Kā un kad atsākt treniņus pēc saaukstēšanās

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ieteikumi tiem, kas tikko atguvušies un vēlas pēc iespējas ātrāk atgūt formu.

Temperatūra beidzot ir normalizējusies, deguns atkal elpo, klepus vairs nedraud pārraut bronhus un plaušas - apsveicu, aukstums ir aiz muguras. Jums vairs nav iemesla vai vēlēšanās atlikt treniņus, un esat gatavs skriet uz sporta zāli jau tagad. Slavenais treneris Gunārs Pētersons skaidro, kā atgriezties ceļā pēc saaukstēšanās.

Mazāk ir vairāk

Vislabāk vispirms ir runāt ar savu ārstu. Bet, ja izrādījās, ka jūs nemeklējāt medicīnisko palīdzību, tad varat koncentrēties tikai uz savu labsajūtu. Ja jums patiešām nav drudža un citu saaukstēšanās simptomu, varat atsākt vingrošanu. Tomēr nemēģiniet sākt ar stresa līmeni, kāds jums bija pirms slimības. Vingrojiet ar mazākiem svariem, mazāku intensitāti un saīsiniet kopējo treniņa laiku.

Filips Kuzmenko mobilās klīnikas DOC+ terapeits

ARVI jeb saaukstēšanās ir nekaitīga slimība un gandrīz vienmēr beidzas ar atveseļošanos bez komplikācijām. Pēc atveseļošanās ir nepieciešamas vismaz 4-5 dienas, lai pilnībā atveseļotos. Neviens neaizliedz dzīvot normālu dzīvi, staigāt pa parku vai iet uz darbu. Bet aktīvo sportu vajadzētu atlikt līdz šī perioda beigām.

Atšķirībā no atveseļošanās pēc traumām, kad jums ir jābūt uzmanīgiem, lai nenoslogotu noteiktas ķermeņa daļas, vispirms jāpievērš uzmanība sirdsdarbībai un elpošanai. Pēc saaukstēšanās ir jābūt ļoti uzmanīgiem ar kardio slodzēm un nekādā gadījumā nepārspīlējiet.

Lai pakāpeniski atjaunotu spēkus, Pētersons iesaka dot priekšroku vairāku locītavu vingrinājumiem: pietupieniem, atspiešanās, nāves vilkšana. Tie rada augstu vielmaiņas pieprasījumu un ļauj ātri atgūt formu pat tad, ja tos veic ar maziem svariem.

Neuztraucieties par svara zaudēšanu kādu laiku. Jūs noteikti paspēsiet, taču tas jādara pakāpeniski, lai nesabojātu savu jau tā satricināto veselību.