Kā parūpēties par sevi, lai pasargātu sevi no izdegšanas un pārslodzes

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Padomi garīgās, emocionālās un fiziskās veselības saglabāšanai.

Darba un citu pienākumu lokā daudzi bieži aizmirst par sevi, savu laimi un to, kas viņiem patiešām ir svarīgs. Un laiks, kas pavadīts atpūšoties un rūpējoties par sevi, šķiet, ir izniekots. Arī tad, kad parādās nogurums, depresija, veselības problēmas. Ja ilgstoši uzturēsities šādā stāvoklī, jūs varat izdegt.

Kas noved pie pārmērīga darba un izdegšanas

Es to jutu no pirmavotiem. Es kādreiz domāju, ka ir savtīgi likt savas vajadzības svarīgākas par citiem. Es domāju, ka mīlestības izrādīšana nozīmēja pastāvīgi domāt par citiem vispirms.

To sakot, es apvienoju smagu darbu finanšu jomā, sava biznesa uzsākšanu un mācības septiņas dienas nedēļā. Es gulēju četras līdz sešas stundas, mēģinot balansēt starp savu personīgo dzīvi, ģimeni un mājdzīvnieku. Tā rezultātā es jutos nogurusi, izsmelta, izsmelta.

Šajā dzīves periodā es bieži aizmigu tieši savās drēbēs, tik tikko nokrītot uz gultas. Pamazām man sākās depresija. Pilnīgi pārstāju kaut ko darīt savam priekam, domājot tikai par mērķiem.

Es aizmirsu, kas es esmu, kā būt laimīgam. Es neredzēju jēgu veltīt laiku sev: uzlādēties un atcerēties, ko vēlos no dzīves.

Tā es nodzīvoju divus gadus – bez atvaļinājuma un brīvām dienām – līdz ķermenis piespieda piebremzēt. Mana imunitāte vājinājās, un sākumā es sabruku ar pneimoniju, bet pēc tam ar stafilokoku infekciju. Es kļuvu tik letarģiska, ka bija grūti vienkārši piecelties no gultas.

Tas turpinājās vairākus mēnešus. Un tas man bija labs sitiens, atgādinot, ka jāparūpējas par sevi. Galu galā, bez tā es nevarēšu palīdzēt citiem.

Ja jūs pastāvīgi ignorējat savas vajadzības, agrāk vai vēlāk pienāks izdegšana. Pārbaudiet, vai jums ir pienācis laiks apstāties savā dzīves ritmā.

Kā izpaužas izdegšana?

Šeit ir pazīmes, ka esat pakļauts riskam:

• Dienas beigās jūs esat tik izsmelts, ka nokrītat uz dīvāna un nemanot aizmiegat.
• Līdz nedēļas beigām jums ir neticami grūti no rītiem piecelties no gultas.
• Brīvdienās jūs guļat nežēlīgi, lai justos normāli.
• Neatkarīgi no tā, cik ilgi ilgst atpūta, jūs joprojām pamostaties noguris.
• Jūs nevarat iztikt bez kofeīna visas dienas garumā.
• Bieži jūs strādājat tik smagi, ka aizmirstat ēst.
• Enerģijai ļoti gribas ātrās uzkodas un saldumus lielos daudzumos.
• Jūs dedzīgi skatāties TV pārraides un novēršat uzmanību citos veidos, lai nepaliktu vienatnē ar savām domām.

Ja jūtat, ka esat tuvu izdegšanai, jums ir laiks pārskatīt savu attieksmi pret sevi.

Kas ir pašaprūpe

Es kādreiz domāju, ka tas nozīmē pastāvīgu laimes sajūtu. Bet tad es sapratu, ka nav iespējams vienmēr būt laimīgam, un ciešanas ir daļa no dzīves, kas mums ir nepieciešama personīgai izaugsmei.

Patiesa pašaprūpe palīdz labāk izprast sevi un savus mērķus. Tas nodrošina enkuru sarežģītās dzīves situācijās, kas notur jūs virs ūdens. Viņa māca neuzķerties uz niekiem un pievērst uzmanību veselībai: garīgajai, fiziskajai un emocionālajai. Šeit ir padomi visu trīs zonu nostiprināšanai.

Ko darīt garīgās veselības labā

1. Atpūtieties un ļaujiet sev neko nedarīt. Šobrīd neceliet tālruni.
2. Meditēt.
3. Lasiet pašpalīdzības grāmatas.
4. Klausieties izglītojošus aplādes (ziņas netiek skaitītas).
5. Spēlēties ar dzīvniekiem.
6. Apskauj mīļos.
7. Dari to, kas liek tev smaidīt.
8. Esiet radošs.
9. Klausieties savu iecienītāko mūziku.
10. Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu.

Ko darīt emocionālajai veselībai

1. Piedod cilvēkam, pret kuru tu jau ilgu laiku esi turējis ļaunu prātu.
2. Dari to, ko jau sen gribēji darīt, bet baidījies.
3. Koncentrējieties uz savām vajadzībām un mērķiem, nevis salīdziniet sevi ar citiem.
4. Esiet līdzjūtīgāks pret sevi.
5. Atpūtieties no sociālajiem medijiem.
6. Ļaujiet sev izjust savas jūtas, nevis bēgt no tām.
7. Izlasiet fantastikas grāmatu, kas jūs uzmundrinās.
8. Atpūtieties no tehnoloģijām.
9. Palīdziet kādam, negaidot neko pretī.
10. Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus.
11. Pierakstiet, kas jums patīk sevī.

Ko darīt fiziskās veselības labā

1. Praktizējiet dziļu elpošanu.
2. Pārejiet uz savu iecienītāko mūziku.
3. Gulēt pietiekami daudz.
4. Nodarbojies ar svarcelšanu.
5. Staigāt.
6. Spēlēt sporta spēles.
7. Pastaigājieties un palieciet saulē.
8. Izmēģiniet jogu vai citus apzinātības kustības veidus.
9. Ēd veselīgu pārtiku (augļus un dārzeņus, neapstrādātu pārtiku).

Kā tas mainīs tavu dzīvi

Rūpes par sevi izglāba mani no smagas izdegšanas. Dienas laikā man bija grūti nobremzēt un parūpēties par sevi, tāpēc sāku celties agrāk. Sāku vienu stundu veltīt sev un izveidoju savu rīta rituālu, lai dienu sāktu uz pozitīvas nots. Un šis pozitīvais, savukārt, uzlādē visas dzīves jomas.

Agrāk, no rītiem ceļoties uz darbu, jutos pretīgi. Tagad es to daru ar prieku, jo gaidu kādu patīkamu nodarbi: došanos uz sporta zāli, podkāstus vai meditāciju. Es pamanīju, ka kopumā jūtos laimīgāka, mani pārņem pateicība par labajām lietām manā dzīvē.

Arī astoņu nedēļu laikā nometu 5,5 kilogramus, lai gan uz sporta zāli gāju retāk. Es vienkārši samazināju ikdienas stresu un sāku ēst labāk. Agrāk ar saspringtu dzīvesveidu un pārāk bieži trenējos savam ķermenim lielu stresu. Un no tāda stresa es nevis zaudēju svaru, bet gan pieņēmos svarā.

Tāpēc mans svara zaudēšanas noslēpums ir stresa mazināšana, mērens vingrinājums un apdomīga ēšana! Palīdzēja arī attieksmes maiņa pret sportu. Kādreiz trenējos, lai tikai labi izskatītos, bet tagad veselība man ir svarīgāka.

Vēl viena svarīga ikdienas pašaprūpes sastāvdaļa ir pateicības žurnāls. Pierakstiet, ko vēlaties pateikt paldies dzīvei un apkārtējiem cilvēkiem. Tas palīdz jums atrast priecīgus mirkļus katru dienu un pievērst vairāk uzmanības saviem mīļajiem. Un meditācija mazina stresu, trauksmi un negatīvas domas.

Rūpējoties par sevi, es pamanīju atkārtotas trauksmainas domas, kas mani pastāvīgi velk atpakaļ un lika man justies nepilnvērtīgai.

Tagad es redzu, ka šādi domāšanas modeļi būtībā ir tikai slikti ieradumi. Un jūs varat atbrīvoties no tiem. Un tas ārkārtīgi vairo pašapziņu.

Ja arī jūs esat pieradis atstāt novārtā savas intereses darba un citu labā, iespējams, ka nodarāt sev vairāk ļauna nekā laba. Atcerieties, ko viņi saka lidmašīnā: "Kabīnes spiediena samazināšanas gadījumā vispirms uzvelciet skābekļa masku sev, pēc tam bērnam."

Galu galā, ja jūs vispirms neparūpēsities par sevi, jūs zaudēsiet samaņu un nevarēsit palīdzēt citiem. Un tas attiecas ne tikai uz ārkārtas situācijām, bet arī uz ikdienas dzīvi.