9 dzīves iespējas, kas palīdzēs jums būt produktīvam visu dienu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja dienas vidū jūtaties pārņemts ar trīs līdz četru stundu darbu, izlasiet šo rakstu līdz beigām un uzziniet, kā pārvaldīt un papildināt savu iekšējo enerģiju.

1. Nosakiet sev visproduktīvāko laiku

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams nedaudz eksperimentēt. Vienu līdz divas nedēļas vispirms esiet rīta cilvēks un strādājiet no rīta, pēc tam pārvietojiet aktivitātes maksimumu uz dienu un pēc tam mēģiniet strādāt naktī. Tajā pašā laikā analizējiet savu stāvokli un saglabājiet dienasgrāmatu. Šajā periodā vēlams atteikties no saldumiem, kofeīna un citiem stimulatoriem.

Lielākajai daļai cilvēku aktivitātes samazināšanās notiek pēcpusdienā, un produktivitātes maksimumi rodas agrā rītā vai vēlā vakarā. Saskaņā ar uzvedības ekonomikas eksperta, psiholoģijas profesora Dena Ārilija pētījumiem 40% viņa subjektu saka, ka visproduktīvākais periods ir no pulksten 9 līdz pusdienlaikam.

2. Gulēt pa dienu

Cilvēki bieži piedzīvo miega trūkumu agras pamošanās un/vai vēlas gaismas izslēgšanas dēļ. Izmantojiet ikdienas aktivitātes samazināšanos, lai aizpildītu šo plaisu.

NASA pētījumi par miega ietekmi uz pilotu sniegumu parādīja, ka 26 minūšu snaudas produktivitāti palielināja par 34%.

Pat 10-12 minūšu miega viena darba diena padara divas. Parasti pēcpusdienā, ap diviem pēcpusdienā, visi birojā jūtas kā miegainas mušas. Bet, ja šajā laikā īsi nosnausties, tad it kā sākas jauna darba diena. Lai pārvarētu vieglu miegainību pēc snaudas, varat dzert kafiju.

Un daži to dzer pirms gulētiešanas. Pēc tam viņi uzstāda modinātāju uz 15-20 minūtēm, lai pamostos tieši tad, kad kofeīns nokļūst asinīs. To sauc Coffee Nap. Tas uzmundrina labāk nekā kafija vai snauda atsevišķi.

Ja darba vietā nav iespējams snaust, veltiet savu visneproduktīvāko laiku ikdienas darbiem (tīrīšanai vai e-pasta pārbaudei).

3. Izvēlieties vienkāršus risinājumus

Lēmumu pieņemšana ir ļoti energoietilpīgs process.

Vieglāk ir nepasūtīt ēdienu vispār, nekā izvēlēties, ko un kur pasūtīt uz pilnu stundu.

Vienkārši noteikumi ļauj ietaupīt enerģiju sarežģītajā pasaulē.

Ir vēl viens veids, kā katalizēt lēmumu pieņemšanas procesu. Emuāru autors Džons Bells reiz ar to dalījās. Kad viņa kolēģi nevar izlemt, kur doties pusdienās un neviens neizdomā risinājumus, viņš saka: "Paēdīsim pusdienas McDonaldā." Visi atsakās un sāk spraukties ar idejām.

Apzināti nepiemērota opcija darbojas kā enkurs, atstumjot, no kura jūs sākat ģenerēt labākas iespējas. Ja pavadāt daudz laika, pieņemot pat triviālus lēmumus, mēģiniet starp visiem iespējamiem variantiem atrast visnepiemērotāko. Tas palīdzēs jums izkļūt no stupora un sākt meklēt labus risinājumus.

4. Atbrīvojiet atmiņu tam, kas patiešām ir svarīgs

Atbrīvojot prātu no "peldošajiem" uzdevumiem, domāšana kļūs vieglāka. Lai to izdarītu, jums ir jādara kaut kas līdzīgs smadzeņu izkraušanai.

Paņemiet papīra lapu un pierakstiet uz tās visas idejas un uzdevumus, kas griežas jūsu galvā. Process būs haotisks - tas ir normāli. Vienkārši mēģiniet formulēt uzdevumus ar darbības vārdu. Pēc tam sagrupējiet to dažādās dzīves jomās: darbs, mācības, ceļojumi. Sadaliet uzdevumus uzdevumos, kurus var atrisināt dažu stundu vai pāris dienu laikā, un projektos, kas prasa ilgstošu darbu.

Pēc augšupielādes saglabājiet uzdevumus un projektus ērtā ārējā uzglabāšanas sistēmā, piemēram, Maxdone vai Wunderlist. Pēc tam jums būs vairāk enerģijas, strādāt kļūs daudz vieglāk. Jums nebūs jātērē enerģija, atceroties uzdevumus un uztraucoties par kaut ko aizmirstību.

5. Ritiniet mazāk sociālos tīklus un ziņu plūsmas

Par mediju detoksikāciju 2016. gadā tika izdotas vairākas labas grāmatas: "Digitālā diēta", "Intelektuālais insults". Bet Nassim Taleb rakstīja par to, cik svarīgi ir atteikties no ziņām Melnajā gulbī.

Kāpēc slīkt nekvalitatīva satura straumēs, tērēt laiku tā filtrēšanai, ja ir fundamentālas grāmatas, autori, prese un koncepcijas? To nozīme ir mūžīga vai ilgstoša. Ir kauns pētīt informāciju, kuras nozīme ilgst pāris minūtes vai pāris stundas.

Uzmanība ir nenovērtējams, bet ierobežots resurss.

Iztērējiet to zināšanu ģenerēšanai (raksta rakstīšanai, mācību grāmatas lasīšanai, apmācību apmeklējumam) vai emociju radīšanai (labām filmām, tērzēšanai ar draugiem).

GetAbstract dibinātājs Rolfs Dobelijs iesaka reizi nedēļā skatīties kādu no iecienītākajiem medijiem. Vēl viena iespēja ir piemērot 20/80 principu: uzraugiet tikai 20% no mediju resursiem, kuros, jūsuprāt, atrodat līdz pat 80% svarīgas vai interesantas informācijas.

6. Paņemiet pārtraukumus

Tas nāk par labu veselībai, un arī pārtraukumi ir nepieciešami, lai papildinātu kognitīvos resursus un atjaunotu koncentrēšanos.

Atpūta ir pāreja no vienas aktivitātes uz citu.

Jūs varat novērst uzmanību no darba vairākos veidos:

• Dodieties pastaigā pa tuvējo parku vai vienkārši ejiet uz ūdens dzesētāju ik pēc pusstundas.
• Noņemiet acis no monitora un tastatūras un uzzīmējiet kaut ko uz papīra.
• Izmantojiet savu darba pārtraukumu, lai piezvanītu savai mammai vai tuvam draugam.
• Ja esat ārštata darbinieks, iekļaujiet mājsaimniecības darbus savos darba laika ierobežojumos (nomazgājiet traukus, iznesiet atkritumus, paglaudiet kaķi).

Vienkāršā un bezmaksas programma Workrave palīdzēs atcerēties atpūsties. Iestatiet pārtraukumu ilgumu un intervālu, un programma jums par tiem atgādinās. Tajā var iestatīt gan pilnus pārtraukumus, gan mini atpūtu acīm, kas ilgst tikai pusminūti.

7. Nodarbojies ar sportu

Par sportu valda nopietns maldīgs priekšstats: tas it kā atņem enerģiju, kuras jau tā trūkst. Es, saka, un tā darbā nogurst, kur nu vēl skriet? Kāda vēl sporta zāle?

Patiesībā sports dod enerģiju.

Ja neizvirzi tādus nopietnus mērķus kā maratons vai triatlons, sportam nav nepieciešama īpaša diēta un atpūta. Trīs līdz četri treniņi nedēļā, kas ilgst 30-60 minūtes (skriešana, braukšana ar velosipēdu, peldēšana, citas aerobikas aktivitātes), dos jums sparu, labu garastāvokli un spēju noturēt savu darba tempu daudz ilgāk.

Ja jūs pat nevarat to atļauties, palieliniet savu fizisko aktivitāti. Vienkāršākais veids ir atteikties no lifta un kāpt pa kāpnēm. Neviens nespiež uzkāpt biroja debesskrāpja divdesmitajā stāvā, taču izstaigāt divus vai trīs papildu stāvus ir diezgan paveicams uzdevums. Jums pat nav jāvalkā kedas.

8. Skaties, ko tu ēd

Mets Ficdžeralds savā grāmatā Izturības diēta runāja par noteikumiem, kurus uztura jomā ievēro visi labākie sportisti dažādos izturības sporta veidos. Viens no galvenajiem ir ēst pārsvarā dabīgu, pilnvērtīgu pārtiku.

Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu, tas ir, tos, kuriem ir lēns glikozes uzsūkšanās ātrums asinīs.

Tie galvenokārt ir veseli un neapstrādāti pārtikas produkti. Ir sešas galvenās šādu produktu grupas:

1. Dārzeņi (ieskaitot pākšaugus) un augļi.
2. Rieksti un sēklas.
3. Dabīgās eļļas.
4. Dabīga gaļa, zivis un jūras veltes, nav rūpnieciski apstrādātas.
5. Pilngraudi.
6. Piena produkti.

Šādai pārtikai ir zemāks glikēmiskais indekss. Tas nodrošina vienmērīgāku enerģijas piegādi visas dienas garumā.

Pretstatā šiem augstas kvalitātes produktiem izšķir četras zemas kvalitātes produktu grupas:

1. Rafinētas eļļas.
2. Saldumi.
3. Rūpnīcā ražoti gaļas izstrādājumi.
4. Cepts ēdiens.

Šāda pārtika ir slikta iekšējai enerģijai. Ja jūs uzkodas ar saldumiem, īpaši rūpnieciskiem saldumiem, cukura līmenis no ļoti augsta (īsi) lēks uz zemu. Tas izraisa "insulīna amerikāņu kalniņus": pēc īsas modrības ir ilgstošs nogurums un vājums.

9. Analizējiet aizejošo dienu

Katru vakaru veltiet 5–7 minūtes, lai analizētu pagājušo dienu, saskaņotu nākamās dienas kalendāru un atjauninātu tikšanās un uzdevumu sarakstus.

Nedēļas nogalē varat tam veltīt 10-15 minūtes.

Šī ir ļoti vienkārša prakse, kas samazina haosa daudzumu dzīvē. Un jo mazāk haosa, jo mazāk enerģijas tiek tērēta.