Kā nomierināt dusmas un kāpēc tas ir svarīgi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dusmas un dusmas ir ārkārtīgi nepatīkamas emocijas, kas nereti traucē dzīvot un grauj attiecības. Lai no tiem atbrīvotos, nav jāpieliek lielas pūles. Atliek tikai mēģināt paskatīties uz situāciju no cita leņķa, saprast un piedot cilvēkam, kurš tevi aizvainojis. Tad tu vari nomierināties un beigt sevi mocīt.

No kurienes rodas dusmas?

Lai pārvarētu dusmas, vispirms ir jāsaprot, kas ir šī sajūta un no kurienes tās rodas. Var teikt, ka sajūtas ir atkarīgas no motivācijas sistēmas, tās parāda, cik labi tiek apmierinātas vajadzības. Kad vajadzības netiek apmierinātas, jūs jūtaties slikti. Un jo spēcīgāka vajadzība, jo sliktāk tā būs jums.

Kad plānus izjauc apstākļi, jūs izjūtat aizkaitinājumu, kas pārvēršas mazdūšībā. Jūs neko nevarat mainīt, un tas liek jums justies slikti. Bet, ja kāds traucēja īstenot jūsu plānus, tad jūs jūtat pret viņu dusmas, jo viņš ir iemesls jūsu neapmierinātībai.

Tālā pagātnē dusmām raksturīgā paaugstinātā aktivitāte un agresīvā uzvedība bija labvēlīga. Ja konflikts ir jārisina ar spēku, ar kautiņu un kliegšanu, tad tas var noderēt mūsu laikos. Taču civilizētajā pasaulē problēmas reti tiek atrisinātas ar fiziska spēka pielietošanu, tāpēc dusmu sajūta bieži vien ir bezjēdzīga.

Visticamāk, tu centīsies aizmirst situāciju, kurā piedzīvoji dusmas, centīsies tās izmest no galvas, lai vairs nepiedzīvotu negatīvas emocijas. Bet, kad būsi, atmiņa atgriezīsies un atkal tevi mocīs.

Analizējiet pašu situāciju. Ko šis cilvēks tev nodarīja sliktu? Vai tagad tas ir tikpat svarīgi kā tajā brīdī?

Ja nē, mēģiniet viņam piedot. Bet, ja jūsu dusmas bija pilnībā pamatotas un viņa rīcība izrādījās nepiedodama un zemiska, tad jums būs nepieciešama cita stratēģija.

Kāpēc sapratne un piedošana ir vienīgā iespēja

Piedošana ir universāls veids, kā risināt situāciju. Pirmkārt, tas ir svarīgi tam, kurš piedod, jo tas atbrīvo viņu no negatīvisma, kas saēd no iekšpuses.

Ja esat dusmīgs uz kādu ilgu laiku, tas ir tāpēc, ka jūs sīki atceraties sāpīgo situāciju un pastāvīgi atkārtojat to savā galvā. Detalizētā atmiņa tiek uztverta kā notikuma atkārtojums, un atkal rodas dusmu sajūta.

Tātad, ja kāds jums saka: "Es esmu piedevis, bet neesmu aizmirsis", neticiet viņam. Piedošana palīdz aizmirst notikuma detaļas, tāpēc cilvēks to pārstāj piedzīvot atkal un atkal. Piedošana un aizmirstība iet roku rokā.

Tas, ka esat kādam cilvēkam piedevis, nenozīmē, ka jūsu attiecības ir tādas pašas. Varbūt tu būsi viņā vīlusies un vairs neuzticēsies, bet vismaz pārstāsi dusmoties.

Izveidojiet attālumu

Kā ir ar situāciju, kad jūs vienkārši nevarat kādam piedot? Vai tas nozīmē, ka visu mūžu tu atcerēsies strīda vai neglītas rīcības detaļas un vēdināsi sevī naida uguni? Nepavisam nav vajadzīgs.

Emocionālās reakcijas dziļums un stiprums konkrētai personai ir atkarīgs no tā, cik tuvu jūs visu uztverat. Kad esat dusmīgs, jūs pastāvīgi atkārtojat savā galvā gadījumu, kad esat aizvainots. Šī ir sava veida garīga gumija.

Mēģiniet attālināties no šīs situācijas. Kad tas atkal parādās jūsu galvā, iedomājieties, ka tas noticis ar kādu no jūsu draugiem, nevis ar jums. Līdz ar to varēsi paskatīties uz apstākļiem abstraktāk. Norobežosies no satraucošām detaļām, kas palīdzēs nomierināt arī galvu.

Paņemiet citu skatījumu

Dusmas liek mums domāt šauri. Kad esat ļoti dusmīgs uz kādu, jūs palaižat garām iespējas, ko jums paver situācija.

Ir laba frāze: "Ja dzīve tev dod citronu, pagatavo no tā limonādi." Jūs varat nemainīt savas domas par cilvēku, taču varat paskatīties uz situāciju no cita leņķa un gūt noderīgu mācību.

Varat arī mēģināt saprast cilvēku, uz kuru esat dusmīgs. Izdarot neglītu rīcību, mēs attaisnojam savu uzvedību ar apstākļiem. Ja kāds cits kļūdās, tad mēs to izskaidrojam ar to, ka viņam ir tāds raksturs. Piemēram, mēs uzskatām zagli par negodīgu, ļaunu un mānīgu pēc noklusējuma un neņemam vērā apstākļus, kas viņu noveda pie zādzības: naudas trūkums, pareizas audzināšanas trūkums, grūta bērnība utt.

Ievietojot sevi tā cilvēka vietā, uz kuru esat dusmīgs, jūs varat redzēt vairākus apstākļus, kas viņu lika tā rīkoties. Jūs joprojām varat nepiekrist tam, ka viņš rīkojās pareizi un ka tā bija vienīgā iespējamā iespēja, taču jūs vismaz pārstāsit viņu uzskatīt par tīru ļaunumu. Jums būs vieglāk piedot un aizmirst šo situāciju.

Atbrīvot intensīvas dusmas ir grūti, bet jums tas ir jādara. Kad esam spēcīgu negatīvu emociju ietekmē, mēs reti pieņemam labus lēmumus, īpaši darbā. Dusmas var kaitēt ne tikai citiem, bet arī mums pašiem.

Tāpēc, tiklīdz kaut nedaudz nomierināsities un pamanāt sevī virmojošās emocijas, mēģiniet pēc iespējas ātrāk no tām atbrīvoties.

Kas tev palīdz nomierināties?