz antioksidantu statusu un paraoksonāzes 1 aktivitāti oksidatīvā stresa mazināšanā žurkām – salīdzinošs rādītājs. pētīt vielmaiņu (tostarp holesterīna metabolismu Neapstrādātas kokosriekstu eļļas ikdienas patēriņš palielina augsta blīvuma lipoproteīnu holesterīna līmeni veseliem brīvprātīgajiem: Randomizēts krusteniskais pētījums), lai uzlabotu zarnu mikrobiotu un vielmaiņas veselību. personām.

D3 vitamīns

Mūsu āda, pakļaujoties saules gaismai, ražo D vitamīnu, tomēr, ja lielāko daļu laika pavadāt telpās vai dzīvojat ziemeļu platuma grādos, šis vitamīns ir jāuzņem no ārpuses. D3 ir reti sastopams pārtikā, tāpēc daudziem cilvēkiem ir D3 deficīts. Tam ir svarīga loma kalcija uzsūkšanās procesā, kā arī novērš osteohondrozi un artrītu. Daudzi zinātnieki sliecas uzskatīt, ka, cita starpā, D vitamīns un mirstība ir atkarīga no dzīves ilguma.

ZMA (cinks + magnijs + vitamīns B6)

Cinks ir antioksidants mikroelements, kas stimulē daudzu enzīmu aktivitāti, kas nepieciešami bioķīmiskajām reakcijām. Cinkam ir izšķiroša nozīme arī olbaltumvielu sintēzē, kas nodrošina 10 spēcīgas cinka priekšrocības, tostarp cīņu pret vēzi un muskuļu augšanu.

Magnijs ir arī būtisks minerāls, kas nepieciešams normālai sirds un asinsvadu darbībai, labai vielmaiņai un veselībai. Kāpēc mums vajadzīgs magnijs? kauli.

B6 vitamīns veicina olbaltumvielu un tauku asimilāciju B6 vitamīnam, palīdz novērst dažādus nervu un ādas traucējumus. Būtisks smadzeņu darbības uzturēšanai un palīdz B6 vitamīna ieguvumiem veselībai un smadzenēm atrisināt lūpu plaisāšanas un dažos gadījumos arī depresijas problēmu.

Komentāros pie jebkura teksta par veselīgu dzīvesveidu ir kāds, kurš uzdos jautājumu: “Kāpēc tik daudz mocīties, ja beigas visiem vienādas? Vai nav labāk atpūsties un dzīvot savam priekam? Man sajūta, ka ķermenis ir piepildīts ar enerģiju un galva ir piepildīta ar idejām, ir dzīves bauda. Un šobrīd, nogājusi garu ceļu, strādājot pie sevis, es jūtu patiesu saviļņojumu. Tas ir tas, ko es novēlu jums.