Cik daudz ir jādara atspiešanās, lai būtu vesels: zinātnieki nosaukuši precīzu skaitu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Veiciet vingrinājumu minūti - tik reižu, cik varat. Tagad pārbaudiet savu rezultātu, salīdzinot ar ideālo.

Atspiešanās palīdz veidot tricepsus un bicepsus, krūtis, plecus, muguru un pat paaugstināt pašapziņu. Bet to ietekmi uz veselību var padarīt vēl spēcīgāku, veicot noteiktu skaitu reižu dienā. Nepieciešamo skaitu noteica Hārvardas zinātnieki.

2019. gada februārī Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls publicēja Asociācijas starp atspiešanās vingrinājumu ietilpību un turpmākiem kardiovaskulāriem notikumiem aktīvo pieaugušo vīriešu vidū pētījuma rezultātus, kas skaidri parādīja: pastāv precīzs atspiešanās gadījumu skaits, kas faktiski maģiski stiprina sirds muskuli un pat pagarina mūžu.

10 gadus eksperti ir novērojuši vairāk nekā tūkstoš vīriešu - Indiānas ugunsdzēsēju dienestu darbinieku - veselību. Šāda mērķauditorija tika izvēlēta iemesla dēļ: šie cilvēki atšķirībā no vairākuma regulāri iztur fiziskos standartus. Tas nozīmē, ka jūs varat precīzi uzzināt, cik reižu viņi veic atspiešanos. Zinātnieki šo skaitli korelēja ar ierakstiem ugunsdzēsēju medicīniskajos dokumentos. Un viņi atklāja kaut ko pārsteidzošu.

Vīriešiem, kuri veica 40 vai vairāk atspiešanos pēc kārtas, bija par 96% mazāks sirds slimību risks nekā tiem, kuri spēja veikt 10 vai mazāk atkārtojumu.

Spēja uzspiesties no grīdas 20-30 reizes arī nav slikta. Sirdsdarbības traucējumu risks šajā gadījumā ir samazināts par 75%, salīdzinot ar kontroles grupu, kas veic mazāk nekā 10 šādus vingrinājumus pēc kārtas.

Svarīga piezīme: tika ņemts vērā tikai atspiešanos skaits, ko cilvēks spēja veikt 60 sekundēs. Tātad pusstundu izstieptie "slinkie" divdesmit neskaitās. Tikai minūti, tikai hardcore!

Tomēr, tāpat kā ar visiem šādiem pētījumiem, zinātnieki ir piesardzīgi. Viņi atzīst, ka atraduši tikai statistisku sakarību, nevis cēloni un sekas. Atspiedienu skaits, ko varat izdarīt, ir tikai norāde par to, kas notiek ar jūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Taču šī ir arī vienkāršākā vīriešu veselības stāvokļa novērtēšanas metode.

Ja ar šo vingrinājumu neveicas īpaši labi, tad jādomā par sirds veselību. Ēdiet pareizi, vingrojiet vairāk, novērojiet cukura līmeni asinīs un ievērojiet citus norādījumus, kas stiprinās jūsu ugunsdzēsēju mašīnu.

Un, protams, mēģiniet iemācīties veikt atspiešanos. Tas nav tik grūti, kā izklausās, un šī vingrinājuma priekšrocības ir grūti pārvērtēt.