10 vingrinājumi, kas padarīs jūsu krūtis lielākas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Attīstīta krūtis ir skaista. Diemžēl ne visi var lepoties ar perfektu ķermeņa uzbūvi no dabas. Par laimi, gandrīz ikviens var labot trūkumus ar gribasspēku un īpašiem vingrinājumiem.

1. Rokas sitieni ar hantelēm

Iegūstiet boksa stāju. Nedaudz atvelciet savas saliektās rokas ar hanteles atpakaļ un pēc tam sāciet izklupienus uz priekšu ar vienu roku, tad ar otru roku.

2. Roku samazināšana guļus stāvoklī

Šo vingrinājumu veic ar vingrošanas bumbu, uz kuras jāguļ ar muguru. Šajā gadījumā kājām jābūt saliektām taisnā leņķī un jābalstās uz grīdas. Rokas ir izplestas un saliektas. Veiciet roku samazināšanu ar hanteles krūšu priekšā, vienlaikus grozot rokas.

3. Atspiešanās ar pieskārienu plecam

Veiciet regulāru atspiešanos. Pēc tam ar kreisās rokas plaukstu pieskarieties labajam plecam, bet pēc tam ar labo plaukstu pie kreisā pleca. Šim vingrinājumam ir arī vieglāka versija, kas koncentrējas uz ceļiem.

4. Roku pacelšana caur sāniem uz augšu

Paņemiet hanteles un turiet tās izstieptās rokās ar plaukstām uz priekšu. Paceliet rokas caur sāniem uz augšu un pēc tam nolaidiet tās sākuma stāvoklī.

5. Alternatīva spiešana stendā

Ieņemiet sākuma stāvokli tā, lai mugura būtu uz vingrošanas bumbas un pēdas būtu uz grīdas. Rokas ar hanteles ir izplestas un saliektas elkoņos. Veiciet pārmaiņus izlēcienus uz augšu, griežot roku ap savu asi.

6. Dēlis ar sānu pakāpieniem

Ieņemiet dēļu stāvokli uz taisnām rokām. Veiciet vienu sānu soli pa kreisi un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Pēc tam virzieties pa labi un atkal paņemiet sākuma pozīciju.

7. Roku samazināšana krūšu priekšā sēdus stāvoklī

Lai veiktu šo vingrinājumu, apsēdieties uz grīdas un noliecieties ar muguru uz vingrošanas bumbu. Pēc tam izklājiet taisnās rokas ar hanteles uz sāniem un atkal novietojiet tās krūtīm priekšā.

8. Atspiešanās balstā no aizmugures

Novietojiet rokas uz krēsla sēdekļa malas un novietojiet papēžus pret grīdu. Lēnām salieciet rokas, nedaudz pakavējieties zemākajā punktā un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

9. Dēlis ar paceltu roku

Ļoti vienkāršs vingrinājums, kas ir parastā dēļa modifikācija. Jums vienkārši nepieciešams pārmaiņus izstiept roku uz priekšu, vienlaikus saglabājot līdzsvaru.

10. Peldētājs

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums vajadzēs gulēt uz vēdera uz vingrošanas paklājiņa. Paceliet ķermeņa augšdaļu un veiciet apļveida kustības ar rokām, it kā jūs peldētu.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka krūšu muskuļi sastāv no vairākiem saišķiem, tāpēc ir jāpieliek lielas pūles, lai tos pilnībā izstrādātu. Tāpēc dažreiz ir ieteicams vingrinājumus nedaudz pārveidot, piemēram, veikt tos citā leņķī vai ar lielāku amplitūdu, lai darbā uzņemtu maksimālo muskuļu skaitu.