"Es nevēlos iet uz sporta zāli": kas liek jums izlaist treniņus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nejauciet motivācijas trūkumu ar trauksmi.

Mēdz teikt, ka, ja cilvēks nevar pieķerties treniņam, viņam trūkst motivācijas. Dažreiz tā ir taisnība, taču iemesls var būt atšķirīgs - pārmērīga trauksme, kas saistīta ar sporta zāles apmeklējumu.

Turklāt bieži vien šāds satraukums pat netiek apzināts: šķiet, ka tev patīk trenēties, bet tu absolūti nevēlies iet uz sporta zāli. Izdomāsim, ko ar to darīt.

Kā atšķirt trauksmi un motivācijas trūkumu

Šos divus faktorus var viegli sajaukt, jo tie var justies vienādi: jūs vienkārši nevēlaties doties uz treniņu. Lai gan šīs situācijas dažkārt iet roku rokā, tās ļoti atšķiras viena no otras.

Motivācijas trūkums ir stāvoklis, kurā trūkst enerģijas. Piemēram, ja esat ļoti noguris darbā, neesat pietiekami izgulējies vai esat slims.

No otras puses, trauksme ir ļoti uzlādēts stāvoklis.

Jums ir daudz enerģijas, kas, kā likums, neatrod izeju. Trauksmes iemesli var būt ļoti dažādi: bailes no sprieduma, skaidra rīcības plāna trūkums, diskomforts no liela cilvēku pūļa vai piespiedu kontakts ar svešiniekiem.

Katrai personai ir atšķirīgs izraisītājs, un tas, ko daži cilvēki pat nepamana, citiem var būt nopietns stress. Lai pārvarētu satraukumu un padarītu sporta zāles apmeklējumu par patīkamu un regulāru nodarbi, izmantojiet vairākas metodes.

Kā tikt galā ar trauksmi

Atrodiet un likvidējiet stresa faktorus

Vispirms jums ir jānoskaidro, kas jūs tā biedē un sarūgtina. Tas var nebūt tik viegli, jo bieži vien jūs slēpjat patiesos iemeslus pat no sevis.

Sēdiet nepiespiestā vidē un padomājiet par to, kas jūs visvairāk traucē sporta zālē.

Kad atrodat cēloni, padomājiet par to, kā to novērst. Šeit ir dažas idejas par to.

• Man nepatīk, ka viņi uz tevi skatās. Mēģiniet doties uz sporta zāli citā laikā, kad ir mazāk cilvēku, izmantojiet austiņas ar savu iecienītāko mūziku un veiciet elpošanas vingrinājumus starp komplektiem (vairāk par to zemāk). Laika gaitā tu sapratīsi, ka citiem par tevi nerūp.
• Kaitina, ka visapkārt notiek ķibele, bet tu neesi. Neviens nepiedzimst spēcīgs, lai iegūtu labu formu, ir nepieciešams laiks un regulāri vingrojumi. Papildus atbrīvošanai no šādas garīgās attieksmes varat mainīt sporta zāles apmeklējuma laiku, lai nesaskartos ar lielu skaitu sportistu un kultūristu, uzaicināt draugus uz sporta zāli vai pāriet uz mājas spēka vingrinājumiem, līdz iegūstat piemērotu - in tavs viedoklis - nosacījums sabiedriskajam sportam.
• Nehigiēniski biedē. Paņemiet līdzi dvieli, lai noklātos uz paklājiņiem un trenažieriem, apstrādājiet hanteles rokturus un stieni ar antiseptisku līdzekli.
• Starp komplektiem jums kļūst garlaicīgi. Ja nevarat piesaistīt draugu sporta zālē, atrodiet kaut ko darīt starp komplektiem: veiciet pildīšanas vingrinājumus, lasiet kaut ko savā tālrunī (vienkārši iestatiet taimeri atpūtai, lai nesēdētu pārāk ilgi).
• Man nepatīk sistēmas trūkums. Veiciet dažas nodarbības ar treneri (ja nevarat visu laiku ar viņu strādāt) vai atrodiet treniņu programmu.

Likvidējiet stimulējošus piedevas

Lai paaugstinātu enerģijas līmeni un motivāciju, cilvēki bieži dzer kafiju vai enerģijas dzērienus pirms vingrošanas.

Kofeīns patiešām uzlabo veiktspēju, saglabājot augstu dopamīna līmeni smadzeņu uzmanības apgabalos. Pateicoties tam, tase kafijas vai enerģijas dzēriens mazina noguruma sajūtu un palielina vēlmi vingrot un dot visu to labāko treniņā.

Tajā pašā laikā kofeīns var pastiprināt negatīvos simptomus nemierīgiem cilvēkiem. Tāpēc labāk ir izlaist kafiju un citus kofeīnu saturošus dzērienus 2 stundas pirms treniņa.

Iemācieties nomierināties

Lai cīnītos pret trauksmi, izmēģiniet dziļas elpošanas praksi. Tas iedarbojas uz organismu fizioloģiskā līmenī: novirza līdzsvaru uz parasimpātisko nervu sistēmu, sniedz miera un labsajūtas sajūtu, bet neizraisa miegainību un letarģiju.

Pirms vingrošanas veltiet 10 līdz 20 minūtes elpošanai. Apgulieties vai sēdiet ar taisnu muguru, atpūtieties. Dziļi ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz astoņiem, un pēc tam izelpojiet tikpat reižu.

Koncentrējieties uz elpošanu un, ja iespējams, neiedziļinieties savās domās.

Šo tehniku varat izmantot arī savā treniņā. Tā vietā, lai skatītos apkārt starp komplektiem, sēdiet un elpojiet 2–3 minūtes, kamēr atpūšaties.

Vingrojiet maksimāli

Lai nervozētu, jums ir nepieciešama enerģija. Kad tās rezerves beidzas, trauksme ievērojami samazinās. Lieliski piemērots centrālās nervu sistēmas "nogalināšanai":

• Smagas vairāku locītavu kustības ar brīvajiem svariem- Pietupieni, stieņa vilkšana, spiešana guļus, pievilkšanās, presēšana stāvus, stieņa vilkšana uz krūtīm slīpumā.
• Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT)- superintensīva darba un vieglas atveseļošanās aktivitātes vai atpūtas periodu maiņa.

Laimīgas sakritības dēļ šīs pašas aktivitātes ir vislabākās spēka un izturības sūknēšanai un daudzu kaloriju tērēšanai.

Dariet visu iespējamo, izspiediet no sevis visu, un jūs pārstāsit nervozēt. Jūs arī kļūsit stiprs, izturīgs un ātrāk sasniegsiet savus fitnesa mērķus.

Ēd tieši pirms treniņa

Ogļhidrātu uzņemšana palielina serotonīna līmeni smadzenēs, hormonu, kas veicina baudas sajūtu un mazina trauksmi.

Mēs neiesakām ēst pārāk daudz saldumu, taču proteīnu-ogļhidrātu kokteilis no sulas un proteīna pulvera pirms treniņa var jūs uzmundrināt un piesaistīt. Dzērienu var pagatavot arī mājās no parastajiem ēdieniem, tikai izdzer 60 minūtes pirms nodarbības, lai nav smaguma sajūtas un atraugas.