Cik daudz vingrinājumu, lai sirds būtu jauna

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Izrādās, ka ar pāris treniņiem nedēļā ir par maz.

Artērijas sacietē ar vecumu. Tas palielina sirds un asinsvadu slimību, tostarp sirdslēkmes un insulta, risku, īpaši, ja jūs vadāt mazkustīgu dzīvesveidu. Zinātnieki zina, cik daudz vingrinājumu jums jādara, lai aizsargātu savu sirdi un asinsvadus no novecošanās.

Pētījumā piedalījās 102 cilvēki vecumā no 60 gadiem. Tie tika sadalīti četrās kategorijās:

• mazkustīgs - mazāk nekā divi 30 minūšu treniņi nedēļā pēdējo 25 gadu laikā;
• mērens - 2-3 treniņi;
• entuziastiski - 4-5 treniņi;
• pieredzējis - 6-7 treniņi nedēļā.

Zinātnieki uzraudzīja viņu artēriju elastību. Izrādījās, ka dažāds treniņu daudzums ietekmē dažādas artērijas.

Vingrošana 30 minūtes 2-3 reizes nedēļā palīdz uzturēt vidēja izmēra artērijas, kas piegādā asinis galvai un kaklam.

Ar to nepietiek, lai nodrošinātu lielāku artēriju veselību, kas asinis ved uz krūtīm un vēderu. Lai pasargātu tos no novecošanas, vingrojiet 4-5 reizes nedēļā.

Pētnieki atzīst, ka rezultāti var nebūt pietiekami precīzi, jo nav ņemts vērā dalībnieku treniņu veids, demogrāfija un dzīvesveids, lai gan tie visi būtiski ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas veselību. Tomēr viņi ir optimistiski. "Šis pētījums palīdzēs izstrādāt vingrojumu programmas, lai saglabātu sirds veselību un pat atgrieztu vecāku pieaugušo sirdi un asinsvadus jauneklīgākā stāvoklī," saka zinātnieki.

Ja nolemjat to pārbaudīt pats, neaizkavējiet līdz sirmam vecumam. Sirds un asinsvadu sistēmu nevar izmainīt viena gada laikā. Pētnieki šobrīd pārbauda, vai pusmūža cilvēku sirdi un asinsvadus var atjaunot divu gadu treniņos.

Esiet aktīvs katru dienu. Piemēram, skrieniet ar suni pastaigāties vai ejiet mājās no darba. Atrodiet sev tīkamu sporta veidu un nodarbojieties ar to vairākas reizes nedēļā. Tas palīdzēs jūsu sirdij.