2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Noteikti izmēģiniet šos vingrinājumus, ja daudz sēžat vai vēlaties izlabot noslīdējumu.
Mājas treniņos bieži vien ir dažāda veida atspiešanās, dēļi un crunches presei, bet ķermeņa aizmugures izpēte bieži aprobežojas ar sēžamvietu.
Taču slodze uz mugurkaula ekstensoriem un deltveida muskuļu aizmugurējiem kūļiem ir nepieciešama harmoniski attīstītam ķermenim, labai stājai un veselīgai mugurai. It īpaši, ja lielāko daļu laika pavadāt sēžot.
Komplekss sastāv no sešiem vingrinājumiem:
- Muguras pagarinājums. Atvelciet plecus atpakaļ un salieciet lāpstiņas kopā.
- Neredzamas tieksmes pēc krūtīm. Apakšā sasprindziniet savu latissimus dorsi.
- Pacelieties uz elkoņiem. Iespied elkoņus grīdā, sajūti spriedzi plecu aizmugurē un muguras vidū. Turiet zemākajā punktā 1-2 sekundes.
- Plecu nolaupīšanas dēlis.
- Y-T slīpuma maršrutēšana.
- "Supermens".
Katru kustību veiciet 12-15 reizes. Dariet to vienmērīgi un kontrolēti, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju. Kad esat pabeidzis pēdējo vingrinājumu, sāciet no jauna. Veikt 3-4 apļus.
Ieteicams:
5 elles apļi: īss treniņš skaistiem gurniem un veselīgai mugurai
Fitnesa eksperts Lifehacker iesaka noslogot muskuļus un sūknēt sirdi tikai 20 minūtēs. Karstas pēdas, lēcienu atspiešanās un citi vingrinājumi
Dienas treniņš: 9 vingrinājumi stipriem vēdera muskuļiem un veselīgai mugurai
Šie pamata vingrinājumi iedarbosies ne tikai uz jūsu vēderu, bet arī uz gūžas saliecējiem, sēžas muskuļiem, muguras ekstensoriem un pleciem. Veiciet kustības ērtā tempā
Kā pakārt uz horizontāla stieņa dzelzs satvērienam un veselīgai mugurai
Ir vairāki iemesli, kāpēc treniņos jāiekļauj horizontālā josla. Life hacker stāsta par katru no tiem un sīki apraksta vingrinājuma tehniku
Dienas treniņš: 5 minūšu treniņš spēcīgiem vēdera muskuļiem un elastīgai mugurai
Šis intervāla treniņš labi trenē jūsu pamata muskuļus un ietver kustības, lai attīstītu muguras un plecu mobilitāti. Jums būs nepieciešams taimeris
Dienas treniņš: 4 vienkārši vingrinājumi stiprai mugurai
Neliela muguras sāpju novēršana no Ijas Zorinas. Veicot šos vienkāršos muguras vingrinājumus mājās, jūs tonizēsiet muskuļus un saglabāsiet savu stāju