Kas notiek ar jums, ja jūs veicat planku katru dienu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 02:22

Ķermeņa svara vingrinājumi ir vienkāršs un praktisks veids, kā sakārtot ķermeni. Plank ir viens no šādiem vingrinājumiem, kas, visticamāk, neizies no modes. Kāpēc? Lai nodarbotos ar bāru, no jums nebūs vajadzīgs daudz, un rezultāti būs ievērojami. Pirmkārt, dēlis uzlabos vēdera muskuļu stāvokli, bet ne tikai. Ja jūs sākat darīt planku katru dienu, jūs gaida vismaz septiņas jaukas izmaiņas.

1. Kodola muskuļi kļūs stiprāki

Galvenie muskuļi nodrošina atbalstu iekšējiem orgāniem. Viņi ir iesaistīti arī labā stājā un palīdz izvairīties no muguras lejasdaļas traumām. Veicot planku katru dienu, tas galvenokārt palīdzēs stiprināt šos muskuļus. Turklāt tikai viens vingrinājums vienlaikus ietver visas galvenās muskuļu grupas:

• šķērsvirziena muskulis - palīdz pacelt lielu svaru;
• taisnais muskulis - palīdz labāk lēkt, tas ir atbildīgs arī par "kubiņiem";
• slīpi muskuļi - paplašina sānu slīpuma un vērpšanas iespējas jostasvietā;
• sēžamvieta - atbalsta muguru un piešķir skaistu profilu.

2. Uzlabosies muguras muskuļu stāvoklis

Dēļi ļaus jums izveidot savu kodolu, neriskējot ar nevajadzīgu slodzi uz muguru un gurniem. Turklāt regulāra stieņa izpilde stiprinās ne tikai ķermeņa apakšdaļu, bet arī augšējo daļu. Tas samazinās muguras sāpju risku.

3. Paātrināsies vielmaiņa

Dēlis sadedzina vairāk kaloriju nekā klasiskie vēdera vingrinājumi – kraukšķēšana un cirtas. Pat 10 minūtes spēka treniņa dienā paātrinās vielmaiņu. Un diezgan ilgu laiku: pat naktī jūs sadedzināsit vairāk kaloriju. Jauks bonuss tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

4. Uzlabosies stāja

Pamata muskuļu nostiprināšana būtiski ietekmē kakla, plecu, muguras un muguras lejasdaļas stāvokli. Ikdienas dēlis palīdzēs saglabāt tos pareizā stāvoklī un uzlabos jūsu stāju.

5. Attīstās līdzsvara izjūta

Cik ilgi var stāvēt uz vienas kājas? Tikai pāris sekundes? Tad jums ir jānostiprina vēdera muskuļi. Dēlis palīdzēs šajā jautājumā. Starp citu, attīstīta līdzsvara izjūta palīdzēs sasniegt lieliskus rezultātus jebkurā sporta veidā.

6. Uzlabosies elastība

Dēlis izstiepj muskuļus un saites, kas piestiprinātas pleciem, lāpstiņām, atslēgas kauliem, augšstilbiem, pat kāju pirkstiem. Ar sānu dēli varat strādāt arī savus slīpos vēdera muskuļus. Palielinot visa ķermeņa lokanību, jūs iegūsiet papildu priekšrocības veicot jebkuru citu vingrinājumu un tikai savā ikdienā.

7. Uzlabosies psiholoģiskais stāvoklis

Dēlis īpaši iedarbojas uz nerviem, nostiprinot muskuļus, kas ir aktīvi stresa situācijās. Pēc veselas dienas darba krēslā viss ķermenis ir sastindzis, jūtat spriedzi. Līdz ar to pasliktinās garastāvoklis, kļūsti letarģisks un truls. Ikdienas nodarbošanās ar planku uzlabos garastāvokli un labvēlīgi ietekmēs nervu sistēmu.

Tikai 5-10 minūtes sniegs jums enerģijas pieplūdumu visai dienai, un ikdienas atkārtošana dos jums visu mūžu. Piemēram, šeit ir piecu minūšu komplekss, ar kuru varat sākt jau šodien.