Zinātnieki ir noskaidrojuši, cik daudz jums ir jāvingro, lai būtu laimīgs un mierīgs

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Izrādās, ka arī šeit darbojas zelta vidusceļa likums.

Jau sen zināms, ka regulāras fiziskās aktivitātes mazina trauksmi Vingrojumu un fizisko aktivitāšu ietekme uz trauksmi, palīdz vairot apmierinātību ar dzīvi un celt pašapziņu. Fiziskā aktivitāte un pašvērtējums: ar psiholoģiskiem un fiziskiem mehānismiem saistīto tiešo un netiešo attiecību pārbaude.

Taču vēl nesen nebija skaidrs, cik daudz vingroju, lai gūtu labumu psihei. Zinātnieki no Oksfordas un Jēlas šim jautājumam veltīja liela mēroga pētījumu “Fizisko vingrinājumu un garīgās veselības asociācija 12 miljonos cilvēku ASV laikā no 2011. līdz 2015. gadam: šķērsgriezuma pētījums, kas publicēts 2018. gada augustā.

Cik daudz vingrot, lai uzturētu garīgo veselību

Pētījumā tika analizēta 1,2 miljonu dažāda vecuma amerikāņu aktivitāte un labklājība, salīdzinot fizisko aktivitāšu un dienu skaitu ar sliktu garīgo veselību.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas definīciju, garīgā veselība Garīgā veselība ir labklājības stāvoklis, kurā cilvēks apzinās savas spējas, spēj izturēt dzīves stresu, produktīvi strādāt un dot ieguldījumu savā sabiedrībā. Kad mēs runājam par garīgo veselību, mēs domājam šo stāvokli, nevis garīgās slimības neesamību.

Analīzes rezultātā tika konstatēts, ka fiziski aktīviem cilvēkiem vidēji bija par 43% mazāk dienu ar sliktu garīgo stāvokli nekā pasīvākajiem dalībniekiem. Komandas sporta veidiem (par 22% mazāk garīgo problēmu), riteņbraukšanai (21%), aerobikai un vingrošanai (20%) bija vislabākā ietekme uz garīgo veselību. Mājas darbi (10%) un pastaigas (17%) sniedza daudz mazāku efektu, taču pat ar šādu aktivitāti bija mazāk garīgo problēmu.

Treniņu ilguma un biežuma ziņā vislabākos rezultātus uzrādīja cilvēki, kuri vingro 45 minūtes 3-5 reizes nedēļā.

Grafikā labajā pusē ir parādīta attiecība starp fizisko aktivitāšu stundām un sliktu garīgo veselību mēneša laikā. Kā redzat, vismazāk problēmu bija cilvēkiem, kuri vingroja no 30 līdz 60 minūtēm – aptuveni 45 minūtes.

Labākie rādītāji attiecībā uz mēneša treniņu skaita un garīgā stāvokļa attiecību (grafikā pa kreisi) - no 12 līdz 23 stundām. Tas ir 3-6 treniņi nedēļā.

Vislielāko efektu nodrošina treniņi 30-60 minūtes 3-6 reizes nedēļā.

Interesanti, ka pēc 23 stundu treniņiem garīgās veselības rādītāji sāka pasliktināties.

Kāpēc nevajadzētu trenēties pārāk bieži

Kā redzams grafikā, cilvēkiem, kuri vingro vairāk nekā 23 reizes mēnesī, garīgā veselība pasliktinās. Tie, kas veica 28-30 treniņus, piedzīvoja tikpat lielu garīgu diskomfortu kā tie, kuri nesportoja.

Tāda pati sakarība vērojama arī apmācības ilgumā. Tie, kas vingro vairāk nekā 90 minūtes vienlaikus, izjūt lielāku garīgu diskomfortu nekā cilvēki, kuru treniņi ir īsāki.

Tomēr šeit ir jāņem vērā darbības veids. Piemēram, riteņbraukšana, aktivitātes brīvā dabā un mājsaimniecības darbi nepakļaujas noteikumam "jo ilgāk, jo sliktāk". Attiecībā uz velosipēdu un darbiem pēc 60 minūtēm nav panīkuma, bet atpūtai brīvā dabā attiecības ir pretējas: jo ilgāks aktivitātes laiks, jo labāka garīgā veselība.

Var pieņemt, ka ilgstoši un bieži sporta treniņi sagādā ķermenim stresu un negatīvi ietekmē nervu sistēmu. Tomēr retais var lepoties ar tik bagātīgu sporta režīmu, izņemot konkurētspējīgus sportistus.

Trīs, piecas un pat sešas treniņu stundas nedēļā dos tikai labumu ķermenim un prātam.