Kas ir vēdera aptaukošanās un kā to ārstēt?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Atbild endokrinologs.

Šo jautājumu uzdeva mūsu lasītājs. Jūs varat arī uzdot savu jautājumu Lifehacker - ja tas ir interesanti, mēs noteikti atbildēsim.

Kas ir vēdera aptaukošanās, kā to ārstēt un novērst?

Anonīmi

Saskaņā ar Aptaukošanās - PVO, 2020 PVO datiem, Krievijā aptuveni 27 miljoni cilvēku ir aptaukojušies. Un 57% iedzīvotāju ir liekais svars. Šos apstākļus var noteikt pēc cilvēka ķermeņa masas indeksa (ĶMI). Bet ĶMI neņem vērā vidukļa apkārtmēru, un tieši šis rādītājs var norādīt uz tāda bīstama stāvokļa kā vēdera aptaukošanās klātbūtni.

Kas ir vēdera aptaukošanās

Vēdera (viscerālā vai centrālā) aptaukošanās ir stāvoklis, kad vēderā un vēderā uzkrājas tik daudz tauku, ka tas sāk negatīvi ietekmēt veselību.

Piemēram, cilvēkiem ar šo pazīmi, aptaukošanās pieaugušajiem: izplatība, skrīnings un novērtēšana palielina metaboliskā sindroma, sirds un asinsvadu slimību, diabēta, hipertensijas, dislipidēmijas un bezalkoholisko taukaino aknu slimību risku. Arī kopējie mirstības rādītāji ir augstāki.

Lai saprastu, vai cilvēkam ir viscerālā aptaukošanās, ir jāizmēra vidukļa apkārtmērs. Lūk, kā to izdarīt pareizi:

1. Pacelieties un atrodiet punktus tieši virs gūžas kaula izvirzījuma. Šajā līmenī aptiniet mērlenti ap vidukli.
2. Pārliecinieties, vai lente ir paralēla viduklim.
3. Turiet lenti cieši, bet nesaspiediet ādu un nesūciet vēderu.
4. Izelpojiet gaisu un veiciet mērījumus. Pierakstiet rezultātu.

Saskaņā ar PVO PVO datiem vidukļa apkārtmēram sievietēm jābūt mazākam par 80 cm, bet vīriešiem - mazākam par 94 cm. Ar rādītājiem virs šīs normas palielinās dažādu slimību riski.

Kā ārstēt vēdera aptaukošanos

Pat neliels ķermeņa masas samazinājums (tikai par 5–10%) pozitīvi ietekmē svara zaudēšanu uz veselību, samazinot iepriekš minēto slimību attīstības risku un samazinot esošo stāvokļu smagumu līdz pilnīgai remisijai.

Un viscerālo tauku daudzumu iespējams mainīt tikai kopā ar taukaudu procentuālās daļas samazināšanos kopumā. Un jums ir nepieciešams zaudēt svaru nevis ļoti ātri, bet pakāpeniski. Šī nav tikai viena mēneša diēta, bet gan jauns dzīvesveids, kas ietver ilgtermiņa izmaiņas ikdienas ēšanas un fizisko aktivitāšu paradumos.

Svarīgi, lai uzturā būtu pietiekami daudz šķiedrvielu – svaigi dārzeņi un garšaugi. Graudi un proteīna pārtika saglabās sāta sajūtu un mazinās iespēju ēst ātri ogļhidrātus, piemēram, saldumus un nevēlamu pārtiku. Būtisku ieguldījumu cīņā pret viscerālajiem taukiem sniedz saldo dzērienu noraidīšana par labu vienkāršam ūdenim.

Jūs varat sākt zaudēt svaru, veicot darbības, ko ASV Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) iesaka sadaļā Svara zaudēšana: Darba sākšana:

1. Slēdziet līgumu ar sevi. Tajā var salabot šādas lietas: cik kilogramus grasāties zaudēt, kādas izmaiņas uzturā veiksiet un kādu regulāro fizisko aktivitāšu plānu pieturēsities. Iestatiet arī laika posmu, kad vēlaties iegūt vēlamo rezultātu.
2. Novērtējiet pašreizējo situāciju. Pārrunājiet ar savu ārstu par savu veselības stāvokli un saglabājiet dienasgrāmatu, kurā vairākas dienas pierakstiet visu, ko ēdat. Nosakiet, kas varētu atturēt jūs no svara zaudēšanas. Piemēram, darba grafiks, kas neļauj pietiekami daudz fiziskās aktivitātes. Padomājiet par to, kā pārvarēt grūtības.
3. Izvirziet reālus un konkrētus mērķus. Galu galā, ja plānojat zaudēt 20 kg nedēļas laikā, neveiksme ir neizbēgama. Un tas liks jums justies neapmierinātam. Izmantojiet arī skaidru valodu: nevis "es trenēšos vairāk", bet "es trenēšos trīs dienas nedēļā 15 minūtes".
4. Atrodiet atbalstu. Jums būs vieglāk mainīt savu dzīvesveidu, ja piesaistīsit ģimenes vai draugu atbalstu. Varat arī pievienoties cilvēku grupai, kas, tāpat kā jūs, strādā pie svara zaudēšanas.
5. Analizējiet progresu. Pastāvīgi pārskatiet savu svara zaudēšanas programmu. Novērtējiet, kuras jūsu plāna daļas darbojas labi un kuras ir jāmaina. Un uzstādiet jaunus mērķus, ja jau tuvojieties iepriekš plānotajiem.

Ne visiem cilvēkiem ir viegli cīnīties ar lieko svaru. Dažkārt var būt nepieciešama vairāku speciālistu – endokrinologa, uztura speciālista un klīniskā psihologa palīdzība par ēšanas uzvedību. Viņi var arī izrakstīt zāles svara zaudēšanai. Bet šādas lietas tiek apspriestas ar pacientu individuāli un nepieciešama regulāra dinamiska ķermeņa stāvokļa kontrole.