55 vienkārši veidi, kā parūpēties par sevi, kad esat aizņemts-aizņemts-aizņemts

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kad jums ir nepieciešams pārtaisīt daudzas lietas, kad jums ir milzīgs daudzums darba uzdevumu, jūs sākat ietaupīt laiku sev. Jūs vēlaties darīt visu, bet beigās jūs saņemat tikai nervu sabrukumu. Šajā rakstā uzziniet, kā parūpēties par sevi pat tad, ja jums ir daudz darāmu lietu.

Katram no mums dzīvē ir tādi brīži, kad daudz kas sakrājas. Mums vienmēr ir noteikti termiņi, eksāmeni, steidzami jautājumi un tik daudz prioritāšu. Sajūta, ka visai pasaulei pēkšņi bija nepieciešama tava uzmanība, un tu nezini, kā visu izdarīt, un, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, tu sāc mazāk laika veltīt sev.

Lai tas nenotiktu, šeit ir 55 vienkārši veidi, kā palīdzēt jums parūpēties par sevi, kad esat aizņemts-aizņemts-aizņemts.

Saki nē visam, kas tev nav svarīgs

Telefona zvani no attāliem radiem, pļāpāšana par neko ar draugiem – tagad nav īstais brīdis būt atbildīgam par visu un būt visiem labi. Apsoliet sev, ka pilnībā pievērsīsieties tam, kas šobrīd ir svarīgs. Ja jūs atbrīvosities no nebūtiskām lietām, tas ne tikai atbrīvos jūsu brīvo laiku, bet arī atvieglos jūsu nēsāto "vispārējo rūpju nastu".

Lūgt palīdzību

Palīdzības lūgšanā nav nekā slikta. Tu būsi pārsteigts, kad sapratīsi, ka daudzi cilvēki ir ļoti gatavi palīdzēt citiem. Tādējādi viņi jūtas vajadzīgi un noderīgi. Biežāk cilvēki lūdz palīdzību ēdiena gatavošanā, iepirkšanās vai citos mājsaimniecības darbos.

Turklāt nekad nevajadzētu par zemu novērtēt to, kā citi cilvēki var būt noderīgi atgriezeniskās saites un motivācijas ziņā. Tie var sniegt jums pārliecību, kuras tik bieži pietrūkst, veicot atbildīgu un svarīgu darbu.

Gulēt pietiekami daudz

Šis vecais padoms noder ne tikai tad, kad vēlies parūpēties par sevi, bet arī tad, kad vēlies paaugstināt savu produktivitāti.

Tas ir īpaši svarīgi eksāmenu laikā vai tad, kad darbā esat noslogots. Mēs naivi ticam, ka divas liekas "mocītas" darba stundas palīdzēs pietuvoties mērķim, taču patiesībā divas stundas miega būs daudz efektīvākas.

Dzer tēju

Kofeīna sniegtā enerģija ļoti ātri iztvaiko. Savukārt karsta tēja palīdzēs daudz labāk uzmundrināt.

Klausieties savu iecienītāko mūziku

Mierīga mūzika palīdzēs jums nomierināties, un jautra mūzika palīdzēs jums tonizēt. Galvenais ir izvēlēties tādu mūziku, kas nenovērsīs tevi no darba (piemēram, mūzika bez vārdiem).

Jūsu mīļākā mūzika jūs jebkurā gadījumā uzmundrinās neatkarīgi no tā, cik noguris esat.

Ēd pareizi

Es zinu, cik ļoti vēlaties pasūtīt picu, bet jūs iegūsit, ja tā vietā pagatavosit sev garšīgu un veselīgu ēdienu. Tas ne tikai uzlabos jūsu sniegumu, bet arī uzlabos jūsu garastāvokli. Atrodiet pareizo recepti savam iecienītākajam ēdienam. Ideālā gadījumā ēdiena gatavošanai nevajadzētu aizņemt ilgu laiku.

Pavadiet piecas minūtes no rīta vingrošanai

Ja jūsu rīts sākas drudžains, pastāv risks, ka visa jūsu diena būs saspringta. Mēģiniet katru rītu ieturēt "piecas miera un klusuma minūtes". Celies un izstaipies. Veiciet duci līkumu. Sajūti savu ķermeni un klausies savā elpošanā.

Sāc savu dienu šādi, un tu pamanīsi, cik daudz mierīgāk un patīkamāk jutīsies.

Dodieties dažas īsas pastaigas dienā

Jūs varat būt ļoti aizņemts un domāt, ka katra minūte ir pārāk vērtīga, lai to veltītu kaut kam citam, izņemot darbu. Ja jums ir nepieciešams doties kaut kur tuvumā, pavadiet pusstundu pastaigai, nevis izmantojiet sabiedrisko transportu vai automašīnu. Svaigs gaiss un dienas gaisma ir ārkārtīgi labvēlīgi jūsu ķermenim.

Ja jūsu galamērķis atrodas tālu no mājām, tad arī tas nav iemesls, lai atteiktos no iešanas. Izkāpiet divas pieturas agrāk, ja izmantojat sabiedrisko transportu, vai novietojiet automašīnu nedaudz tālāk nekā parasti.

Papildu pusstunda svaigā gaisā pēc tam ietaupīs pāris darba stundas – jutīsities daudz enerģiskāks un būs laiks darīt vairāk nekā parasti.

Katru stundu veiciet piecu minūšu pārtraukumus

Jūs nevarat visu dienu koncentrēties uz kādu uzdevumu. Neatkarīgi no jūsu izturības jūs vienmēr būsit apjucis. Jūsu smadzenes meklēs elpu, un jūs pēkšņi atklāsiet, ka lasāt emuāru vai pārbaudāt e-pastu, nevis nodarbojaties ar uzņēmējdarbību.

Labākais risinājums šajā gadījumā ir piecelties, iziet ārā un dot sev piecu minūšu pārtraukumu. Pārvietošanās un pārvietošanās ļaus cīņas garā atgriezties darbā un ātrāk tikt galā ar uzdotajiem uzdevumiem. Tādā veidā jūs arī dodat savām smadzenēm iespēju atpūsties un apstrādāt saņemto informāciju.

Pārvērtiet rūpes par sevi mazos darbos un pabeidziet tos katru dienu

Tas nebūt nenozīmē, ka jums ir jāpadara sevi mīļotais par Visuma centru un visas dienas garumā jānodarbojas tikai ar sevi. Nē, tikai ikdienā izdari kaut ko mazu, bet patīkamu un sev noderīgu: nokrāso nagus, uztaisi matu masku, dodies uz masāžu.

Tāda pati pieeja darbojas arī ar tīrīšanu: lai visu nedēļas nogali nepavadītu vispārējai tīrīšanai, vienkārši sadaliet savus mājsaimniecības darbus mazos darbos, kurus lēnām darīsit katru dienu.

Izveidojiet plānu visam, kas jums jāpaveic

Tā vietā, lai mēģinātu atcerēties visus savus steidzamos jautājumus, pierakstiet tos uz papīra. Pēc tam īsi aprakstiet, kā jūs gatavojaties tos pabeigt, lai ievērotu termiņu. Var nākties plānot uzdevumus daudzām dienām iepriekš, un no pirmā acu uzmetiena var šķist, ka ir jāpārtaisa neprātīgi daudz lietu, taču šajā gadījumā pastāv liela varbūtība, ka visu izdarīsi laikā. Centieties neatkāpties no šī plāna.

Pat ja šodien pabeidzāt uzdevumus agrāk, nesāciet rītdienas uzdevumus šodien. Labāk atpūties brīvajā laikā, velti to sev.

Sazinieties ar draugiem

Neaizmirstiet par saviem draugiem: dažas ziņas vai tikšanās pāris stundu garumā ļaus jums pārliecināties, ka jūsu draugi necieš no jūsu uzmanības trūkuma. Tu jutīsies daudz labāk, ja bez darba būsi aizņemts ar citām lietām, un nejutīsies kā atstumts darbaholiķis.

Kad esat aizņemts darbā, jums nav jāsazinās ar visiem, ko pazīstat, bet pārliecinieties, ka tuvākie, kas padara jūs laimīgākus, ir blakus.

Atpūtieties, ne tikai plānojiet atpūsties

Tas ir ļoti svarīgi. Kad plānojat paņemt pārtraukumu, jums patiešām vajadzētu to ņemt mierīgi. Dažreiz jums pat ir jāpieliek pūles, lai domas un rūpes par darbu izstumtu un dotu laiku smadzenēm.

Tāpat ļoti svarīgi ir dot atpūtu ne tikai ar domām pārslogotajām smadzenēm, bet arī nogurušajam ķermenim. Labāk piecas minūtes vienkārši mierīgi nogulēt, nekā pusstundu pavadīt pie televizora.

Ieskauj sevi ar saviem iecienītākajiem fotoattēliem

Lai jūsu iecienītākās fotogrāfijas karājas ap jūsu darba vietu. Ir nepieciešams tos pakārt tā, lai tie būtu jūsu redzes laukā, kad strādājat. Tas radīs jums zināmu mierīgu un patīkamu atmosfēru. Ja darba vietā nav iespējas ievietot fotogrāfijas, varat nēsāt līdzi fotoalbumu vai izmantot Pinterest servisu.

Uzrakstiet ikdienas pateicības sarakstu

…sev. Tam nav jābūt garam, vajadzētu pietikt ar dažiem teikumiem. Ja kādu dienu jūtat, ka jums trūkst motivācijas vai vienkārši ir slikts garastāvoklis, pārlapojiet savus iepriekšējos ierakstus un saprotiet, ka viss nav tik slikti, kā šķiet.

Jūsu pusdienas ir dārgs laiks

Izbaudiet veselīgu pārtiku, lasot žurnālu vai emuāru vai vienkārši vērojot cilvēkus.

Galu galā ir svarīgi ne tikai garšīgi paēst, bet arī smelties iedvesmu, meklēt jaunas radošas idejas.

Pierakstiet visu, kas jūs satrauc

Stress padara mūs neaizsargātākus, un trauksme negatīvi ietekmē ne tikai mūsu lietas, bet arī mūsu izskatu. Ja saprotat, ka pārāk daudz uztraucaties, tas ir attaisnojums, lai pierakstītu visu, par ko jūs uztraucaties. Katru reizi, kad uztverat kādu satraucošu domu, pierakstiet to un saglabājiet to turpmākai uzziņai.

Pavadiet piecas minūtes no rīta un piecas minūtes vakarā, uztraucoties par visu, kas ir jūsu sarakstā. Tas var izklausīties nedaudz dīvaini, bet, ja iepriekš mierā un klusumā “iziet cauri” visām savām bailēm un raizēm, tad jums būs daudz vieglāk.

Dodieties skriet vai garā pastaigā

Jebkurš vingrojums veicina endorfīnu izdalīšanos organismā, turklāt galva tiek atbrīvota no liekām domām, līdz ar to var koncentrēties svarīgajam darbam, kas priekšā.

Iegādājieties sev sanāksmju plānotāju

Lai padarītu savu dzīvi mazāk haotisku, iegādājieties tikšanās plānotāju. Pārliecinieties, ka pilnīgi katra tikšanās ir ierakstīta plānotājā, lai nejauši nepalaistu garām kādu tikšanos.

Vienkārši atcerieties atstāt laiku satikties ar sevi. Ievietojiet to savā plānotājā; lai sev veltītais laiks ir tikpat svarīgs kā tikšanās ar biznesa partneri.

Sekojiet savam progresam

Kad mums ir krīze darbā, mēs bieži domājam, ka šis grūtais periods mūsu dzīvē nekad nebeigsies. Tāpēc ir tik svarīgi saglabāt sasniegumu sarakstu. Pierakstiet tajā visas, pat vismazākās, savas uzvaras.

Atkārtoti izlasiet šo sarakstu, ja domājat, ka esat beidzies un nevarat turpināt strādāt. Tas dos jums spēku un motivāciju virzīties uz priekšu.

Valkā savas foršās drēbes

Ja esat labi ģērbies, jums ir tendence justies daudz pārliecinātākam. Pavadiet papildu piecas minūtes no rīta, izvēloties sev stilīgu, ērtu un skaistu apģērbu, un atlikušajā dienas daļā jūs jutīsities kā miljons.

Pierakstieties jogai

… vai nodarboties ar jogu mājās. Pat 10 minūtes, kas pavadītas šavasanā (relaksācijas pozā), ir labāk nekā nekas. Tas atpūtinās ne tikai ķermeni, bet arī smadzenes.

Paņemiet karstu vannu

Nekas nevar palīdzēt jums atpūsties kā karsta vanna. Izmantojiet savu iecienīto burbuļvannu, izslēdziet gaismu, iededziet sveces un izklaidējieties. Vakara vannā ir labākais veids, kā atpūsties, kaut vai tāpēc, ka nevarat paņemt līdzi savu darbu un klēpjdatoru.

Aizdedziet sveces

Svecēm ir relaksējoša iedarbība, īpaši aromātiskām svecēm. Darba vietā diez vai varēsiet izmantot šo padomu, taču, atgriežoties mājās, neviens jums to neatturēs. Starp citu, lavanda un ciedrs ir smaržas, kas palīdz atpūsties.

Uzrakstiet atbalstošas domas un apgalvojumus

Atbalsta domas ir jūsu pārdomas, kas ierakstītas, kad bijāt mierīgs. Tie ir paredzēti, lai palīdzētu jums, kad esat aizņemts un ļoti noguris.

Atbalsta domu piemērs: pierakstiet, kāpēc jūs darāt šo smago darbu. Vai arī ierakstiet asprātīgu sarunu ar draugu, kas var jūs uzmundrināt.

Uzrakstiet emocionālo bēgšanas plānu

Ideālā gadījumā šādam plānam jābūt gatavam pašā "pārslodzes" perioda sākumā. Ja pēkšņi kaut kas noiet greizi, ja krīti panikā, ja jutīsies izsmelts, kam tu piezvanīsi? Ko tu darīsi? Kur tu iesi?

Ja jau iepriekš sastādīsi šādu plānu, tas parādīs, ka tu patiešām rūpējies par sevi.

Ieelpo izelpo

Ko vēl es varu teikt? Kad stress sasniedz kulmināciju, vienkārši ieelpojiet dziļi. Izelpot. Justies labāk?

Izdari kaut ko stulbu

Neaizmirstiet izklaidēties! Kurš saka, ka jums nav tiesību izklaidēties, kad esat aizņemts? Izjokojiet, iesaistiet savus kolēģus, lasiet komiksus un ļaujiet sev laiku pa laikam uzvesties mazliet muļķīgi. Apsolu, ka tas uzlabos jūsu un kolēģu noskaņojumu, kā arī nedaudz smieklu katru dienu ļaus jums pārdzīvot šo grūto laiku.

Pabeidziet vienu uzdevumu vienlaikus

Tagad nav īstais laiks būt varonīgam. Esiet uzmanīgs pret sevi: ļaujiet smadzenēm atrisināt vienu problēmu vienlaikus, nejauciet visu kopā. Kā liecina prakse, šī pieeja darbam ir daudz produktīvāka.

Izlasi Leo Babautas grāmatu

Šī grāmata ir viegli un ātri lasāma (ir bezmaksas versija). Viņa palīdzēs jums mainīt darba paradumus tādā veidā, kas jums nāks par labu.

Lai vakars pirms rezultātu prezentācijas ir brīvs

Vakars pirms lielā notikuma ir laiks atpūtai. Nekrītiet panikā pēdējā brīdī. Jūs taču nevēlaties pārgulēt eksāmenu vai prezentēt projektu ar tumšiem lokiem zem acīm, vai ne? Un, protams, jūs nevēlaties, lai visas jūsu pūles iet velti tādēļ, ka pēdējā vakarā drudžaini notika jūsu pēdējie sagatavošanās darbi.

Lai vakars (un ideālā gadījumā diena) pirms svarīga notikuma ir brīvs. Jūs darījāt visu iespējamo, un pirms nāves, kā saka, jūs nevarat paelpot.

Uzturiet kārtību savā darba vietā

Tas palīdzēs jums labāk koncentrēties uz veicamajiem uzdevumiem, un jūs jutīsities ērti.

Izveidojiet jaunus ieradumus

Kad darbs vai mācības patērē visu jūsu laiku, jums ir jāizveido jauni labi ieradumi.

Piemēram, vakariņām pagatavojiet vairāk ēdiena, lai tās pietiktu divām dienām. Izmantojiet nedēļas nogali, lai izvēlētos un sagatavotu apģērbu visai nedēļai. Ja jums nav laika katru dienu mazgāt matus, dažreiz jums tie būs jāsavāc zirgastē.

Ierakstīt, ierakstīt, ierakstīt

Kad jūsu smadzenes strādā bez pārtraukuma, ļaujiet viņam vieglāk pierakstīt dažādas idejas, notikumus un visu, kas jums jāatceras. Tādējādi jūs pasargāsiet savas smadzenes no papildu stresa.

Jūs varat piedot sev nekārtību mājās

Tagad nav īstais laiks vispārējai tīrīšanai. Tāpēc, ja jums ļoti pietrūkst laika un jūsu nekārtība nav sasniegusi kulmināciju, droši atbīdiet tīrīšanu otrajā plānā un nodarbojieties ar steidzamām lietām. Paņemiet, kad jums ir vairāk laika.

Neaptur savas emocijas

Ja jums ir vēlme raudāt, raudiet. Ja jūs patiešām zīdat, jums nevajadzētu valkāt masku, mēģinot to noslēpt. Atbrīvojiet savas dusmas, bailes, vilšanos un aizvainojumu. Tiklīdz jūs atlaidīsit savas emocijas, jums būs daudz vieglāk.

Iestatiet sev ierobežojumus

Dažiem mūsu veiktajiem uzdevumiem nav ierobežojumu. Visbiežāk tas ir sastopams radošu cilvēku darbā. Sakarā ar to, pat ja esam daudz darījuši, mēs jutīsimies, ka neesam izdarījuši pietiekami daudz. Iestatiet sev šādus ierobežojumus paši, un jūs izvairīsities no daudzām sevis šaustīšanas sesijām.

Nedēļas nogales - laiks tikai atpūtai

Ja jūsu darba aizsprostojumi ir pastāvīgi uz ilgu laiku, tad jūsu nedēļas nogalei ir jābūt nedēļas nogalei vārda tiešākajā nozīmē, tas ir, bez darba. Nekādu darba zvanu un vēstuļu, nekādu "tūlīt pabeigšu, pavisam maz palicis."

Izveidojiet sev atbalsta grupu

Runājiet ar draugiem, iespējams, viņi ir bijuši līdzīgā situācijā un var jums palīdzēt ar padomu. Nekad nevajadzētu aizmirst par nenovērtējamo morālo atbalstu, ko tev var sniegt tuvinieki.

Lūdziet palīdzību ģimenes locekļiem

Piemēram, tie var palīdzēt tīrīšanā, veļas mazgāšanā, ēdiena gatavošanā vai mājsaimniecības budžeta plānošanā. Jūsu ģimenes locekļi, visticamāk, neatteiks palīdzību, redzot, cik grūti jums ir.

Deleģēt uzdevumus

Ja strādājat komandā, tad jums nav absolūti nekādas vajadzības pašam veikt absolūti visus uzdevumus. Neaizmirstiet par šo priekšrocību.

Pavadiet laiku saulē

Ja pastāvīgi sēžat drūmā bibliotēkā, gatavojoties eksāmeniem, vai jūsu darba vieta ir diezgan tumša, noteikti pavadiet pietiekami daudz laika saulē.

Dzert vitamīnus

Vienkārši iedzeriet vitamīnus brokastīs, tas aizņems mazāk nekā minūti. Ja esat atkarīgi no nevēlamas pārtikas, tad šī jums ir tikai panaceja.

Ēdiet riekstus, svaigus augļus un dārzeņus

Mēģiniet vienmēr turēt pa rokai augļus un riekstus – tie jums ļoti noderēs, kad būsit izsalcis. Tāpat neaizmirstiet par dārzeņiem: gurķi, tomāti un burkāni ir lieliskas uzkodas.

Duša ar ēteriskajām eļļām

Lavanda, lai atpūstos, vai piparmētra, lai pamostos. Viss, kas jums nepieciešams, ir divi pilieni ēteriskās eļļas dušas laikā.

Atzīstiet, ka nevarat strādāt 24 stundas diennaktī

Jūs nevarat strādāt pilnu slodzi visu dienu. Turklāt jūs droši vien jau zināt, kurā diennakts laikā jūsu produktivitāte samazinās, un jums ir nepieciešams pārtraukums. Rūpējieties par sevi un nemēģiniet lēkt virs savas galvas.

Atstājiet mazāk laika medijiem

… jo jūsu smadzenes spēj efektīvi apstrādāt tikai ierobežotu informācijas daudzumu. Ja jums ir svarīga informācija, kas jāatceras darbā, nepārslogojiet savas smadzenes ar televīzijas ziņām vai ziņām no laikrakstiem un žurnāliem.

Meditējiet no rīta

10 minūtes klusuma var radīt brīnumus.

Bloķējiet traucējošos faktorus

Vai jums ir jāpabeidz steidzams uzdevums? Atvienojiet interneta kabeli, izslēdziet tālruni un aizslēdziet durvis. Pāris stundas savas “izolācijas” no pasaules neko nepalaidīsi garām, un uzdevumu izpildīsi daudz ātrāk un efektīvāk.

Slavējiet sevi

Paškomplimenti nāk par labu garastāvoklim. Pastāstiet sev, ka izskatāties labi, dariet visu iespējamo un dariet visu, kas jādara.

Vispirms veiciet sarežģītus uzdevumus

Mēs vienmēr esam tik ļoti ieinteresēti grūtos uzdevumus atlikt uz vēlāku laiku. Bet labāk ar tiem tikt galā jau pašā sākumā un pēc tam mierīgi turpināt citus darbus.

Izrotājiet savu darba vietu ar krāsainiem rakstāmpiederumiem

Tie ir lēti un var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli.

Iedrošiniet sevi

Grūtos laikos tas ir viens no būtiskākajiem ieradumiem. Palutiniet sevi ar nelielu dāvanu, šokolādes tāfelīti vai pārtraukumu, kad pabeidzat uzdevumu. Vienkārši skatieties, nelutiniet sevi pārāk daudz.;)

Atlikt visus svarīgos lēmumus

Tagad nav īstais laiks pārcelties, šķirties vai pieņemt citus lēmumus, kas maina dzīvi. Labāk to atlikt uz brīdi, kad jutīsies mierīgāks un spēj prātīgi novērtēt situāciju.

Pieņemiet sevi tādu, kāds esat

Ļaujiet sev nokāpt no pjedestāla un atzīstiet, ka esat tikai cilvēks. Jūs darāt to, kas jums jādara, un cenšaties to izdarīt labi. Uzticieties sev un turpiniet darīt to, ko darāt. Neviens, izņemot jūs, nezina, kas var jūs padarīt laimīgu.