Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Vienkāršs elpošanas vingrinājums var palīdzēt tikt galā ar bezmiegu.
Ko darīt
Šo vienkāršāko paņēmienu sauc par 4-7-8. Apgulieties tā, lai jūs justos ērti. Ieelpojiet caur degunu 4 sekundes. Turiet elpu 7 sekundes. Izelpojiet caur muti 8 sekundes. Elpojiet šādā veidā, līdz aizmigt.
Kāpēc metode ir efektīva
Hārvardas ārsts Endrjū Veils vienā no lekcijām runāja par šo vingrinājumu kā vienu no efektīvākajiem veidiem, kā atpūsties un ātri aizmigt. Patiesībā šī elpošanas sistēma ir dabisks nomierinošs līdzeklis.
Elpošana šajā cikliskajā ritmā palīdz nomierināt nervu sistēmu. Šī ir sena tehnika, ko Indijas jogi izmantojuši meditācijā, lai sasniegtu maksimāli atslābinātu stāvokli. To var izmantot ne tikai tad, kad gribas ātri aizmigt, bet arī tad, kad vienkārši vajag nomierināties.
Ja jūs regulāri ieelpojat 4-7-8 sistēmu, ar laiku jums būs vieglāk un vieglāk atslābināties.
Ieteicams:
Kā iemācīties aizmigt bez viedtālruņa
Ja nezināt, kā aizmigt, un jau esat uzskatījis, ka sīkrīki to var ievērojami traucēt, mēģiniet lasīt papīra grāmatu vai dziedāt naktī
Kā ātri aizmigt: 15 uz zinātni balstīti veidi
Ēdiet pareizi, izpūtiet burbuļus, sasildiet un pēc tam sasaldējiet. Zinātnieki ir pierādījuši, ka tas var palīdzēt ātri aizmigt
Kā aizmigt 2 minūtēs, lai kur jūs atrastos
Rakstā mēs jums pateiksim, kā ātri aizmigt. Īpaši vingrinājumi, kas sākotnēji tika izstrādāti militārajiem pilotiem, jums palīdzēs
Kāpēc baltais troksnis palīdz mums aizmigt
Baltais troksnis dažiem cilvēkiem ir priekšnoteikums labam miegam. Kāds ir tā burvīgais efekts? Izpratne par šo rakstu
Ko darīt, ja pamostaties nakts vidū un nevarat aizmigt
Uzziniet, kā ātri aizmigt, ja pulkstenis ir trīs naktis un miegs nav vienā acī