Kā izvēlēties sporta zāli un ko darīt, ja tur atrodaties pirmo reizi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pludmales sezona ir beigusies, bet tas nav iemesls, lai kļūtu resns un skrietu pats. Tagad ir pienācis laiks atrast sporta zāli ērtai vingrošanai aukstajā sezonā. Kopā ar uzņēmumu izvēles pakalpojumu "" esam apkopojuši noderīgus padomus, kas palīdzēs atrast trenažieru zāli, tajā ērti iejusties, kā arī saprast, ko vajag un ko nedrīksti darīt treniņos.

Nosakiet mērķus un atrodiet motivāciju

Savādi, ka ir vērts sākt nevis ar zāles meklēšanu, bet gan ar iepriekšēju sagatavošanos. Domas par trenēšanās sākšanu, iespējams, tevi ir apmeklējušas jau iepriekš, taču nez kāpēc tā arī neesi pierakstījies. Ar to mums jātiek galā.

Pirmkārt, jums ir jādefinē savi mērķi un jāatrod labs stimuls. Kāpēc jums tas viss ir vajadzīgs? Vai vēlaties iegūt masu vai, gluži pretēji, zaudēt svaru, pārvēršot taukus spēcīgos muskuļos? Jebkurā gadījumā ir svarīgi saprast, ka rezultātu nebūs, kamēr jūs patiešām nevēlaties mainīties. Motivācija palīdzēs nezaudēt drosmi grūtos brīžos, kas noteikti pienāks. Tas var būt jebkas: vēlme iepriecināt meiteni, preses kubu parādīšanās līdz vasarai vai atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem, kas neļauj iekļūt iecienītākajā uzvalkā.

Ja jūs nolemjat sākt sportot tikai tāpēc, ka veselīgs dzīvesveids tagad ir modē, tad diemžēl jūs diez vai izturēsit ilgi. Atcerieties: jums ir jāvirza uz priekšu kaut kas, ko jūs patiesi vēlaties.

Uztura teorijas izpēte

Uzturs ir ļoti svarīgs punkts cilvēkam, kurš pakļauj savu ķermeni fiziskai slodzei. Un būs labāk, ja pirms zāles apmeklējuma apgūsi teorētiskos pamatus.

Mūsu ķermenis atrodas enerģētiskā līdzsvara stāvoklī, kad fiziskajām aktivitātēm iztērētā enerģija ir vienāda ar ar pārtiku piegādāto enerģiju. Lai novirzītu svarus vienā vai otrā virzienā, jums vai nu jāpatērē mazāk, vai jātērē vairāk. Tā kā mēs palielināsim aktivitāti, veicot vingrinājumus, mums ir jāpielāgo diēta un jāsāk ēst pareizi.

Izvēloties zāli

Jebkurā pilsētā, pat vismazākajā, ir vairākas sporta zāles. Lai izvēlētos sev piemērotāko variantu, jāņem vērā vairāki svarīgi punkti.

Galvenais kritērijs ir zāles atrašanās vieta un darba laiks. Ja jums ir jāizvēlas starp pieejamu klubu stundas brauciena attālumā vai dārgāku, bet tuvu jūsu mājām, jums vajadzētu dot priekšroku otrajam variantam. Jo tuvāk zālei un ērtāk tur nokļūt, jo biežāk tur parādīsies. Un, starp citu, ne vienmēr labi trenažieri atrodas tikai centrā. Ar Flamp servisa palīdzību ir viegli atrast trenažieru zāli vēlamajā zonā, piemēram, pēc pieprasījuma “fitnesa klubs Sokolnikos”. Turpat var uzzināt arī aptuvenās sezonas abonementu cenas.

Ja ķeraties pie viltības un atrodat zāli, kas atrodas blakus darbam vai mājupceļā, tad tā vietā, lai stāvētu sastrēgumos, varat trenēties un pēc sastrēgumstundu gaidīšanas mierīgi nokļūt mājās.

Iespēja trenēties jums ērtā laikā ir atkarīga no sporta zāles grafika. Tas var būt vai nu no rīta pirms darba, vai vakarā pēc tā. Lielākā daļa klubu ir atvērti līdz pulksten 22-22, taču Flamp ir viegli atrast arī diennakts sporta zāles. Piemēram, Maskavā tādu ir vairāk nekā simts. Ieplānojiet treniņu no rīta, ja jūsu grafiks to atļauj. Šajā laikā klubi ir tukši – var sportot nepiespiestā gaisotnē.

Efektīviem treniņiem tikpat svarīgi ir kluba komforts, ērtas ģērbtuves un tīra duša. Zālē jābūt ar labu ventilāciju un gaisa kondicionēšanu, savukārt ģērbtuvēs jābūt moderniem skapīšiem ar uzticamām slēdzenēm, kur bez bailēm atstāt savas mantas. Diemžēl šo kritēriju var novērtēt tikai pēc zāles apmeklējuma, tomēr vispārīgu priekšstatu var gūt ar "Flamp" palīdzību. Pietiek apskatīt labāko fitnesa klubu reitingu un izpētīt atsauksmes par tiem. Ja klubam klājas ļoti slikti, lietotāji tam noteikti piešķirs zemu vērtējumu un uzrakstīs atklājošu atsauksmi.

Kā uzvesties zālē

Jūs esat izvēlējies sporta zāli, iegādājies jaunu formastērpu, un ir pienācis laiks jūsu pirmajam treniņam. Šis ir izšķirošs solis, un ne visiem tas ir viegli. Tomēr jums nevajadzētu baidīties. Katrai telpai ir savi noteikumi, ar kuriem jums jāiepazīstas. Piemēram, dažās nav pieņemts valkāt atvērtas kurpes un trenēties bez krekla.

Parasti šajā jautājumā pietiek ar veselo saprātu. Ja sporta zāle ir maza, vienmēr sveiciniet citus apmeklētājus. Treniņa laikā neiegūstiet vairāk čaulu, nekā nepieciešams konkrētajam vingrinājumam, un nestāviet rindā uz vairākiem simulatoriem vienlaikus. Pirms svara maiņas un jebkura aprīkojuma pārbūves priekš sevis noteikti pārliecinieties, vai neviens pie tā nestrādā. Veicot vingrinājumus, nemetiet čaulas uz grīdas un pēc pabeigšanas neaizmirstiet tos atgriezt savās vietās.

Nekautrējieties pieklājīgi pajautāt pieredzējušiem mecenātiem par niansēm, kas jūs interesē, un neatsakieties, ja jums tiek lūgts būt drošībā: tas palīdzēs nodibināt paziņas. Tajā pašā laikā mēģiniet pats neuzbāzties ar padomiem, it īpaši sākumā.

Ir arī nerakstīti universāli noteikumi, kas tiek stingri ievēroti hardcore simulatoros. Pats galvenais ir nepārkāpt latiņu. Tas tiek uzskatīts par necieņu pret šāviņu un personu, kas ar to strādā. Tāpat nestaigājiet starp cilvēku un spoguli, jo to parasti izmanto, lai kontrolētu tehniku, nevis narcismu, kā varētu šķist. Katrai telpai ir sava etiķete, un to var viegli apgūt, vienkārši vērojot citus.

Ko darīt tālāk un kā attīstīties

Pēc tam, kad esat piedzīvojis savu pirmo braucienu uz sporta zāli un nedaudz pieradis pie tā, ir ļoti svarīgi nepadoties treniņiem. Nodarbību regularitāte ir panākumu atslēga, it īpaši sākotnējā posmā. Jāstrādā pie sevis, nepieņemot nekādus attaisnojumus, un rezultāti būs redzami pēc gada.

Ja ir laiks un vēlme pašam meklēt informāciju un eksperimentēt, tad var iztikt bez trenera, bet vismaz iesākumam izmantot speciālista pakalpojumus, kas iemācīs pamatus un sniegs atbildes uz jautājumiem. Treneri parasti strādā, atsaucoties uz noteiktām hallēm, tāpēc treniņu vieta ir jāizvēlas, ņemot vērā tajā strādājošo profesionalitāti. To var izdarīt, izmantojot atsauksmes par "Flamp", kurās apmierināti vai ne pārāk apmierināti apmeklētāji stāsta par treneru profesionalitāti, attieksmi un vēlmi palīdzēt.

Šajā sporta zālē dežurējošā trenere nav tikai viesistabas dekorācija, bet gan cilvēks, kurš pamanīs tavas kļūdas pat tad, kad tu viņu neredzi. Un viņš pats piedāvās palīdzību un negaidīs, kamēr jūs viņu atradīsiet un aprakstīsiet, kas īsti neizdevās vai nogāja greizi.

Un īpašs paldies draudzīgajām un jaukajām meitenēm reģistratūrā, kas drosmīgi meklē un glabā aizmirstos mobilos telefonus, austiņas un citu aprīkojumu, kā arī rotaslietas, matadatas un drēbes.

"Flamp" Maryana lietotājs

Man patīk klubs! Un baseins, un trenažieru zāle, un grupu trenažieru zāle - nu viss ir tik ērti, ka pat grēks gausties, ka sports nav mans) Biju saderinājies ar treneri Samvelu - speciālistu! Tātad motivē. Tagad paņēmu pauzi, noteikti atgriezīšos. Nav pat citu iespēju, izņemot šo klubu)

Nasty_Lolo lietotājs "Flampa"

Pirmo mēnesi pat nedomā par kādiem mērogiem vai programmām. Tavs uzdevums šajā periodā ir ļaut organismam pierast pie fiziskās slodzes, kas parādās, ko tas uztver kā šoku. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams tikai vispārējs treniņš visām muskuļu grupām ar nelielu svaru un to niecīgo pieaugumu.

Ja mērķis ir zaudēt svaru vai iegūt muskuļu masu, ir obligāti jāpastiprina teorija un jāiegūst vismaz vispārējs priekšstats par ķermeņa bioķīmiju, olbaltumvielu metabolismu un katabolismu, kā arī kaloriju līdzsvaru. Teiciens "Prese dzimst virtuvē" attiecas arī uz nodarbībām zālē. Kamēr nesapratīsi, ka 80% no rezultāta ir pārtika, nekas nesanāks.

Neatkarīgi no jūsu mērķiem vispirms veiciet tikai pamata vingrinājumus. Tādā veidā jūs varat praktizēt savu tehniku, sagatavoties nopietnākam stresam un izvairīties no traumām. Nesteidzieties progresēt. Labāk ir uzņemt mērķa svaru nedēļā, nekā gūt savainojumus un pārvarēt to gada laikā vai nemaz. Drošībai jāpievērš īpaša uzmanība, jo tā galvenokārt ir jūsu veselība. Tie, kas cer nejauši, var to viegli zaudēt. Neaizmirstiet par apdrošināšanu. Un, ja nav neviena, kas palīdzētu, izmantojiet simulatorus, kas aizstāj brīvos svarus.

Var šķist, ka viss ir ļoti grūti un nepraktiski, taču tas nebūt nav tā. Regulāri apmeklējiet izvēlēto klubu, apgūstiet teoriju un droši jautājiet. Esiet diskrēts un draudzīgs, cieniet cilvēkus un dzelzi, un galvenais, atcerieties: disciplīna, drošība, zināšanas un steigas trūkums ir viss.

Mēs ceram, ka mūsu padomi palīdzēs jums atrast labu treniņu telpu, nenobīties no pirmajām grūtībām un uzturēt sevi labākajā formā. Ja vairāk interesē jogas nodarbības vai kādi citi pakalpojumi (no friziera līdz santehnikai), tad arī šo problēmu var atrisināt, meklējot "Flamp".