Kāds ir pareizais veids, kā pateikt nē?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mācīšanās pateikt nē ir viena no visvērtīgākajām prasmēm, ko attīstīt, it īpaši, ja runa ir par produktivitāti. Sakot nē nevajadzīgām lietām, mums atliek laiks citām, svarīgākām rūpēm. Sakot nē traucējošajiem faktoriem, mēs varam koncentrēties uz to, kas mums ir svarīgs. Un, sakot “nē” kārdinājumiem, mēs paliekam ceļā uz savas veselības sasniegšanu.

Patiesībā nespēja pateikt nē ir viena no lielākajām problēmām, par ko runā pat veiksmīgi uzņēmēji. Patiešām, ir ļoti grūti pateikt nē daudzām lietām – satikšanās ar draugiem, darbs, kārdinājumi. Tas ir grūts uzdevums, un ne visi var ar to tikt galā. Tomēr pētījumi liecina, ka pat nelielas izmaiņas var būtiski ietekmēt spēju pateikt nē.

Pētījums: kā pareizi pateikt "nē"

Saskaņā ar publicētajiem pētījuma rezultātiem 120 skolēni tika sadalīti 2 grupās. Atšķirība starp šīm grupām bija šāda: pirmās grupas dalībniekiem jāsaka “es nevaru”, bet otrās – “negribu”. Piemēram, kad 2 grupu dalībnieki tika savaldzināti ar saldējumu, pirmajā bija jāsaka “Es nevaru ēst saldējumu”, bet otrajai “Es negribu ēst saldējumu”.

Daudzas reizes atkārtojuši šīs frāzes, skolēni atbildēja uz jautājumu sarakstu, aizpildīja veidlapas un aizgāja, nolemjot, ka ar to eksperiments beidzas. Patiesībā tas ir tikko sācies. Kad skolēni pārmaiņus iegāja telpā un pagriezās savās atbilžu veidlapās, viņiem tika piedāvāts izvēlēties šokolādes tāfelīti un pilngraudu tāfelīti. Un lūk, kas notika:

Skolēni no grupas “Es nevaru” izvēlējās šokolādes tāfelīti 61% gadījumu, savukārt studenti no grupas “Es negribu” to izvēlējās 36% gadījumu. Šī vienkāršā sastāva maiņa ievērojami uzlaboja iespējas, ka cilvēks izvēlēsies veselīgāku pārtiku.

Kāpēc "es negribu" darbojas labāk nekā "es nevaru"

Mūsu vārdi ir mūsu jūtu formulējums. Turklāt vārdi, kurus mēs lietojam, rada atgriezenisko saiti mūsu smadzenēs, kas ietekmē mūsu turpmāko uzvedību. Piemēram, katru reizi, kad sakām “es nevaru”, tiek ģenerēta atgriezeniskā saite, kas atgādina par mūsu ierobežojumiem. Šajā gadījumā “es negribu” runā par situācijas kontroli un apzinātu izvēli. Šī frāze var palīdzēt atbrīvoties no sliktiem ieradumiem un iegūt labus.

Heidi Halvorson ir Kolumbijas universitātes Zinātniskās motivācijas centra direktore, un viņa izskaidro atšķirību starp šiem izteicieniem:

Vārdi “es negribu” izsaka izvēli, un tāpēc šķiet, ka lēmums ir pareizs. Tas ir mūsu apņēmības un gribasspēka apliecinājums. “Es nevaru” nav izvēle. Tas ir ierobežojums, ko mēs sev uzliekam. “Es nevaru” grauj mūsu pašapziņu un varas sajūtu pār situāciju.

Kā to izmantot dzīvē

Katru dienu ir situācijas, kad mums jāsaka nē. Un ļoti bieži mēs baidāmies no šī vārda. Piemēram, viesmīlis, kurš papildus pasūtījumam piedāvā desertu, vai vēlme izlaist treniņu un palikt mājās, vai traucējošas SMS, zvani, vēstules, kas apgrūtina koncentrēšanos uz kaut ko patiešām svarīgu. Mēs nepamanām atšķirību starp atbildēm uz šīm mazajām dzīves situācijām. Bet iedomājieties efektu, ja pareizi pasakāt “nē”.

“Es nevaru” un “Es negribu” ir vārdi, kas pēc nozīmes ir ļoti līdzīgi, bet psiholoģiski rada absolūti pretēju efektu. Tās nav tikai frāzes. Tie ir apstiprinājumi tam, kam tu tici un ko dari. Spēja pārvarēt kārdinājumus un laicīgi pateikt “nē” ir ļoti svarīga ne tikai fiziskajai veselībai, bet arī ikdienas produktivitātei.

Vienkārši sakot: jūs varat būt savu vārdu upuris vai radītājs. Kam tu dod priekšroku?