5 padomi, kā saglabāt veselību stresa laikā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ēdiet labi, vairāk kustieties un nevilcinieties lūgt palīdzību.

Nelielas rūpes par darbu vai kautiņš ar kādu ir izplatītas un ātri pāriet. Bet ilgstošs pārmērīgs stress var nopietni kaitēt jūsu veselībai. Šeit ir tās tipiskās izpausmes:

• Miega traucējumi.
• Strauja apetītes samazināšanās vai palielināšanās.
• Slikts garastāvoklis (pesimisms, depresija).
• Paaugstināta uzbudināmība.
• Sajūta, ka stress nekad nebeigsies un dzīve nekļūs labāka.

Neignorējiet šos simptomus. Ja jūs vēl nevarat novērst stresa cēloni, vismaz mēģiniet samazināt tā negatīvo ietekmi.

1. Izveidojiet veselīgu rutīnu un pieturieties pie tās

Tas radīs sajūtu, ka jūs kontrolējat savu dzīvi.

• Neej gulēt vēlāk nekā parasti, neatmet labus ieradumus un vaļaspriekus.
• Neaizslēdzieties no cilvēkiem, bet, gluži pretēji, vairāk sazinieties ar draugiem un ģimeni. Sociālie sakari ir labs palīgs pret stresu.
• Atliciniet laiku aktivitātēm, kas jums sagādā prieku: pastaigām, spēlēm ar bērniem vai mājdzīvniekiem, lasīšanai utt.
• Palieciet tālāk no lietām, kas jūs parasti kaitina. Ja iespējams, ierobežojiet kontaktus ar cilvēkiem, kas izraisa stresu. Īpaši pirms gulētiešanas.
• Parūpējies par sevi. Mēģiniet atrast laiku atpūtai un patīkamiem sīkumiem.

2. Ēd labi

Stresa apstākļos rodas kārdinājums apēst kaut ko kaitīgu, īpaši saldu. "Tas palielina serotonīna, garastāvokļa hormona, līmeni, bet tas neturpināsies ilgi," saka Azmina Govindji no Lielbritānijas diētiķu asociācijas, "tāpat kā paaugstināts cukura līmenis asinīs, kas nodrošina īslaicīgu enerģijas pieplūdumu." Tā vietā pieturieties pie saliktajiem ogļhidrātiem (piemēram, veseliem graudiem). Tie sniegs jums enerģiju ilgu laiku.

Lai mazinātu kārdinājumu iegādāties treknus un kalorijām bagātus pārtikas produktus, plānojiet savas ēdienreizes iepriekš.

Likumsakarīgi, ka smaga stresa stāvoklī nav spēka sastādīt kompleksu ēdienkarti nākamajai nedēļai. Taču pietiek ar to, ka brokastīs ieplāno putru un augļus, pusdienās – pilngraudu maizes sviestmaizi, bet vakariņās – dārzeņu salātus vai zivis un čipsus. Tie ir vienkārši ēdieni, kas ir daudz veselīgāki par ātrās uzkodas un saldumiem.

Dienas laikā mēģiniet neuzkost tieši darba vietā. Atkāpieties vismaz uz 10–15 minūtēm, lai ieturētu klusas pusdienas, un ideālā gadījumā kādu laiku ieelpojiet svaigu gaisu. Tas palīdzēs jums uzlādēties un nomierināties.

3. Neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm

Tas ir spēcīgs veids, kā mazināt stresu, kas pārpludina ķermeni ar endorfīniem. Ja jums ir grūti sākt, atcerieties, cik labi tas izpaužas pēc treniņa. Iedomājieties, cik noguris un apmierināts jūs būsiet pēc intensīvas slodzes.

Ja jums nav laika vai naudas sporta zālei, vingrojiet mājās. Pietiek tam atvēlēt pusstundu, un jūs jau jutīsities labāk. Piemēram, izmēģiniet īsus intervālu treniņus. Ja jūtaties vainīgs, ka tik saspringtā dzīves periodā veltījāt laiku sportam, mēģiniet mainīt savu attieksmi.

Vingrošana nav dāvana sev, bet gan daļa no normāla veselīga cilvēka rutīnas.

Un tagad vairāk nekā jebkad agrāk jums ir svarīgi saglabāt veselību. Iespējams, sākumā būs jābūt stingrākam. Piemēram, sakiet sev: "Otrdien es noteikti atrodu stundu laika un trenējos." Pamazām tas kļūs par ieradumu, un jūs pamanīsit pozitīvu rezultātu.

4. Pietiekami gulēt

Vēlu sēdus, lai izsvītrotu pēc iespējas vairāk darāmo, situāciju tikai pasliktinās. "Ja jums ir problēmas ar miegu, tas tikai palielinās jūsu stresa līmeni," saka neirologs Gajs Lešciners, grāmatas The Nocturnal Brain autors."Mēģiniet gulēt pēc iespējas vairāk, lai palīdzētu kontrolēt stresu."

Tomēr viņš iesaka ļaunprātīgi neizmantot miegazāles. Tas ir labs kā īslaicīgs risinājums akūta stresa laikā. Ja guļat ļoti maz un jūtat, ka esat tuvu nervu sabrukumam, vēlams to lietot. Bet nepaļaujieties uz tabletēm visu laiku: tas var izraisīt atkarību. Mēģiniet uzlabot miegu citos veidos. Un jebkurā gadījumā pats neparakstiet ārstēšanu, dodieties pie ārsta.

5. Meklējiet atbalstu

Dalieties savās sajūtās ar draugiem un ģimeni. Tāpat jūtieties brīvi meklēt profesionālu palīdzību. Iespējams, jūsu stress ir pāraudzis par kaut ko nopietnāku. Ja jums ir panikas lēkmes, paātrināta sirdsdarbība, pastāvīgi miega traucējumi, jums jābūt modram: tas viss var liecināt par trauksmes traucējumiem.

Jebkurā gadījumā neignorējiet stresu.

Iekļaujiet aizsargfaktorus savā rutīnā, lai samazinātu tā negatīvo ietekmi uz jūsu veselību un garastāvokli. Kustieties, komunicējiet ar cilvēkiem, neatmetiet savu hobiju.

Bez šādiem veselīgiem psiholoģiskās adaptācijas mehānismiem cilvēki sāk pievērsties neveselīgajiem. Piemēram, pa dienu viņi dzer kafiju vai enerģijas dzērienus, lai paliktu nomodā, savukārt vakarā pāriet uz alkoholu, lai nedomātu par problēmām. Bet tas ilgtermiņā tikai kaitēs jums.

Atcerieties, lai kāds būtu stress, laika gaitā tas pāries. Un jums būs vieglāk to pārvietot un atgriezties normālā dzīvē, ja tagad parūpēsities par sevi.