Jūs nevarat veikt atspiešanos, ja jūs to darāt šādā veidā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ija Zorina brīdina: kļūdas vingrinājuma laikā noņem slodzi no muskuļiem un var izraisīt traumas.

Daudziem cilvēkiem ir šausmīgas atspiešanās tehnikas. Es to redzēju, kad gāju uz karatē, tagad es to redzu sporta zālē. Turklāt treneri bieži uz to piever acis: tā vietā, lai labotu trūkumus, viņi saka, lai dara vairāk vai pat uzliek stieņa pankūku mugurā!

Pārtrauciet veikt atspiešanos, kā sirds liek. Jā, tas ir vienkāršs vingrinājums, taču, ja jūs nepārvaldīsit tehnikas pamataspektus, tas būs daudz mazāk noderīgs. Turklāt jūs varat savainot sevi - nopelnīt sāpes plecos un muguras lejasdaļā.

Tālāk mēs noskaidrosim izplatītākās tehnikas kļūdas, kas lielisku vingrinājumu pārvērš skumjā skatā.

Puspiespiešanās

Jūs tikai nedaudz saliecat elkoņus, lai zemākajā kustības punktā pleci pat nesasniedzas paralēli grīdai. Parasti šādi atspiešanās tiek veikti ātri un saraustīti. Tas izskatās briesmīgi, ievērojami samazina muskuļu sasprindzinājumu un palēnina progresu.

Ir jēga to darīt, ja tiekat sodīts par tērzēšanu treniņā vai arī jums ir likme uz naudu, ka nopelnīsiet simts par komplektu. Un tad ar ne īpaši izvēlīgu cilvēku.

Ja vēlaties kļūt stiprāks un veidot savu krūtis un tricepsu, pilns diapazons ir jūsu labākais draugs. Lai neapgrūtinātu sērkociņu kastītes un elkoņa leņķi, vienkārši spiediet uz augšu, līdz krūtis pieskaras grīdai.

Ir pieskārušies - pārbaudiet. Neviens pieskāriens netiek uzskatīts. Uzsākot pareizi veikt atspiešanos, atkārtojumu skaits komplektā krasi samazināsies, bet iegūsi daudz lielāku labumu.

T-veida atspiešanās

Jūs ar pirkstiem aptiniet pirkstus uz iekšu un izstiepiet elkoņus uz sāniem perpendikulāri ķermenim, lai no augšas tas atgādinātu burtu "T". Šis izpildījums ne tikai atslogo tricepsu, bet arī padara vingrinājumu bīstamu pleciem.

Kad plecs ir nolaupīts vairāk nekā 70 ° uz sāniem, acromioclavicular locītava nedaudz nospiež supraspinatus cīpslu. Tas notiek katru reizi, kad pārvietojat roku pa labi/pa kreisi vai paceļat to uz augšu, un tas nekādā veidā nekaitē locītavai.

Bet, ja jūs to darāt ļoti bieži vai stresa apstākļos - piemēram, atspiešanās vai spiešanas laikā, cīpsla var iekaist un sāks sāpēt plecs.

Lai no tā izvairītos, novietojiet rokas tā, lai leņķis starp plecu un ķermeni nebūtu lielāks par 70 °.

Push-up – vilnis

Cilvēks pieskaras grīdai, un tad krūtis paceļas uz augšu, muguras lejasdaļa saliecas un ķermenis atgriežas balstā, guļot šausmīgā vilnī. Šāda kļūda var rasties no noguruma, piemēram, ja piegājienā veicat lielu skaitu atspiešanos un rokas vairs netiek galā. Bet daudzi cilvēki to dara pirmo reizi un domā, ka tas ir labi.

Lai kļūdu labotu, pietiek pievilkt abs un sēžamvietas un noturēt tās līdz vingrinājuma beigām.

Tiesa, tas nedarbosies, ja jūsu rokās nebūs pietiekami daudz spēka: tās vienkārši netiks galā, un jūs joprojām pacelsieties kājās.

Ja jūs nekad nevarat izdarīt atspiešanos ar vienmērīgu ķermeni, vienkāršojiet vingrinājumu.

Izliekot muguru, jūs izveidojat kompresiju muguras lejasdaļā. Ja jūsu mugurkauls jau cieš no pastāvīgas sēdēšanas ar sliktu stāju, vingrinājuma saliekšanās un saspiešana var izraisīt iekaisumu un sāpes muguras lejasdaļā.

Veiciet vienkāršoto variantu uz ceļiem, piespiedieties līdz kastītei, krēslam vai kāju balstam, izmēģiniet slīpi atspiešanos uz riņķiem vai eņģēm. Padariet vingrinājumu vieglāku, bet dariet to pareizi.

Ja jūs uztraucaties par to, ko cilvēki par jums domās sporta zālē, ticiet man: skaidrs atspiešanās no boksa vai no ceļiem izskatīsies daudz labāk nekā neskaidra raustīšanās puse diapazonā ar neveiksmīgu muguras lejasdaļu. Nemaz nerunājot par to, ka pareiza izpildes tehnika būs daudz efektīvāka un drošāka pleciem un mugurai.