Kāpēc jūs nevarat aizmigt un kā ar to tikt galā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Miega trūkums izraisa koncentrēšanās spējas, atmiņas un imūnsistēmas traucējumus un pat saīsina paredzamo dzīves ilgumu. Ir vērts saprast iemeslus, kas neļauj mums pietiekami gulēt, un tos novērst.

Ko darīt, ja nevari aizmigt

Ja nevēlaties gulēt, jums nevajadzētu ilgi palikt gultā. Smadzenes ir asociatīvas atmiņas ierīce. Ja ilgstoši gulēsi gultā, smadzenes to uztvers kā vietu, kur palikt nomodā, nevis gulēt.

Iet uz citu istabu un lasiet grāmatu. Neizmantojiet sīkrīkus. Ej gulēt tikai tad, kad gribas gulēt. Tādā veidā smadzenes atkal iemācīsies saistīt guļamistabu ar miegu.

Ja nevēlaties doties uz citu istabu, izmēģiniet meditācijas praksi. Iepriekš es neticēju, ka meditācija var palīdzēt tikt galā ar bezmiegu. Tāpēc es nolēmu izmēģināt šo metodi uz sevi, kad ceļojuma laikā cietu no jet lag. Izrādījās, ka tas patiešām ir ļoti efektīvs veids.

Meditācija nomierina prātu, veicina fizisko relaksāciju un samazina nervu sistēmas dabisko “cīnies vai bēgt” reakciju uz stresu, kas ir bezmiega pazīme.

Vai ir iespējams kompensēt miega trūkumu, nākamajā dienā guļot ilgāk?

Diemžēl jūs nevarat kompensēt izlaisto miegu, mēģinot pietiekami izgulēties pēc pāris dienām vai nedēļas nogalē. Ja tu atņemsi tev astoņas stundas miega, lai kā tu censtos kompensēt tā trūkumu nākamajā naktī, tev tas neizdosies. Mūsu smadzenes uz to nav spējīgas. Pat ja pēc tam gulēsiet ilgāk, pietiekama miega trūkums ietekmēs jūsu veselību.

Vai ir pareizi ļaut pusaudžiem nedēļas nogalēs ilgi gulēt?

Vecāki bieži aizrāda pusaudžus par to, ka viņi tērē vērtīgās nedēļas nogales guļot. Tomēr tas ir nepareizi divu iemeslu dēļ.

Pirmkārt, tā nav viņu vaina, tā ir viņu rakstura iezīme. Tieši viņa liek pusaudžiem gulēt līdz vakariņām. Otrkārt, šādā veidā pusaudzis cenšas kompensēt miega trūkumu agrās pamošanās dēļ uz nodarbībām. Tāpēc ideālā gadījumā būtu jāmaina pieeja izglītības praksei.

Kāpēc miega kvalitāte un daudzums samazinās līdz ar vecumu

Jo vecāks ir cilvēks, jo īsāks ir viņa miega ilgums. Pastāv uzskats, ka vajadzība pēc miega samazinās līdz ar vecumu. Bet tas tā nav. 60 vai 80 gadu vecumā mūsu ķermenim ir nepieciešams tikpat daudz miega kā 40 gadu vecumā. Smadzenes vienkārši zaudē spēju radīt nepieciešamo miega daudzumu.

Arī miega kvalitāte pasliktinās līdz ar vecumu. Naktīs cilvēks sāk mosties biežāk no sāpēm vai biežas vēlmes apmeklēt tualeti.

Novecošanas procesā tiek traucēta lēnā jeb dziļā miega fāze. Līdz 50 gadu vecumam dziļā miega apjoms var samazināties par 40-50%, salīdzinot, piemēram, ar pusaudža vecumu. Un līdz 70 gadu vecumam šis skaitlis, visticamāk, sasniegs 90%.

Vai miegazāles nodrošina veselīgu miegu

Diemžēl miegazāles rada nepatiesu miega sajūtu. Tās ir dažādas ķīmiskas vielas, kurām ir nomierinoša iedarbība. Dabiskais miegs ļoti atšķiras no nomierinoša miega.

Kā kofeīns ietekmē miegu

Ikviens zina, ka kofeīna dzeršana neļauj cilvēkam aizmigt. Daži apgalvo, ka viņi var viegli izdzert tasi kafijas pirms gulētiešanas un labi izgulēties. Taču tā ir ļoti bīstama prakse: kofeīna ietekmē miegs nebūs tik dziļš.

Pirms gulētiešanas izdzēris kafiju, cilvēks pamodīsies salauzts. Tad viņš atkal sniedzas pēc šī dzēriena tases, nenojaušot, ka šī stāvokļa cēlonis ir vakardienas kofeīna porcija.

Kā alkohols ietekmē miegu

Lai gan alkoholam ir nomierinoša iedarbība, tas neveicina veselīgu miegu, bet gan pasliktina to. Alkohola dēļ cilvēks bieži var pamosties naktī, un no rīta viņš par to pat neatceras. Tāpēc viņš var pat neapzināties, cik slikti gulējis.

Turklāt alkohola lietošana samazina REM miega fāzes ilgumu, kas ir svarīgs normālai organisma darbībai.