2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Parunāsim par to, kā nepārprotami faktori var neļaut jums mīkstu, noapaļotu vēderu pārvērst perfekti plakanā abs.
Tu trenējies kā zvērs, guli vismaz septiņas stundas dienā, un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars ikdienas uzturā ir vienkārši ideāls, bet… Bet mīksts nepatīkams vēders sabojā visu ainu un nevēlas šķirties. ar Tevi. Iemeslu var būt daudz, un dažiem no tiem, mūsuprāt, nav nekāda sakara ar šo ķermeņa daļu.
1. Noslogotu ielu troksnis
Ja dzīvojat uz aizņemtas ielas, risks, ka viduklim tiks pievienoti daži centimetri, palielinās par 29%. Tā iespējamība palielinās, ja pastāvīgi dzirdat automašīnu, vilcienu vai lidmašīnu dūkoņu. Par to liecina žurnālā Occupational & Environmental Medicine publicētā pētījuma rezultāti.
Citi pētījumi liecina, ka šīs skaņas var izraisīt paaugstinātu kortizola līmeni - hormonu, kas saistīts ar tauku uzkrāšanos vēderā.
Zinātnieki iesaka cīnīties ar šo cēloni ar speciālu troksni slāpējošu austiņu palīdzību, klausīties nomierinošu mūziku (pazemina kortizola līmeni asinīs). Varat arī apspiest troksni, izmantojot citu fona skaņu. Vēlams, lai tas būtu nomierinošs.
2. Ieradums dzert diētisko soda
Ja dienā izdzer pusotru kannu (apmēram 500 ml) diētiskās sodas, deviņarpus gadiem viduklis var palielināties par 10 cm. Un, ja dzer parasto saldo sodu, tad pieaugums būs 2,5 cm. Šādi dati iegūti Teksasas Universitātes Veselības zinātnes centrā veiktā pētījuma rezultātā.
Šis efekts ir saistīts ar mākslīgajiem saldinātājiem, kas atrodami diētiskajā sodā. Viņi to dara tā, lai mūsu smadzenes nesaņemtu sāta signālu – palielinās tieksme pēc saldumiem. Tā rezultātā mēs ēdam vairāk saldumu un iegūstam vairāk papildu kaloriju nekā tad, ja mēs dzeram parasto soda, norāda pētījuma autore Helēna Hazuda.
3. Daudzuzdevumu veikšana
Pētnieki no Brauna universitātes atklāja, ka cilvēkiem, kuri spēj koncentrēties uz vienu konkrētu uzdevumu, vēdera tauku daudzums ir vidēji par 0,5 kg mazāks nekā tiem, kuri pastāvīgi domā par gaidāmajiem uzdevumiem.
Pēc zinātnieku domām, tas ir tāpēc, ka koncentrēti cilvēki spēj objektīvāk novērtēt savas jūtas un sajūtas. Viņi ir brīvprātīgāki un var labāk kontrolēt savas vēlmes. Piemēram, neēdiet visu saldo uzreiz, bet ierobežojiet sevi ar vienu gabalu, pat ja ledusskapī ir vesela kūka. Un, ja viņi atļāvās sev kaut ko lieku, tad viņi to noteikti atstrādās treniņā.
Attīstiet savu fokusu un gribasspēku ar jogu un savu izturību, skrienot un braucot ar velosipēdu. Pētījuma autors Ēriks Louks stāsta, ka šādas apmācības māca koncentrēties uz savām jūtām un domām, kā rezultātā kļūstam uzmanīgāki un koncentrētāki.
4. Kalcija trūkums
Apmēram 57% sieviešu nesaņem savu ikdienas kalcija devu, un tas ietekmē viņu vidukļa izmēru. Tomēr saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Nutrients, piena produktu patēriņš, kas satur daudz kalcija, var palīdzēt mazināt šo problēmu.
Pētījumā pacienti saņēma trīs porcijas piena produktu katru dienu 12 nedēļas. Rezultātā viņi zaudēja par 1 kg vairāk vēdera tauku nekā tie, kuri nepatērēja tik daudz piena produktu.
Zinātnieki norāda, ka pārtikas produkti ar augstu kalcija saturu labāk nomāc hormonu, kas ir atbildīgs par tauku uzglabāšanu. Jūsu mērķis ir ēst pēc iespējas vairāk no šiem ēdieniem. Tas nav tikai piens, biezpiens un citi piena un raudzētā piena produkti. Piemēram, brokoļi, kāposti (kāposti) un tofu arī labi darbojas.
5. Garš ceļš uz darbu
Izrādās, ka pat laiks, kas nepieciešams, lai nokļūtu darbā, var ietekmēt lieko vēdera tauku daudzumu. Par to liecina Vašingtonas universitātes pētījuma rezultāti, kurā piedalījās 4300 strādnieku.
Ir konstatēts, ka, jo ilgāks laiks nepieciešams, lai nokļūtu darbā, jo platāks var būt viduklis. Iemesls ir triviāls: ja ceļš aizņem daudz laika, tad sporta zālei laika vairs neatliek.
Jūs nevarat mainīt attālumu no mājām līdz darbam (ja vien neatrodat citu biroju vai dzīvokli). Bet jūs varat atstāt savu automašīnu stāvvietā pāris kilometru attālumā no biroja vai arī izkāpt dažas pieturas agrāk un noiet šo attālumu. Vēl viena iespēja ir atrast sporta zāli darba tuvumā vai paņemt līdzi kādu sporta apģērbu, lai, piemēram, atceļā paskrietu.
6. Nemierīgs miegs
Nav svarīgi, cik daudz tu guli, bet gan kā. Miega kvalitāte ļoti ietekmē vielmaiņas un atveseļošanās procesus mūsu organismā. Hosē Kolons, MD, grāmatas The Sleep Diet autors, saka, ka patiesībā cilvēkiem ir dabiski pamosties vienu vai divas reizes naktī. Problēmas sākas, kad pēc tam nevaram aizmigt. Tas mūs kairina, un rezultātā paaugstinās kortizola līmenis (skatiet 1. iemeslu). Tāpēc dažreiz 3-4 stundas pilna miega ir daudz vairāk nekā nemierīgas astoņas stundas.
Ieteicams:
5 psiholoģiski iemesli, kas neļauj jums zaudēt svaru
Kā zaudēt svaru, ja nevarat? Varbūt tam ir slēpti iemesli, un psihologs vai psihoterapeits palīdzēs tos izprast, lai atrisinātu problēmu
3 iemesli, kas neļauj jums uzsākt savu biznesu, un veidi, kā tos pārvarēt
Uzlabojiet darba idejas, sazinieties ar gudriem cilvēkiem un mēģiniet piesaistīt biznesa eņģeli - Lifehacker stāsta, kā pārtraukt baidīties un sākt savu biznesu
7 vienkārši veidi, kā zaudēt vēdera taukus bez diētas un sporta zāles
Ja nav ne laika, ne nervu, ne enerģijas vingrošanai un uztura korekcijai, izmantojiet šos elementāros dzīves veidus. Tie palīdzēs vismaz nedaudz noņemt vēderu. Tiesa, šajā gadījumā, protams, nevajadzētu rēķināties ar kardinālu atbrīvošanos no liekajām tauku rezervēm
5 mīti, kas neļauj jums darīt to, kas jums patīk
Mīļākā lieta ir tā, ko vēlas darīt visi, taču mainīt darbības jomu nav viegli. Mēs baidāmies, ka mums neizdosies. Ir pienācis laiks atbrīvoties no šīm bailēm
Kā pārvērst baltos taukus brūnos un kāpēc tas ir svarīgi tiem, kas vēlas zaudēt svaru
Zinātnieki ir atklājuši, ka vingrinājumi paātrina vielmaiņu un pārvērš standarta (baltos) taukus brūnos taukos, kas sadedzina vairāk kaloriju