Kāpēc mēģināt būt rīta cilvēkam ir bezjēdzīgi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Beidz sevi mocīt.

Mēs pastāvīgi dzirdam motivējošus apgalvojumus: lai gūtu panākumus, ir agri jāceļas. Apple izpilddirektors Tims Kuks pieceļas pulksten 3:45. Fiat automašīnu kompānijas vadītājs Serhio Markionne piecēlās pulksten 3:30. Ričards Brensons, Virgin dibinātājs, mostas pulksten 5:45.

Uz tik skarbu puišu fona nabagi, kuri gandrīz neceļas 10 vai pat guļ gultā līdz pusdienlaikam, neizskatās īpaši izdevīgi. Taču viņus var iedrošināt: zinātne uzskata, ka būt par pūci ir dabiski. Un par to nav jāuztraucas.

Katram hronotipam ir savas priekšrocības

Pētījumi par saistību starp hronotipu un temperamentu / raksturu augstskolu studentu vidū liecina, ka rīta cīruļi ir uzstājīgāki, patstāvīgāki un ar tiem patīkamāk runāt. Viņi izvirza sev augstus mērķus. Vai rīta un vakara tipa pusaudžu sasniegumu mērķi atšķiras?, plānojiet labāk Rīts ir rīt, vakars ir šodien: Attiecības starp hronotipu un laiku raugās uz viņu dzīvi un ir pozitīvākas Laimīgs kā cīrulis: Rīts - tipa jaunākiem un vecākiem pieaugušajiem ir lielāka pozitīva ietekme. Salīdzinot ar pūcēm, tās ir mazāk pakļautas depresijai, pārmērīgai alkohola lietošanai un smēķēšanai. 697 828 indivīdu hronotipa genoma mēroga asociācijas analīze sniedz ieskatu diennakts ritmos.

Bet, lai gan tiem, kas no rītiem agrāk ceļas, labāk padodas akadēmisko apgūšanu, viņu pretstatiem, pūcēm, ir spēcīgāka atmiņa, ātrāks apstrādes ātrums un labākas izziņas spējas (pat no rīta!). To apstiprina hronotips, kognitīvās spējas un akadēmiskie sasniegumi: Trīres universitātes zinātnieku metaanalītiskais pētījums. Pūces ir atvērtākas hronotipam, uzvedībai miegā un lielajam pieciniekam personības faktoriem, lai gūtu jaunu pieredzi, un viņi vēlas meklēt piedzīvojumus. Attiecības starp rītīgumu un vakarīgumu un temperamentu un rakstura izmēriem pusaudžiem. Viņi mēdz būt radošāki Radošums un ierastie miega modeļi mākslas un sociālo zinātņu bakalaura studentu vidū (lai gan tas joprojām ir strīdīgs jautājums par hronotipa un sinhronizācijas / asinhronijas ietekmi uz radošumu).

Un pretēji Bendžamina Franklina apgalvojumam "Kas agri iet gulēt un agri ceļas, kļūst vesels, bagāts un gudrs" un valdošajiem stereotipiem, statistika par cīruļiem un pūcēm un veselību, bagātību un gudrību liecina, ka pūces principā ir veseli un gudri kā cīruļi. Un vēl mazliet bagātāks!

Jūs nevarēsit mainīt savu hronotipu

Jūs joprojām nevarat domāt, ka, kļūstot par rīta cilvēku, palielināsies jūsu izredzes kļūt par liela uzņēmuma izpilddirektoru? Nesteidzieties iestatīt modinātāju uz pieciem no rīta. Katharina Wolfe, Oksfordas universitātes bioloģe, kas pēta hronobioloģiju un miegu, norāda:

Ja cilvēki pieturas pie saviem dabiskajiem miega modeļiem, viņi jūtas daudz labāk. Viņi ir daudz produktīvāki, un viņu garīgās spējas ir augstākas. Režīma maiņa var būt pat kaitīga.

Katrīna Vulfa

Pūces ķermenis, pamostoties agrāk nekā parasti, turpina ražot melatonīnu. Tas var izraisīt svara problēmas:

Piespiedu kārtā mainot miega režīmu, jūs varat izraisīt tādas negatīvas sekas kā organisma jutīguma traucējumi pret insulīnu un glikozi, kas izraisa aptaukošanos.

Katrīna Vulfa

Metjū Vokers, Kalifornijas Universitātes Bērklijā Cilvēka miega zinātnes centra direktors, apgalvo, ka hronotips nav atkarīgs no jūsu gribas. Savā grāmatā Kāpēc mēs guļam viņš raksta:

Pūces tiek kritizētas (parasti agri ceļinieki), maldīgi uzskatot, ka šāds grafiks ir viņu pašu izvēle, kas izdarīta nesakārtotības dēļ. Un, ja viņi būtu disciplinētāki, viņi viegli pamostos agri no rīta. Tomēr pūcēm tas nebūt nav brīvas izvēles jautājums. Viņus pie šāda grafika saista stingra viņu pašu DNS ķēde, tāpēc tā nav viņu apzināta kļūda, bet gan ģenētisks liktenis.

Metjū Vokers

Vokera vārdus apstiprina vairāki pētījumi. Mūsu hronotips ir ģenētiski noteikts. Mūsu iekšējo pulksteni regulē gēni PER1 Gēns atšķir agrīnos putnus no naktspūcēm un palīdz paredzēt nāves laiku, PER3 Kāpēc daži no mums ir agri ceļas, un ABCC9 ģenētiskais faktors, kas regulē miega ilgumu, un pūcēm tie atšķiras. un cīruļi. Piemēram, pūcēm ir nepieciešams vairāk miega nekā cīruļiem PER3 gēna dēļ.

Kad cilvēks pamostas ar gribas piepūli pirms ierastā laika, smadzeņu prefrontālā garoza, kas kontrolē sarežģītus domāšanas procesus un loģisko spriešanu, "paliek atvienotā jeb" autonomā" stāvoklī, raksta Vokers. Tas ir kā auksts automašīnas dzinējs: tas nedarbosies, kamēr tas nesasils. Tāpēc pūce, rītausmā izdūrusi acis, domās sliktāk un kustēsies lēnāk nekā cīrulis.

Maikls Breuss, klīniskais psihologs un Amerikas Somnoloģijas padomes speciālists, savā grāmatā Always On Time apgalvo, ka ir bezjēdzīgi cīnīties ar savu dabu:

Man bieži uzdod jautājumu: vai ir iespējams mainīt savu hronotipu? Hronotipu nosaka ģenētika. Tas ir jūsu DNS. To nav iespējams mainīt, tāpat kā acu krāsu un augumu. Jūs varat pārvietot savas parastās aktivitātes tikai par vienu vai divām stundām savā bioloģiskā laikā.

Maikls Breuss

Hronotips var mainīties no cīruļa līdz pūcei: attīstības izmaiņas rīta stundās - vakaros no jaundzimušiem līdz agrīnai pieaugušai vecumam, ar vecumu. Bērni parasti ceļas diezgan agri, bet pusaudža gados režīms mainās. No 21 līdz 65 gadiem hronotips nosēdīsies, un jūs kļūsiet par pūci vai cīruli. Pēc 65 gadiem bioritmi atkal mainās: gados vecāki cilvēki mēdz agri celties, kā bērnībā. Šos procesus nav iespējams ietekmēt. Atliek tikai pielāgoties.

Mēģinājums mainīt savu hronotipu ir ne tikai veltīgs, bet arī bezjēdzīgs. Kā pētījums Vai hronotipa maiņa ir saistīta ar labklājības izmaiņām? zinātnieki no Varšavas universitātes, kad pūces centās piecelties pēc iespējas agrāk, tas neuzlaboja viņu garastāvokli un vispārējo apmierinātību ar dzīvi.

Tāpēc visa veida biznesa treneri un treneri saka: "Celies 5:00 un esi otrais Tims Kuks," ir pārāk optimistiski.

Tāpēc iemācieties ar to sadzīvot

Kā Metjū Vokers raksta grāmatā Kāpēc mēs guļam, kad cilvēki dzīvoja alās, iedalījums pūcēs un cīruļos bija ļoti noderīgs izdzīvošanai. Kad lielākā daļa grupas gulēja, pūces bija nomodā un sargāja savus biedrus. Ja kopienai draudētu briesmas (piemēram, zobenzobu tīģeris nejauši ielūkojas gaismā), nakts pūces varētu izraisīt pārējo trauksmi.

Kopš tā laika daudz kas ir mainījies. Lauksaimniecības attīstība un pēc tam industriālā revolūcija piespieda cilvēkus celties saullēktā. Mēs tagad dzīvojam uz cīruļiem orientētā pasaulē. Lai neatpaliktu no skolas, augstskolas, darba, agri jāceļas. Un tie, kas ceļas rītausmā, tiek uzskatīti par ambicioziem un daudzsološiem, un tie, kam patīk gulēt, tiek uzskatīti par slinkiem.

Bet tā nav taisnība. Pūču vidū ir arī pietiekami daudz veiksmīgu cilvēku.

Visproduktīvākie programmētāji, kurus es pazīstu, kā arī rakstnieki un citi radošie darbinieki parasti strādā vislabāk, kad citi guļ, jo viņi saskaras ar vismazāk traucējošo faktoru.

Tims Feriss rakstnieks, hakeris, investors

Ārons Levijs, Box izpilddirektors, iet gulēt pulksten 3:00 un piecelties pulksten 10:00. Un tad viņš vēl pusstundu staigā gultā, lasot e-pastu. Aleksis Ohanians, Reddit līdzdibinātājs, ir pulksten 2:00 un ceļas ap pulksten 10:00 (vai tad, kad kaķis viņu pamodina). Par naktspūcēm dēvē arī BuzzFeed izpilddirektoru Džonu Pereti, kā arī rakstniekus Džeimsu Džoisu, Ģertrūdu Steinu un Gustavu Flobēru.

Beļģijas Lježas universitātes pētījums par Homeostatiskā miega spiedienu un reakciju uz ilgstošu uzmanību suprahiasmātiskajā zonā parādīja, ka pūces paliek nomodā daudz ilgāk nekā cīruļi. Tas nozīmē, ka viņi var ilgāk darīt lietas, kurām nepieciešama koncentrēšanās, un nenogurst. Pēc 10,5 stundām bez miega, testā iesaistītie cīruļi jau māca, un pūces turpināja produktīvi strādāt.

Un pūces ir arī apveltītas ar augstu inteliģenci. Rīts – vakarīgums un inteliģence: agri gulēt, agri celties, iespējams, jūs padarīsit neko citu, izņemot gudru!, viņu dienas miegu nekaitē kofeīns. Kofeīna koncentrācijas modelēšana ar Stenfordas kofeīna anketu: provizoriski pierādījumi par hronotipa mijiedarbību ar kofeīna ietekmi uz miegu, tiem ir liels potenciāls Hronotips ietekmē cilvēka motoriskās garozas uzbudināmības dienas izmaiņas un Spēja ģenerēt griezes momentu maksimālas brīvprātīgas kontrakcijas laikā sportā (ja viņi trenējas vakaros), un jo īpaši beisbolā Miega veids prognozē galveno beisbola līgu spēlētāju vidējo sitienu dienā un naktī. Jā, un pūcēm ir vairāk dzimumattiecību. Vakars ir saistīts ar vīriešu pārošanās panākumiem. Tātad, kā redzat, būt par naktspūci nav nemaz tik slikti.

Vienmēr šķiet, ka kāda cita hronotips ir labāks. Bet tā vietā, lai par to sapņotu, pievērsiet uzmanību savām bio-temporālajām īpatnībām.

Maikls Breuss

Maikls Breuss un kolēģis neirologs Džefrijs Durmers pūcēm iesaka:

• Atrodi elastīgu darbu. Vai arī kļūsti par ārštata darbinieku un strādā attālināti.
• Gulēt 7-8 stundas. Tas attiecas arī uz cīruļiem kopumā.
• Ēdiet vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
• Atrodi īsto laiku vingrošanai. Pūces fiziski visaktīvākās ir vakaros.
• Velti laiku saviem draugiem. Daudzas pūces ir pakļautas vientulībai nevis introversijas dēļ, bet tāpēc, ka, kad tās ir nomodā, visi viņu draugi jau ir gultā. Iestatiet laika posmu, kad varat satikt sev pazīstamus cilvēkus. Vai tērzēt ar citām pūcēm.
• Ej gulēt tikai tad, kad jūties noguris. Ne agrāk. Ierobežojiet gaismas iedarbību, īpaši no viedtālruņa vai planšetdatora. "Gaisma patiesībā ir spēcīgāks pamošanās faktors nekā kofeīns," saka Durmers.

Pielāgojies savam hronotipam, un tu redzēsi, ka tava dzīve nav sliktāka par tiem, kuri ceļas 4 no rīta.