5 padomi, kā saglabāt savu prātu par augsta stresa darbu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Paņemiet pārtraukumus un nebaidieties atteikties no uzdevumiem, tāpēc jūs nepārstāsit būt profesionālis.

Ikviens vismaz reizi dzīvē vēlu vakarā saņēma ziņu no vadītāja. Varbūt jums tika atgādināts par rītdienas termiņu vai to, ka svarīgs klients nav apmierināts. Vai arī lūdza ierasties birojā nedēļas nogalē, lai pabeigtu ziņojumu. Bet dažiem tā ir pastāvīga parādība. Tas viss rada nevajadzīgu trauksmi un stresu, kas ir pietiekami katru dienu.

Tāpēc atcerieties rūpēties par sevi un sekot līdzi savai garīgajai veselībai. Dodiet sev laiku garīgai atpūtai. Tas ir ieguldījums jūsu veselībā un nākotnes produktivitātē.

1. Noteikti paņemiet pārtraukumus

Daudzi cilvēki ir pieraduši domāt, ka smags darbs bez pārtraukumiem liecina par centību un centību savam darbam. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams pusdienot tieši pie datora un pavadīt stundas, nepieceļoties. Tā ir tuvredzīga pieeja. Iespējams, kādu laiku varēsit paveikt vairāk, taču šajā režīmā jūs noteikti neizturēsit ilgi.

Mēs visi strādājam efektīvāk, ja regulāri atpūšamies.

Tāpēc ieturiet 15 minūšu pārtraukumus pirms un pēc pusdienām, ēdiet koplietošanas virtuvē vai kafejnīcā un, ja nejūtaties kā cita, dodieties ārā paelpot. Jūs uzlādēsities un nedaudz atpūtīsities. Pēc pārtraukuma dzīve šķitīs labāka un darbs būs vieglāks.

2. Regulāri vingro

Fiziskais stāvoklis tieši ietekmē garīgo veselību. Ja par viņu nerūpēsies – nestaigāsi, nenodarbosies ar kādu sporta veidu – būs grūtāk saglabāt garīgo līdzsvaru.

Tāpēc neatlieciet treniņus uz vēlāku laiku. Ja tev nav laika doties uz sporta zāli vai trenēties mājās, centies būt aktīvāks dienas laikā. Ejiet vairāk, kāpjiet pa kāpnēm vai brauciet ar velosipēdu.

3. Atvēli dienu psiholoģiskai atveseļošanai, ja jūti vajadzību

Piemēram, pēc kāda sarežģīta projekta pabeigšanas vai īpaši saspringta perioda. Brīvajā laikā tu atgūsi spēkus un atgādināsi sev, ka darbs ir tikai viens dzīves aspekts, nevis visa dzīve.

Mēs neesam mašīnas un nevaram pastāvīgi strādāt ar nevainojamu efektivitāti. Dienas laikā ir nepieciešami pārtraukumi, lai saglabātu koncentrēšanos un produktīvu darbu, un atvaļinājumi un brīvdienas visa gada garumā.

4. Pārnākot mājās, atvienojieties no darba

Īpaši grūti vadītājiem ir novērst uzmanību no domām par darbu. Šķiet, ka šādā amatā tev ir pienākums visu laiku veltīt darbinieku problēmām un savu ideju iemiesojumam. Bet šī uzmanība laika gaitā izraisa neapmierinātību un mazina laimi.

Nepārbaudiet savu e-pastu vai darba tērzēšanu. Brīvo laiku veltiet tikai sev. Esiet piesardzīgs ar mīļajiem vai dariet kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku.

5. Necentieties visus uzdevumus izpildīt vienatnē

Mēs parasti jūtamies tā, it kā palaižam garām iespēju saņemt paaugstinājumu, ja atsakāmies pildīt kādu uzdevumu. Bet pārāk daudz pienākumu uzņemšanās tikai pasliktinās situāciju. Tu netiksi galā, tas radīs stresu un problēmas darbā.

Neizdedzini sevi. Deleģējiet dažus pienākumus, ja jūtat, ka jūs to nedarāt.

Daudziem cilvēkiem ir grūti. Šķiet, ka viss jādara pašam, citādi neesi profesionālis. Un, ja jūs necenšaties iziet ārpus savu iespēju robežām, tad jūs nepietiekami tiekties pēc panākumiem.

Bet pienāk brīdis, kad apstrāde pārstāj palielināt produktivitāti. Galu galā, lai strādātu efektīvi, jums ir jābūt veselam, apmierinātam un garīgi līdzsvarotam.