Ko darīt, ja pamostaties nakts vidū un nevarat aizmigt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pulkstenis ir trīs naktis, un ar vienu aci nav miega. Jūs mokāties, griežaties no vienas puses uz otru un atceraties kaut kādu aizvainojumu vai problēmu, un modinātājs gatavojas zvanīt 6:30. Ko darīt?

Tātad tagad ir nakts vidus, jūs zināt, ka jums ir jāguļ, bet jūs nevarat. Kaut kas neļauj jums būt nomodā. Varbūt jūsu darbinieks vairs nevēlas jūs aizvest līdz autobusa pieturai, vai arī jūsu draugs teica kaut ko rupju. Lai kas tas būtu, to nevar izmest no galvas, un tajā pašā laikā jums ir nepieciešams gulēt, jo rīt jums jāiet uz darbu.

Droši vien visi ir piedzīvojuši šīs briesmīgās sajūtas. Kas attiecas uz mani, tās ir īstas mokas. Turklāt iemesls, kāpēc tu nevari aizmigt, var būt pavisam vieglprātīgs: nepatīkams komentārs vai paziņojums, ka nedari savu darbu.

Pievienojiet tam stresu un trauksmi, un jūsu smadzenes sāks mežonīgi strādāt visnepiemērotākajā laikā - nakts vidū.

Celies augšā, noņem raizes

Jūs nevarat atbrīvoties no smaga stresa tāpat vien, domās vienojoties ar sevi. Jo vairāk jūs domājat par problēmu, jo dziļāk jūs grimstat stresā un satraukumā. Jūs vienkārši ejat pa apli, uztraucoties arvien vairāk. Kāds te sapnis!

Turklāt jūs jūtaties nervozs, jo nevarat aizmigt un drīz piecelties. Izrādās, tu ne tikai neguļ, bet arī visu nakti uztraucies, lai no rīta justos pavisam pārņemts.

Tu vienkārši nespēsi nomierināties un aizmigt, tāpēc beidz sevi mocīt – celies no gultas. Kaut ko darot, tas var novērst jūsu uzmanību un atbrīvot jūsu trauksmi.

Tas ir patiešām svarīgi to izdarīt. Jo ilgāk jūs šādā gultā, jo lielāks ir risks būt nomodā visu nakti. Galu galā jūsu smadzenes pārstās uztvert jūsu gultu kā vietu, kur atpūsties.

Ļaujiet savai gultai atdzist un izvēdināt. Jums noteikti jāgrib atgriezties tur, lai baudītu svētlaimīgu komfortu uz vēsiem palagiem. Pastaigājieties, pagatavojiet tasi nomierinošas zāļu tējas vai izdzeriet glāzi ūdens. Dariet kaut ko atsvaidzinošu, lai atbrīvotos no dienas stresa. Protams, tā nav panaceja, taču tā noteikti palīdzēs pārraut nervozitātes un raižu loku, un tas ir pirmais solis bezmiega uzveikšanai.

Dariet kaut ko meditatīvu, bet traucējošu

Nākamā lieta, kas jādara, ir attālināties no pulksteņa un uztraukties par vēlo laiku. Atrodiet sev kādu meditācijas aktivitāti (ne vienmēr meditāciju kā tādu). Ja meditācija nomierina un atslābina - meditējiet, ja nē - tagad nav labākais laiks, lai to apgūtu.

Ja jums ir kādi mājas darbi, dariet tos. Tīrīšana (protams, ja viņa nepamodina tavu ģimeni vai kaimiņus), skapja, galda kārtošana, lasīšana blāvā gaismā – šīs aktivitātes ir lieliskas.

Varat atskaņot Podcast apraidi vai audiogrāmatu un ļaut patīkamai balsij vai iecienītākajam ierakstam aizvest jūs miega valstībā.

Jūsu darbībai jābūt interesantai un pārdomātai, bet ne pārāk aizraujošai. Tavs mērķis ir aizņemt prātu, koncentrēties uz kaut ko citu, nevis domāt par lietām, kas tevi satrauc. Jums nav pilnībā jāignorē jautājums, kas jūs satrauc, jums vienkārši jāatpūšas, lai jūs nomierinātos un aizmigtu.

Netērējiet laiku monitora priekšā

Centieties šajā laikā izvairīties no darba ar datoru, viedtālruni vai planšetdatoru. Šis ir vispārīgs padoms miega kvalitātes uzlabošanai, taču tas attiecas arī uz mūsu situāciju. Zilā gaisma no jūsu ierīces samazina melatonīna ražošanu, un jūsu smadzenes domā, ka ir pienācis laiks mosties un palikt nomodā.

Turklāt e-pastu skatīšanās un sociālo tīklu pārbaude ir pārāk aizraujoša kādam, kas vēlas gulēt. Tāpēc noliec savu viedtālruni malā un nesteidzies ieslēgt datoru.

Ja lasīšana jums šķiet mierinoša, izvēlieties e-tintes lasītājus. Atšķirībā no planšetdatoriem tie ir lasāmi, un to ekrāns nav pārāk spilgts un kontrastējošs, tāpēc jūsu smadzenes nemaldinās par diennakts laiku.

Ja ieslēdzat klēpjdatoru vai planšetdatoru, samaziniet spilgtumu vai instalējiet tādas lietotnes kā vai. Tie maina ekrāna krāsu temperatūru atkarībā no diennakts laika.

Protams, šī nav labākā izvēle, taču būsim reāli: pirmā lieta, ko daudzi no mums darīs, kad sapratīsim, ka nevarēsim aizmigt, ir ķerties klāt viedtālrunim, lai lasītu Twitter, pārbaudītu ziņojumus VKontakte. lapu vai noskatieties pāris smieklīgus video vietnē YouTube.

Būtībā, ja tas palīdz nomierināties, kāpēc gan ne. Vienkārši apstājieties laicīgi, kad esat nomierinājies, un mēģiniet aizmigt, un nesēdiet visu nakti sociālajos tīklos un YouTube.

Lietojiet miegazāles piesardzīgi

Ja jums patiešām trūkst miega, varat izmēģināt bezrecepšu miegazāles, taču esiet piesardzīgs, lietojot (un izvēloties) zāles. Daudziem no tiem ir blakusparādības, un tas, kas lieliski darbojas citiem cilvēkiem, var jums nepalīdzēt.

Tāpēc pirms miega zāļu lietošanas pārliecinieties, vai tiešām nav citas izvēles. Īpaši tas attiecas uz pēkšņām nakts pamošanās reizēm, kad pamostaties trijos naktī un nevari aizmigt, savukārt astoņos no rīta ir jābūt darbā. Ja nakts vidū lietojat miegazāles, to iedarbība var ilgt pat pēc pamošanās, tāpēc līdz pusdienlaikam būsiet kā miegaina muša.

Parasti paiet apmēram astoņas stundas, līdz miegazāles pilnībā nolietojas. Tāpēc apskatiet apstākļus un izlasiet zāļu instrukcijas, lai izvēlētos pareizo devu.

Varat mēģināt lietot melatonīnu, kas dažiem cilvēkiem palīdz uzlabot nakts miega kvalitāti. Vismaz jūs nejutīsities tik miegains kā lietojot citas zāles, piemēram, difenhidramīnu vai doksilamīna miegazāles.

Lai ko jūs darītu, nesāciet strādāt

Neatkarīgi no tā, vai esat paņēmis viedtālruni vai atvēris klēpjdatoru, ir vilinoši sākt. Nepadodies!

Nemēģiniet būt produktīvs un nekoncentrējieties uz to, kas izraisīja stresu. Neatbildiet uz kaitinošu e-pastu, nejautājiet draugam sociālajos tīklos, ko viņš domāja, sakot šo rupjību. Nepadariet to sliktāku. Mēģinājums novērst problēmu var tikai palielināt jūsu stresa līmeni, kas, protams, nepalīdzēs jums aizmigt. Turklāt šādā stāvoklī: noguris, nervozs un dusmīgs, jūs diez vai kaut ko izlemsit.

Turklāt, ja vēlaties nokārtot kaut kādas savstarpējās attiecības naktī, visticamāk, jums tas neizdosies. Sarunās pārpratumus labāk noskaidrot sapulcē vai vismaz rakstīt ziņas, kad cilvēkam ir ērti uz tiem atbildēt, nevis tad, kad viņš redz desmito sapni.

Negulēta nakts ir šausmīga, taču diez vai var atrisināt problēmu, kas neļauj gulēt trijos naktī. Tāpēc labāk ir novērst uzmanību no kaut kā un risināt problēmas dienas laikā.

Ja nevarat pretoties, nesūtiet to, ko uzrakstījāt. Saglabājiet e-pastu vai SMS melnrakstos, ierakstiet visu, ko vēlaties teikt piezīmju veikšanas lietotnē. No rīta pārlasi un izlem, sūtīt vai nē. Nav brīnums, ka viņi saka, ka rīts ir gudrāks par vakaru: no rīta jūsu sūdzības var šķist tīras muļķības, un jūs vienkārši izdzēsāt šo melnrakstu.

Paņem brīvdienu

Ja jūtat, ka nekas nepalīdz, paņemiet laiku no darba vismaz līdz pusdienas laikam. Nosūti ziņu savam priekšniekam, pasaki, ka tev nav labi un vēlies paņemt pusi dienas brīvu. Iestatiet modinātāju no rīta, lai piezvanītu pirms dienas sākuma un paziņotu, ka būsiet pēcpusdienā.

Doma, ka rīt nav agri jāceļas, daļēji atvieglos stresu, ko rada miega trūkums un nespēja. Visticamāk, pēc tam jūs mierīgi aizmigsiet, un brīvā diena dos jums laiku kārtīgi izgulēties un paspēt pēcpusdienā.