Cik daudz laika veltīt fiziskajām aktivitātēm, lai būtu vesels

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Fiziskā aktivitāte ir vitāli svarīga, un treniņos nemaz nav nepieciešams sevi nogurdināt. Zinātnieki stāstīja, cik bieži vingrot, lai jebkurā vecumā justos labi.

Biežāka piecelšanās un pārvietošanās var novērst sirds problēmas un diabētu. Fiziskā aktivitāte var palīdzēt uzturēt normālu asinsspiedienu un svaru, uzlabot miegu un pārvarēt trauksmi un depresiju. … Gados vecākiem cilvēkiem ar aktīvu dzīvesveidu ir mazāks kritienu un lūzumu risks. Tātad, cik daudz jums ir nepieciešams pārvietoties?

Deivids Broms ir Šefīldas Hallamas universitātes Fiziskās audzināšanas un veselības katedras docents.

Fiziskās un garīgās veselības atslēga ir aerobikas un spēka treniņu apvienošana vairākas reizes nedēļā.

Vislabāk ir pārmaiņus veikt dažādus fizisko aktivitāšu veidus, lai jums nekļūtu garlaicīgi, saka Brooms. Svarīgi ir arī saīsināt laiku sēdus stāvoklī. Viņš iesaka piecelties un kustēties ik pēc 20 minūtēm visas dienas garumā.

Līdz 5 gadiem

Šajā vecumā aktivitāte ir nepieciešama katru dienu, lai bērns attīstītu motoriskās prasmes.

• Zīdaiņi var kaut ko aizsniegt un satvert, raustīt un atgrūst priekšmetus.
• Pacelieties, guļot uz vēdera.
• Bērniem, kuri jau ir sākuši staigāt, ir vajadzīgas vismaz trīs stundas dienā, ieskaitot enerģiskas spēles (skriešanu vai kāpšanu).

No 5 līdz 18 gadiem

Šajā periodā īpaši svarīgi ir stiprināt kaulus.

• Bērniem un pusaudžiem ir nepieciešama mērena vai enerģiska fiziskā aktivitāte vismaz vienu stundu dienā. Trīs reizes nedēļā šajā stundā jāiekļauj stiprināšanas vingrinājumi, piemēram, lecamaukla, vingrošana.
• Mērena aerobā aktivitāte var ietvert pastaigas, skrejriteni, skrituļdēli vai braukšanu ar velosipēdu.
• Intensīvas aktivitātes: skriešana, peldēšana, cīņas māksla, futbols, dejas.

No 18 līdz 65 gadiem

Šai vecuma grupai galvenokārt jākoncentrējas uz aerobikas un spēka treniņiem, lai samazinātu saslimšanas un priekšlaicīgas nāves risku.

• Minimālais ieteicamais treniņu ilgums ir 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes nedēļā (ātra pastaiga, ūdens aerobika, teniss) vai 75 minūtes intensīvas aktivitātes (skriešana, hokejs, riteņbraukšana).
• Šādas slodzes vismaz divas reizes nedēļā jāpapildina ar spēka vingrinājumiem.
• Atcerieties, jo aktīvāks esat, jo labāk jūsu veselībai.

Vairāk nekā 65 gadus vecs

Vingrinājumi, lai uzlabotu līdzsvaru, koordināciju un elastību, ir īpaši svarīgi gados vecākiem pieaugušajiem.

• Treniņu ilgums paliek nemainīgs: 150 minūtes mērenas slodzes nedēļā vai 75 minūtes intensīvas slodzes.
• Īpaša uzmanība jāpievērš celšanas vingrinājumiem.
• Fiziskajām aktivitātēm nav stingru ierobežojumu, var turpināt nodarboties ar sportu, kas patīk.