7 ieradumi, kas neļauj jums būt produktīvam

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pašizolācija atbrīvo laiku un rosina radošumu: visi apkārt plūst ar jaunām idejām. Ja nekas svaigs un interesants neienāk prātā, iespējams, tas ir ieradumu jautājums.

Mēs esam apkopojuši vairāk padomu, kā palikt svaigam un enerģiskam.

1. Tu nedaudz kusties

Ja strādājat attālināti un vakarā guļat uz dīvāna, varat pamanīt produktivitātes kritumu. Kad cilvēks nedaudz kustas, smadzenes saņem mazāk skābekļa. Līdz ar to nogurums, samazināta veiktspēja, miegainība. Palīdzēs sporta aktivitātes: to laikā smadzenēm tiek piegādāts skābeklis - pateicoties tam, tās darbojas labāk. Turklāt, regulāri vingrojot, palielinās hipokamps - smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par uzmanību un ilgtermiņa atmiņu. Starp citu, lai praktizētu, nemaz nav jāiziet no mājas, pietiek tikai labi izvēdināt telpu pirms un pēc treniņa.

Ko darīt

Iekļaujiet vingrinājumus savā ikdienas grafikā. Treniņiem nav obligāti jābūt gariem un ļoti intensīviem: pietiek ar 10-15 minūtēm no rīta vai vakarā, lai muskuļi un smadzenes būtu labā formā. Varat atrast piemērotas vingrojumu iespējas vietnē YouTube vai fitnesa lietotnēs jogai, dejām un spēka treniņiem, ko varat veikt mājās.

2. Jūs pārāk daudz domājat un analizējat

Padomājiet par to, cik bieži jūs kaut ko nedarāt, jo jums rūp citu viedoklis. Jūs salīdzinat sevi ar citiem un neveicat uzdevumu tikai tāpēc, ka baidāties izgāzties pirms laika. Vai arī jūs savā galvā pārdzīvojat visas vecās neveiksmes un kļūdas. Šādas domas tikai traucē, un jums ir jāatbrīvojas no tām.

Ko darīt

Ir vairāki veidi, kā palīdzēt sakārtot domas un atpūsties.

• Meditācija. Tam nav nekādu maģisku un maģisku īpašību, tas ir tikai uzmanības treniņš, kuru nav grūti izpildīt. Sēdiet taisni un koncentrējieties uz elpošanu: lēnām ieelpojiet un izelpojiet. Domājiet tikai par gaisa kustību vai atkārtojiet sev kādu iedvesmojošu frāzi, piemēram, "es varu jebko", "esmu pelnījis panākumus" vai ko līdzīgu. Ja apmaldāties un sākat domāt par kaut ko citu, apstājieties un koncentrējieties uz elpošanu.
• Mindfulness prakse. Ievērojiet savas obsesīvās domas un pārvērtiet tās par uzdevumiem. Piemēram, ja jūs domājat: "Kā es varēju pieļaut tik nenozīmīgu kļūdu?" Atrodiet atbildi un pakāpeniski atrisiniet problēmu.
• Abstrakcija. Ja pamanījāt, ka uzmācīgas domas traucē darbu, paņemiet pārtraukumu uz 2-3 minūtēm. Šajā laikā atrisiniet dažas mīklas, pabeidziet mozaīkmīklu vai sakārtojiet grāmatas plauktā alfabēta secībā – ķerieties pie uzdevuma, kas prasa maksimālu koncentrēšanos.
• Pārtraukt frāzes. Nāc klajā ar izteicieniem, kas palīdzēs cīnīties ar negatīvu attieksmi. Piemēram, "Es mēģinu" vai "Es varu darīt jebko". Atcerieties tos, kad atkal sākat analizēt savas neveiksmes.
• Dienasgrāmata. Izmetiet visas savas rūpes uz papīra – tas ļaus vismaz uz brīdi aizmirst par tām.

3. Jūs ēdat nepareizi

Ja jūs bieži nevarat koncentrēties, pastāvīgi jūtaties noguris vai bēdīgs, esat sācis sliktāk iegaumēt informāciju un jums ir grūtības kontrolēt emocijas, iespējams, ēdat pārāk daudz saldu ēdienu.

Ko darīt

Nav obligāti jāatsakās no cukura, taču konfektes un cepumi nedrīkst aizstāt pilnvērtīgu maltīti. Un apēst veselu konfekšu kasti vienlaikus arī nav tā vērts. Iekļaujiet savā uzturā daudz dārzeņu un svaigu augļu un neaizmirstiet par KBZHU attiecību. Varat to aprēķināt atbilstoši savam vecumam, ķermeņa izmēram un uztura mērķiem īpašās lietojumprogrammās un tiešsaistes kalkulatoros. Nepieciešamo kaloriju saturu var noteikt arī manuāli, izmantojot Mifflin-Geor formulu.

• Vīriešiem: 5 + (10 × svars [kg]) + (6, 25 × augstums [cm]) - (5 × vecums [gadi]).
• Sievietēm: (10 × svars [kg]) + (6, 25 × augstums [cm]) - (5 × vecums [gadi]) - 161.

Lai viegli atrisinātu visas problēmas un rastos jaunas idejas, jāuzņem daudz olbaltumvielu: vīriešiem - no 65 līdz 117 gramiem dienā, sievietēm - no 58 līdz 87 gramiem. Tuvāk vajadzīgajam daudzumam var, ja brokastīs un dienas uzkodu laikā apēdīsiet porciju dabīgā biezpiena "" ar tauku saturu 9%. Uz 150 gramiem produkta ir 24 grami olbaltumvielu, kā arī vesela virkne noderīgu vitamīnu un minerālvielu. Šis biezpiens nesatur konservantus, krāsvielas vai mākslīgās pildvielas: to gatavo tikai no svaiga govs piena un rūgpiena.

4. Tev trūkst iedvesmas

Tu nezini, no kurienes smelties idejas, viss šķiet pārāk ikdienišķs un neinteresants. Pateicoties tam, jūs veicat savus darbus un ikdienas aktivitātes automātiski, neatstājot vietu improvizācijai un radošumam.

Ko darīt

Jūs varat smelties iedvesmu, skatoties foršus videoklipus un lekcijas, piemēram, TED, vai veicot vienkāršus vingrinājumus.

• Brīvā rakstīšana. Paņemiet tīru lapu. Augšdaļā ierakstiet jautājumu, kas jūs satrauc, vai tēmu, par kuru vēlaties spekulēt. Tagad 5–15 minūtes vienkārši rakstiet visu, kas jums ienāk prātā. Galvenais šajā laikā ir ievērot sešus noteikumus: nepielikt papildu pūles; rakstīt ātri un nepārtraukti; rakstiet tā, kā domājat; nepārsniedz noteikto laika posmu; attīstīt domu; mainīt uzmanības orientāciju. Kad esat pabeidzis rakstīt, septiņas minūtes novēršiet uzmanību ar citu uzdevumu. Pēc tam lasiet vēlreiz un meklējiet tekstā interesantas domas.
• Neirogrāfija. Šeit jums būs nepieciešams arī papīrs. Bet tagad uz tā nav jāraksta, bet jāzīmē abstrakts attēls. Paņemiet pildspalvu, zīmuli vai flomāsteru un pārvietojieties pa lapu jebkurā virzienā, nedomājot vai neanalizējot. Tas, kas beigās izrādīsies - skaista bilde vai vienkārši kalyak-malyaki - nav tik svarīgi. Neirogrāfija ir papīra meditācija, kas palīdz nomierināties, apkopot domas un rast iedvesmu.
• Meklējiet jaunas lietas kopīgos priekšmetos. Paņemiet vairākas nesaistītas lietas un salieciet kaut kādu kompozīciju. Tam atvēliet ne vairāk kā 10 minūtes. Tātad jūs skatāties uz ikdienas priekšmetiem no otras puses.

5. Jūsu darbvirsmā ir nekārtība

Ja šobrīd sēžat pie galda, paskatieties apkārt. Papīru kaudze, aukstas kafijas krūze, grāmatas, tūkstotis pildspalvu, suvenīru kalns - ja kaut ko no tā redzējāt, ir pienācis laiks sakopt. Nekārtība negatīvi ietekmē uzmanību, traucē strādāt un nākt klajā ar jaunām idejām.

Ko darīt

Notīriet savu galdu un sakārtojiet vietu tā, lai palīdzētu jums strādāt, nevis otrādi. Priekš šī:

• Ja pavadāt daudz laika pie datora, novietojiet monitoru 43–45 cm attālumā no sevis.
• Novietojiet bieži lietojamus priekšmetus, piemēram, pildspalvu vai viedtālruni, blakus savai dominējošajai rokai, lai jums nav jāsniedzas pēc tiem.
• Nevajadzīgās kancelejas preces noliec skapī, atstāj tikai to, ko tiešām lieto. Noteikti nevajag 10 pildspalvas.
• Nepārcenties ar savām personīgajām mantām. Suvenīri, fotogrāfijas, krūze, pastkartes - tam visam jābūt ar mēru, ne vairāk kā trīs priekšmetus uz galda.
• Atstājiet tukšu vietu dokumentu noformēšanai. Ja jums kaut kas jāparaksta vai jāaprēķina, jums nebūs jātērē laiks, lai atbrīvotu vietu.

Centieties neēst pie rakstāmgalda: varat ne tikai nosmērēt vai nosmērēt kaut ko svarīgu, bet arī jaukt darbu ar atpūtu.

6. Jūs pastāvīgi esat ar kaut ko aizņemts

Ja nestrādājat, sēdiet sociālajos tīklos, lasiet grāmatas, skatieties video, TV pārraides vai filmas. Jums tā var šķist relaksācija, taču jūsu smadzenes domā savādāk. Viņš ir pastāvīgi aizņemts – viņš saņem un apstrādā milzīgu informācijas plūsmu, un vienkārši neatliek laika un pūļu, lai izdomātu kaut ko savu, svaigu un interesantu.

Ko darīt

Nedēļas nogalē sakārtojiet digitālo detoksikāciju: nolieciet visas ierīces malā, ieslēdziet viedtālruni lidmašīnas režīmā vai izslēdziet to pavisam, lai paziņojumi nenovirzītu jūsu uzmanību. Tas padarīs smadzenes "garlaikotas", tās sāks izklaidēties, kaut ko izdomājot. Šajā laikā vari kārtot lietas skapī, uzkopt dzīvokli, pagatavot ēdienu nākamajai nedēļai.

Ja jums nepietiek šādiem varoņdarbiem, izmēģiniet metodi "neko nedarīt". Šī ir 5-7 minūšu ilga prakse, līdzīga meditācijai. Viņu atšķirība ir tāda, ka "neko nedarot" var atsaukt atmiņā pagātnes notikumus, taču tas jādara gaistoši un bez analīzes. Iestatiet taimeri, sēdiet ērti, elpojiet lēni un mierīgi, pāršķirtiet galvā patīkamas atmiņas.

7. Jums trūkst vitamīnu un minerālvielu

Ja neievērojat sabalansētu uzturu, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz barības vielu. Līdz ar to ne tikai produktivitātes un radošuma trūkums, bet arī vājums, matu un ādas kvalitātes pasliktināšanās, apātija un citas sekas.

Ko darīt

Ja jūtaties gausa un nevarat sākt strādāt, iespējams, jums trūkst kāda no produktivitāti ietekmējošajiem elementiem:

• Omega-3. Taukskābes uzlabo vielmaiņu, atmiņu un kaulu stiprumu. Satur treknās zivis, linsēklu eļļa, pākšaugi, zaļie dārzeņi.
• 3. plkst. Uztur redzes kvalitāti, novērš atmiņas zudumu. Atrodas zivīs, gaļā un pākšaugos.
• 12. plkst. Tas uzlabo atmiņu, padara jūs enerģiskāku, palīdz sintezēt serotonīnu, tādējādi uzlabojot garastāvokli un pat cīnoties ar depresijas simptomiem. B12 ir atrodams gaļā, jūras veltēs un piena produktos.
• Magnijs. Tas piedalās vairāk nekā 600 procesos organismā, tostarp palīdz regulēt nervu sistēmas darbību. Magnijs ir atrodams banānos, avokado, mandelēs, Indijas riekstos, brūnajos rīsos, sojas produktos un pienā.

Kalcijs un D3 vitamīns arī palīdz palielināt produktivitāti. Jūs saņemsiet tos pietiekami daudz, ja ikdienas uzturā iekļausiet zivis, olas un piena produktus. Piemēram, biezpiens. Un, lai kalcijs labi uzsūktos, uz katriem 10-15 miligramiem produkta sastāvā esošā elementa vajadzētu būt apmēram 1 gramam tauku. Šī ir sastāvdaļu attiecība "Savushkin" biezpienā ar tauku saturu 9%.