8 viltīgi veidi, kā tikt galā ar negatīvām domām

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Trauksmes sajūta, bezmiegs ir rezultāts tam, ka jūs pārņem negatīvas domas. Dažas vienkāršas darbības palīdzēs atjaunot pozitīvu attieksmi pret dzīvi un pārliecināties, ka glāze vienmēr ir līdz pusei pilna.

Tas, kā mēs skatāmies uz pasauli, lielā mērā nosaka mūsu attieksmi pret dzīvi: ja esam pesimistiski un it visā saskatām tikai slikto, tad nav brīnums, ka saskaramies ar problēmām darbā, skandāliem ģimenē, pastāvīgu nemiera sajūtu un slikts garastāvoklis. Turklāt ir ļoti viegli ļauties negatīvām domām – un nu ir pagājusi diena, nedēļa, mēnesis, kad dzīvi redzam tikai melnā krāsā. Šo "tumšo briļļu" noņemšana nav tik vienkārša. Tomēr jums vajadzētu zināt dažus trikus, ar kuriem jūs varat no tiem atbrīvoties.

1. Spēlēšanās ar laiku

Vienkāršs veids, kā pārvarēt negatīvās domas, ir dot tām tikai 10 minūtes dienā. Tā vietā, lai visu dienu veltītu pesimistiskām pārdomām, tagad "par slikto" varēs domāt tikai stingri noteiktās stundās. Tādā veidā īsu treniņu laikā jūs iemācīsities kontrolēt savas domas un jūtas.

2. Labākais draugs

Bieži mēs izturamies pret sevi kā pret ļaunāko ienaidnieku: lamājamies par mazākajām kļūdām, pastāvīgi pārmetam un atkāpjamies. Lai pārtrauktu šo sevis spīdzināšanu, varat veikt trīs vienkāršas darbības.

Neatturieties

Ja jums ir vēlme raudāt, kliegt, lauzt traukus vai ienīst sevi, lūdzu. Trīs minūtes un viss pāries. Bet tad visu dienu tu jutīsies kā pilnīgi jauns cilvēks.

Trase

Jums ir jāsaprot, kas tieši izraisa negatīvas domas un kad tas notiek: darbā, mājās, ceļā uz veikalu. Šī pieeja palīdzēs jums saprast, kāpēc šī situācija liek jums justies šādi un kā jūs varat tikt galā ar to.

Pastāstiet sev, ko teiktu jūsu labākais draugs

Ja negatīvas domas atkal iezogas galvā, novērsiet uzmanību. Izsakiet sev komplimentus, nomieriniet sevi un vairākas reizes atkārtojiet mantru "viss būs labi".

3. Lapa un pildspalva

Pieraksti visu, kas tevi šobrīd satrauc. Sīki paskaidrojiet, kāpēc notikums liek jums justies tā. Vārdi uz papīra palīdzēs labāk izprast problēmu – tas rada taustāmības ilūziju.

Varēsi saprast savu jūtu cēloni, saburzīt šo nelaimīgo lapiņu un ar vieglu sirdi doties uz priekšu.

4. Spēks mīlestībā

Tā vietā, lai cīnītos ar negatīvām domām, mēģiniet tās pārvarēt ar vēl spēcīgāku sajūtu – mīlestību. Pavadiet vairāk laika ar tiem, kurus patiešām mīlat: ģimeni, suni, veciem draugiem. Jums vienkārši jāpaskatās apkārt un jāsaprot, ka mūsu dzīvē ir daudz vairāk iemeslu mīlēt, nekā šķiet.

5. Nav TV

Zinātnieki apgalvo, ka negatīvu ziņu patēriņš var padarīt jūs mazāk efektīvu darbā. ka trīs minūšu rīta ziņu skatīšanās televīzijā neizbēgami izraisa negatīvas domas visas dienas garumā. Taču pozitīva attieksme, gluži pretēji, palīdzēs pavadīt dienu pēc iespējas patīkamāk un produktīvāk. Tāpēc mēģiniet atrast veidu, kā pasargāt sevi no negatīvās ietekmes – vispirms pārtrauciet skatīties ziņas no rīta.

6. Es svinīgi zvēru …

Sāc dienu ar solījumiem sev: “šodien izdarīšu tos darbus, ko nedēļas nogalē nepabeidzu”, “šodien esmu atvērts pozitīvām domām un emocijām”, “šī diena man būs veiksmīga”. Vienmēr meklē kaut ko labu jebkurā situācijā, atceries savus sasniegumus, dzīves laimīgākos mirkļus. Nebaidieties domāt par nākotni: iespējamu paaugstinājumu darbā, ceļojumu uz jūru.

7. Saki paldies

Psihologi uzskata, ka pateicība ir patiesā laimes atslēga. Dzīve nekļūst vieglāka, bet mēs varam kļūt stiprāki – tikai vairāk uzmanības jāpievērš patīkamajiem sīkumiem.

Paskatieties apkārt: viss, kas jūs ieskauj, var kļūt par īstu pozitīvu domu avotu. Iegūstiet sev "Jauko lietu sarakstu" un pierakstiet visu, kas jums sagādā prieku.

8. Ak, sport, tu esi pasaule

Vingrinājumi ir galvenā sastāvdaļa cīņā pret negatīvām domām. Joga, skriešana, meditācija, pastaigas – sportošana palīdzēs atbrīvoties no raizēm un satraukuma sajūtas. Galvenais ir regulāri, vismaz reizi nedēļā, doties uz treniņiem.