22 negaidīti veidi, kā tikt galā ar trauksmi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Puzles, videospēles un pat saldēts apelsīns var palīdzēt pārvarēt trauksmi.

Huffington Post lūdza garīgās veselības kopienas The Mighty dalībniekus runāt par to, kā tikt galā ar trauksmi. Un viņi piedāvāja dažas negaidītas relaksācijas iespējas.

1. Brauciet ar automašīnu

Kad koncentrējaties uz ceļu, nav vietas satraucošām domām.

2. Klausieties audiogrāmatas un aplādes

Koncentrējoties uz stāstu un stāstītāja balsi, jūs novēršat uzmanību no aizraujošiem jautājumiem.

3. Aizņemies rokas

Ir vērts pa rokai paņemt kādu nomierinošu rotaļlietu vai atslēgu piekariņu – ar ko pamocīt trauksmainos brīžos.

4. Ieslēdziet smago mūziku

Ātras un skaļas roka melodijas nomāc negatīvās domas jūsu galvā.

5. Garīgi ieskauj sevi ar baltas aizsarggaismas sienu

Un dod viņai norādījumu nelaist cauri nekādu negatīvu enerģiju.

6. Sagatavojiet sarežģītu ēdienu

Radīšana ir vienkārša metode, kā iztīrīt prātu un novērst uzmanību. Ēdienu gatavošana ir viens no pieejamākajiem veidiem, kā novirzīt enerģiju konstruktīvā virzienā.

7. Spēlēt video spēles

Saspringts sižets un pēkšņas sadursmes ar pretiniekiem pievērsīs visu uzmanību sev un uz laiku izspiedīs no apziņas traucējošās domas.

8. Dziedāt

Jums nav jāieslēdzas istabā, lai zem deguna murrātu patīkamu melodiju. Jūs varat izskatīties dīvaini, kad dziedat pārpildītā vietā, taču tas vairs nav iemesls bažām.

9. Risini mīklas

Tas palīdz koncentrēties uz kaut ko citu, nevis uz satraucošām domām, un veiksmīga pavediena atrašana atjauno ticību sev.

10. Saskaiti sīknaudu savā kabatā

Panikas lēkmes laikā monētu šķindoņa nomierina, un rēķins nedaudz novērš uzmanību.

11. Sakopt māju

Nekārtība var palielināt trauksmes sajūtu, un, novēršot haosu, jūs jūtaties kā jūs kontrolējat.

12. Dzeriet kaut ko ļoti aukstu vai karstu

Neparasta temperatūra novērš uzmanību no trauksmes.

13. Apgrieztas jogas pozas

Stāvot uz pleciem vai uz galvas, jūs redzat pasauli citā perspektīvā.

14. Spēlē Sims vai jebkuru citu līdzīgu spēli

Pārvaldot izdomātu Visumu, tiek radīta ilūzija, ka jūs varat kontrolēt visu.

15. Darbs

Uzsākot ikdienas rutīnu, trauksme pazūd.

16. Korejiešu drāmu skatīšanās

Tie sniedz iespēju novērst uzmanību no pārmērīgas situācijas analīzes un nomierināties.

17. Dodieties uz vaska uzacu korekciju

Skaistumkopšanas procedūru pavada mierīga mūzika. Kosmetologi par klientu zina tikai to, ka reizi trīs nedēļās viņa nāk uz uzacu formēšanu. Izejot no salona, tu jūties mazliet skaistāka. Tas ir relaksējošs.

18. Turiet rokās saldētu apelsīnu

Neparastā darbība liek koncentrēties uz auksto bumbu rokās, kas bremzē domas un nomierina sirdspukstus.

19. Skaitīt nejaušā secībā vai apgrieztā secībā

Tas aizņem smadzenes vairāk nekā tikai skaitļu uzskaitīšanu, tāpēc novērš uzmanību un palīdz nomierināties un pat iemigt.

20. Rūpējies par telpaugiem

Laistot ziedus, aplūkojot rakstus uz lapām un pat runājot ar tiem, jūs varat aizmirst par trauksmi.

21. Aizej uz veikalu pēc izlejamā dzēriena

Īsa pastaiga pie iecienītākās mūzikas beidzas ar atlīdzību gardas limonādes veidā. Galvenais, lai dzēriens būtu bez kofeīna, citādi tas uzbudinās vēl vairāk.

22. Saģērbies pilnībā, pat ja tev nekur nav jāiet

Tas nav tikai veids, kā izskatīties vislabāk. Tā ir jūsu jūtu izpausme ar sejas apgleznošanu un praktiski mākslas forma, kas iedvesmo un novērš uzmanību.

Speciālista komentārs

Lielākā daļa piedāvāto metožu ir saistītas ar uzmanības novēršanu ar kādu jaunu darbību. Šī patiešām ir viena no vienkāršākajām metodēm, kā tikt galā ar trauksmi. Visas iespējas, kas saistītas ar sportu, fiziskajām aktivitātēm, dziedāšanu un dejošanu, ir labas. Ar kustību palīdzību mēs atbrīvojam uzkrāto spriedzi. Dāmām efektīvas būs skaistumkopšanas procedūras. Sievietēm fizioloģiskā līmenī tiek sniegta palīdzība cīņā pret stresu – hormona oksitocīna ražošana. Tas pats hormons rodas saskarē ar ķermeni, kas notiek kosmētisko manipulāciju laikā.

Žēl, ka starp metodēm nebija nekā, kas saistīts ar vienkāršu cilvēku komunikāciju. Sarunā ar mīmikas un žestu palīdzību jūs varat nedaudz mazināt spriedzi, strukturēt savas jūtas un uzklausīt viedokli no malas. Tas viss var mainīt attieksmi pret situāciju un mazināt trauksmi.

Tomēr trauksme parasti rodas kāda iemesla dēļ. Agrāk vai vēlāk būtu labi novērst tās sākotnējo cēloni, pretējā gadījumā jūs būsiet ļoti noguris. To var salīdzināt ar datoru. Jums darbojas viena programma - uztraucieties, jūs paralēli palaižat otru - lai novērstu uzmanību. Un tērējiet savu enerģiju gan apstrādājot, gan arī ierobežojot trauksmi. Tāpēc ir nepieciešams ne tikai nospiest trauksmi otrajā plānā, bet arī aizvērt notiekošos trauksmes procesus, jo mēs atbrīvojam datora RAM.

Kā jūs tiekat galā ar trauksmi un panikas lēkmēm?