Kā iemācīties pārvaldīt savu uzmanību

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mūsu laime, produktivitāte un pašrealizācija ir atkarīga no spējas kontrolēt un virzīt uzmanību.

Tagad šķiet, ka visa apkārtējā pasaule ir radīta tā, lai pēc iespējas vairāk novērstu mūsu uzmanību. Tādi uzņēmumi kā Google un Facebook atrod mūsu uztveres nepilnības un izmanto tās, lai smalki ietekmētu mūsu uzvedību. Galu galā katrs jauns paziņojums, katra saņemtā vēstule, katra mūsu apmeklētā vietne palielina viņu produkta lietošanas laiku.

Ir pienācis laiks pievērst jūsu uzmanību. Šeit ir trīs veidi, kā iemācīties to netērēt, bet koncentrēties uz to, kas jums ir svarīgs.

1. Mindfulness meditācija

Budisma tradīcijās un mūsdienu psihoterapijā meditācija tiek izmantota, lai attīstītu apzinātību, kas palīdz pilnībā atrasties pašreizējā brīdī.

Galvenais ir sēdēt klusumā ar aizvērtām acīm un koncentrēties uz to, kas notiek ar jūsu ķermeni un prātu.

Meditācija mazina stresu, palīdz atpūsties un attālināties no visiem traucējošajiem faktoriem. Vienkārši apsēdieties un koncentrējieties uz vienu lietu, visbiežāk uz elpu. Dabiski, ka tu būsi apjucis, lidināsi mākoņos un par kaut ko domā. Meditācijas mērķis nav atbrīvoties no jebkādas garīgās aktivitātes. Jums tas vienkārši jāvēro pašreizējā brīdī.

Ja jums vispār ir grūtības meditēt, mēģiniet koncentrēties uz vienu sajūtu vai vides stimulu, vingrojot vai veicot kādu vienkāršu, atkārtotu darbu. Tas trenēs jūsu smadzenes kontrolēt uzmanību.

2. Viena uzdevuma veikšana

Vairāku uzdevumu veikšana nav tik efektīva, kā mēs domājām, it īpaši, ja runa ir par garīgo darbu. Turklāt tas kaitē smadzenēm. Katru reizi, pārslēdzoties starp vairākiem uzdevumiem, smadzenes piedzīvo nevajadzīgu stresu un samazinās spēja koncentrēties jaunam uzdevumam.

Ja jūs ilgu laiku esat koncentrējies uz vienas lietas veikšanu, šīs sekas nerodas. Viena uzdevuma veikšana palīdz jums būt produktīvākam un iemāca ilgstoši koncentrēties uz vienu tēmu. Pēc būtības tas ir līdzīgs meditācijai: jo vairāk vingrojat, jo labāk jums sanāk, jo vieglāk jums ir apzināti pievērst uzmanību tam, kas jums nepieciešams.

3. Regulāra apturēšana

Izvelkot tālruni, lai pieteiktos sociālajos tīklos, vai kad 10 minūšu interneta pārtraukums ilgst stundu, jūsu smadzenes izveido ieraduma cilpu, kas nostiprinās ar katru atkārtojumu.

Tāpēc ir tik svarīgi ierobežot digitālo ierīču lietošanu. Centieties regulāri distancēties no šādiem traucējumiem. Piemēram, pārbaudiet savu e-pastu un paziņojumus noteiktos diennakts laikos un vienu vai divas reizes nedēļā nepaņemiet viedtālruni un klēpjdatoru vispār.