Kā uzveikt upuri sevī un kontrolēt jebkuru situāciju

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Beidziet paklanīties apstākļiem un slīkt negatīvismā. Ir pienācis laiks kļūt par savas dzīves saimnieku.

Tātad, jūs sākat kaitināt jau no rīta: sastrēgumi, idioti neprot braukt, gara rinda pie veikala utt. Tie visi ir apstākļi, kas nav atkarīgi no jums, un tie sabojā jūsu garastāvokli un nosaka toni pārējai dienas daļai.

Jā, šīs situācijas ir ārpus jūsu kontroles, bet kā ir ar jūsu emocijām šajās situācijās? Emocijas nosaka jūsu reakciju uz visu, kas notiek dzīvē. Un tos ir ļoti grūti kontrolēt. Grūti, bet iespējams.

Jebkura reakcija uz cilvēkiem vai situācijām, neatkarīgi no tā, vai tā notiek automātiski, ieraduma rezultātā vai nāk no apzinātām domām, ir mūsu izvēle. Mēs izvēlamies uzņemties atbildību par savu rīcību vai vainot kādu citu. Mums ir tiesības izvēlēties, kurš kontrolē mūsu dzīvi. Tu uzlabo dienu, vai diena padara tevi.

Kā un kāpēc mums patīk spēlēt upuri

Upura psiholoģija balstās uz pārliecību, ka mēs neesam atbildīgi par savu rīcību un dzīves apstākļiem.

Mūsdienās, pateicoties internetam un sociālajiem medijiem, paradums vainot, kritizēt un noraidīt dzīves apstākļus kļūst par ierastu ikdienas komunikācijas sastāvdaļu. Mūsdienu cilvēki kļūst arvien jūtīgāki neatkarīgi no vecuma. Jūtīgums un neaizsargātība vērojama gan darbavietā, gan izglītības iestādēs – skolās un augstskolās.

Kā savos pētījumos atzīmējuši sociologi Bredlijs Kempbels un Džeisons Menings, mums ir mācīts reaģēt uz mazāko aizvainojumu. Tā vietā, lai problēmas risinātu paši, mēs sūdzamies citiem cilvēkiem, lai apstiprinātu savu upura statusu, un šajā ziņā sākam būt no viņiem atkarīgi.

Tas viss rada bezpalīdzības sajūtu. Mēs iegrimst bezspēcībā, vainojam citus, runājam par apstākļiem un žēlojam sevi: "Ja notiktu tikai X, viss būtu labāk…", "Kāpēc es neesmu viņa?" utt.

Savā grāmatā The Power of TED Deivids Emeralds upuru psiholoģiju raksturo kā šausmīgu traģisku trīsstūri. Šī trijstūra modeli tālajā 1960. gadā izstrādāja doktors Stīvens Karpmens, taču tas ir aktuāls līdz mūsdienām. Mēs pastāvīgi spēlējam vienu no trim šī trīsstūra lomām vai visas trīs pēc kārtas.

Kā upuris mēs koncentrējamies uz negatīvo mūsu dzīvē un jūtam aizvainojumu pret tiem, kas mūs nosoda vai kritizē.

Kā vajātāji mēs tiesājam un kritizējam citus, parasti bez dusmām vai dusmām.

Visbeidzot, mēs vēršamies pie glābējiem, kuri var parādīties citas personas vai citu lietu izskatā, lai novērstu mūsu uzmanību un sniegtu atvieglojumu.

Sūdzības ir lielisks aizsardzības mehānisms. Labs veids, kā pārliecināt sevi, ka esat pelnījis labāko, kad viss nenotiek tā, kā vēlaties (un jūs neko nedarāt, lai to labotu). Daudz vieglāk ir sūdzēties un kritizēt, nekā kaut ko radīt, vadīt un darīt.

Mana dzīve ir piepildīta ar šausmīgām neveiksmēm, no kurām lielākā daļa nekad nav notikušas.

Marks Tvens, rakstnieks

Kad jūs uztverat apstākļus kā ārēju faktoru, jūs atļaujat sev nevirzīt uz priekšu. Jūs neaugat, nemācāties no savām kļūdām.

Ko darīt? Palieliniet savu informētību, atzīstiet savas kļūdas un trūkumus un pieņemiet, ka esat atbildīgs par savu likteni.

Kā pieveikt savu upuri un uzņemties atbildību

Apgrieziet traģisko trīsstūri

Deivida Emeralda traģiskā trijstūra pretstats ir dinamisks uzlabojums.

Kamēr upuri koncentrējas uz problēmām, radītājiem ir skaidrs, ko viņi vēlas, un uzņemas atbildību par saviem dzīves rezultātiem.

Vajātāji kļūst par pretiniekiem, kas palīdz viņiem mācīties un augt sevis izzināšanas ceļā.

Visbeidzot, glābēji kļūst par treneriem un palīdz radītājam ceļā uz viņa sapņa piepildījumu.

Turklāt dzīvē paliek tās pašas problēmas, situācijas un sāncenši. Mēs vienkārši skatāmies uz tiem no cita skatu punkta.

Lai pārslēgtos no upura režīma uz veidotāja režīmu, veltiet laiku un uzdodiet sev dažus jautājumus:

• Kāds ir mans ideālais rezultāts?
• Kādi nodomi mani ir noveduši pie tā, kas ir dzīvē?
• Kuru es vainoju tajā, kas ar mani notiek?
• Kam vai ko es tiecos pēc pestīšanas?

Līdzīga grūtību uztveres filozofija ir sastopama daudzu filozofu rakstos: Marka Aurēlija, Senekas, Epikteta un citu stoiķu rakstos.

Stoicisma filozofija balstās uz to, ka mēs nevaram kontrolēt notikumus, kas notiks, bet mēs varam kontrolēt savu reakciju uz to. Mēs esam neapmierināti ar savu dzīvi, jo esam ļāvuši emocijām kontrolēt savas domas un rīcību, tā vietā, lai pielietotu loģiku un racionālu domāšanu. Mēs esam aizmirsuši, ka šķēršļi un neveiksmes ir bagātīgas izaugsmes un attīstības iespējas.

Rakstnieks un mārketinga speciālists Raiens Holidejs izmantoja šos stoiskos principus savā TEDx sarunā, lai pastāstītu stāstus par izcilām vēsturiskām personībām: Teodoru Rūzveltu, Lauru Ingallsu Vailderu, Ulisu Grāntu un Tomasu Edisonu. Cilvēki, kuri uzskatīja neveiksmes un izaicinājumus kā iespējas personīgai izaugsmei.

Ir viena lieta, kas palīdz neapjukt, saskaroties ar šķēršļiem, nesatraukties un nepadoties to priekšā. Tikai daži ir spējīgi to izdarīt. Bet pēc tam, kad iemācies kontrolēt savas emocijas, objektīvi spriest un noturēties savās vietās, kļūst iespējams nākamais solis – garīga pārslēgšana. Noklikšķiniet un jūs sākat redzēt nevis šķērsli, bet gan iespēju. Kā teica Laura Inglesa-Vaildere, it visā ir labs, ja mēs to meklējam. Bet mēs tik slikti meklējam… Mēs pieveram acis uz īstām dāvanām.

Raiens Holidejs

Mūsu dabā ir ticēt, ka lietām jānotiek tieši tā, kā mēs gaidām. Un, ja tas noiet greizi, mēs atsakāmies to pieņemt. Piemēram, mēs sūdzamies par kaitinošu darbinieku, kad varētu pārbaudīt viņa nepilnības, atrast sevī līdzības un uzlabot komunikāciju.

Veiciet dienas bez sūdzībām vingrinājumu

Šī vingrinājuma laikā jums nevajadzētu sūdzēties, tenkot, tiesāt vai sūdzēties. Pamēģini. Visticamāk, bez sūdzībām nevarēsi izturēt pat pusi dienas.

Labi, tas palīdzēs jums izvairīties no negatīvisma, sūdzību un tenku paušanas, bet vai tas palīdzēs jums mainīt domāšanas veidu? Palīdzēs. Mēs domājam vārdos, tāpēc to, ko mēs sakām, tieši ietekmē vārdi, kurus mēs ritinām cauri mūsu galvām. Tāpēc arī afirmācijas ir ļoti efektīvas. Atkārtojot pozitīvas mantras, mēs ietekmējam to, kā mūsu smadzenes filtrē un interpretē ārējo informāciju. Viens pētījums atklāja, ka apgalvojumi samazina stresu un uzlabo problēmu risināšanas un lēmumu pieņemšanas spējas.

Kad tu pavadi sev dienu bez sūdzībām, tu skaties, ko un kā saki citiem cilvēkiem, iemācies rūpīgāk izvēlēties vārdus, izvairīties no negatīvisma un koncentrēties uz risinājumiem un pozitīvu atbildi.

Jūs varat praktizēt šo vingrinājumu visu dienu, vai arī izmantot to tikai īpašos apstākļos, piemēram, sarežģītās dzīves situācijās vai kad kaut kas jūs patiešām kaitina. Tas iemācīs jums palikt mierīgam un pozitīvam un koncentrēties uz risinājumu meklēšanu stresa situācijās.

Mūsu dzīvi veido mūsu domas.

Buda

Mēs nevaram izvairīties no grūtībām, un mums nevajadzētu pasargāt sevi vai savus bērnus no tām. Mums ir jāsastopas ar šķēršļiem aci pret aci, jo caur pieredzi, pastāvīgiem jautājumiem un atbildēm mēs augam un uzplauksim.

Nākamreiz, kad saskaraties ar sarežģītu un kaitinošu situāciju, padomājiet, kas jums ir svarīgāks: dusmas vai personīgā izaugsme?