2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Īsa mājas programma no zvaigžņu fitnesa treneres Dženetas Dženkinsas.
Šis treniņš labi nostrādās taisnās un slīpās vēdera muskuļus, gūžas saliecējus, kā arī nedaudz noslogos rokas un plecus.
Kompleksā ietilpst deviņi vingrinājumi:
- "Šutriņas" ar kājām.
- Novietojot kājas aiz galvas, pieskaroties spilvenam.
- Krievu čīkst ar spilvenu.
- Pagriezieni sānu dēļā.
- Vīšana ar pārmaiņus ceļgaliem.
- Spilvena nodošana no rokas uz kāju.
- V - turiet.
- "Šķēres" ar kājām turot spilvenu rokās.
- Izsitot spilvenu.
Šīs kustības var veikt dažādos veidos:
- Intervālu treniņu veidā. Veiciet vingrinājumus vienu pēc otra 30-60 sekundes atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa.
- Pēc pieejām. Veiciet divus līdz trīs komplektus pa 10-15 katra vingrinājuma atkārtojumiem.
Ieteicams:
Dienas treniņš: tikai 4 minūtes darba stipriem vēdera muskuļiem
Šis īsais treniņš ir lieliska iespēja tiem, kuri vienkārši nevar piespiest sevi vingrot. Tas ilgst tikai 4 minūtes
Dienas treniņš: 10 minūtes stipriem vēdera muskuļiem. Un nekādu risku mugurai
Šie statiskie vingrinājumi lieliski noderēs jūsu vēdera muskuļiem un gūžas saliecējiem. Tas darbosies arī ar plecu jostu, sēžamvietu un gurniem, muguras ekstensoriem
Dienas treniņš: 9 vingrinājumi stipriem vēdera muskuļiem un veselīgai mugurai
Šie pamata vingrinājumi iedarbosies ne tikai uz jūsu vēderu, bet arī uz gūžas saliecējiem, sēžas muskuļiem, muguras ekstensoriem un pleciem. Veiciet kustības ērtā tempā
Dienas treniņš: 5 minūšu treniņš spēcīgiem vēdera muskuļiem un elastīgai mugurai
Šis intervāla treniņš labi trenē jūsu pamata muskuļus un ietver kustības, lai attīstītu muguras un plecu mobilitāti. Jums būs nepieciešams taimeris
Dienas treniņš: komplekss stipriem vēdera muskuļiem un labai pozai
Šie maigie vingrinājumi stimulēs jūsu galvenos muskuļus. Tomēr jums nebūs elpas trūkuma, tāpēc varat to darīt brīvajās dienās no treniņiem