7 veidi, kā apmānīt smadzenes un tikt galā ar negatīvām domām

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pozitīva attieksme un smaga sega palīdzēs kļūt par optimistu.

Jūs varat noklausīties šo rakstu. Atskaņojiet Podcast apraidi, ja tas jums šķiet ērtāk.

"Mēģiniet domāt pozitīvi" - jūs esat dzirdējuši šo padomu miljons reižu. Tam, protams, nav nekā slikta, taču ne visiem izdodas to ievērot.

Cilvēkiem ir vieglāk domāt par slikto nekā labo. Saskaroties ar briesmām, līdzīgi kā alu cilvēki, mēs sākam meklēt citas lietas, kas var mums kaitēt.

Pamela Geila Džonsone Laimīgo cilvēku slepenās biedrības dibinātāja

Tāpēc ir jāpieliek pūles, lai iemācītos domāt, ka nekas slikts nenotiks, un tad jāmeklē kaut kas pozitīvs. Šeit ir daži triki, kas jums palīdzēs to izdarīt.

1. Atrodi veidu, kā iekļaut pozitīvu attieksmi savā ikdienas rutīnā

Pozitīva attieksme vai apgalvojumi, ko atkārtojam katru dienu, var palīdzēt paaugstināt mūsu pašcieņu, ja patiesi ticam tam, ko sakām. To apstiprina zinātniskie pētījumi.

Kamēr apgalvojumi kļūs par ieradumu, jūs, iespējams, par tiem aizmirsīsit visas dienas garumā. Lai to labotu, izmēģiniet šo life hack:

Esmu izveidojis paroles visiem tiešsaistes pakalpojumiem, kas sastāv no vārdu pirmajiem burtiem teikumā. Piemēram, viena no parolēm bija frāzes "Katru dienu man kļūst arvien labāk un labāk" īsa versija. Un es atkārtoju šo iestatījumu katru dienu, piesakoties.

Grega Šeparda veselības eksperts

2. Iedomājieties, ka negatīvas domas ir autobusa pasažieri, ar kuru jūs braucat

Mans mīļākais triks ir šāds: es iztēlojos, ka negatīvās domas ir nepieprasīti padomi, ko es nekad nesekošu. Es saku: "Paldies" un ignorēju viņu.

Džo Eklers ir licencēts psihologs

Šī kognitīvā stratēģija var iemācīt jums kontrolēt savu domu gājienu un nepiešķirt tam lielu nozīmi.

Jūs vienkārši iedomājaties sevi kā autobusa vadītāju ar negatīvām domām. Jūs pat varat piešķirt katram pasažierim personību un balsi. Viņi brauc ar jums un kaitina jūs ar savām nemitīgajām pesimistiskajām sarunām. Un galvenais šeit ir atcerēties, ka tu esi autobusa vadītājs. Un tikai jūsu spēkos viņus izraidīt no salona.

Šī ir laba stratēģija, lai saprastu, ka domas nekontrolē jūs, bet tieši otrādi.

3. Pārvērtiet negatīvās domas neitrālos

Ja mūs vajā negatīvas domas, visvieglāk ir vispirms tās pārvērst neitrālās domās.

Saša Heinca ir attīstības psiholoģijas speciāliste un sertificēts personīgās izaugsmes instruktors

Ir grūti pārslēgties no uztraukuma lidojumā uz laimīgu, tikai pateicoties attieksmei. Piemēram, ja jūs ļoti ilgu laiku esat noraizējies, ka joprojām neesat saticis savu mīlestību, apgalvojumi, visticamāk, nepalīdzēs jums pievienoties pozitīvi domājošiem cilvēkiem. Tas nav viegli. Tāpēc vispirms labāk neitralizēt negatīvo un tikai tad praktizēt pozitīvas attieksmes.

Daudz vieglāk ir pāriet no “es nekad nesatikšu savu mīlestību” uz “vienkārši vēl neesmu satikusi īsto cilvēku”, nekā uzreiz kliegt: “Mana puse jau ir pusceļā pie manis!” Jūsu smadzenes vieglāk pieņems šīs izmaiņas.

4. Izmēģiniet Emocionālās brīvības tehniku

Izmantojiet pirkstu galus, lai izpētītu ķermeņa meridiānus, piemēram, galvas vainagu, piesitiet tiem un atkārtojiet apgalvojumus. Pateicoties tam, emocionālos blokus var noņemt.

Atcerieties, ka tehnikai ir nepieciešama pilnīga izpratne starp ķermeni un prātu. Kādam var šķist, ka tas ir par daudz. Bet, ja tehnika ir izraisījusi patiesu interesi, varat mēģināt. Tomēr nav zinātnisku pierādījumu par tā efektivitāti.

5. Apsedzies ar smagu segu

Negatīvas domas traucē ne tikai dienā, bet arī naktī. Un tad palīgā nāks sega. Izrādās, ka gulēšana zem smagas segas (no diviem līdz 13 kg) palīdzēs tikt galā ar trauksmi. Kā skaidro eksperti, tas rada taustāmu spiedienu uz ķermeni, kas palīdz atpūsties un palīdz ātrāk aizmigt.

Tas var būt saistīts ar ķermeņa iezemējošo efektu, kas samazina stresa un sāpju līmeni un uzlabo miega kvalitāti.

6. Izmēģiniet aromterapiju

Lai gan aromterapija nav pietiekami izpētīta, ir daži pierādījumi par tās efektivitāti. Tas palīdz tikt galā ar trauksmes sajūtu un uzlabo miega kvalitāti.

Ieelpojot eļļu smaržu, tas ietekmē smadzeņu limbisko sistēmu, kas arī ir atbildīga par mūsu emocijām.

Lindsija Elmora farmaceite un veselības eksperte

Varat izmantot difuzoru vai vienkārši uzņemt vannu ar pāris pilieniem eļļas.

7. Beidz cīnīties

Pāri, kuri jau no paša sākuma uzskata, ka viņu attiecības ir lemtas, galu galā sabrūk. Tas ir Pigmaliona efekts darbībā: jūs neapzināti darāt to, kas noved pie gaidītā rezultāta. Vai nu būsiet pārāk gudrs un dosieties uzbrukumā, cerot mainīt situāciju, vai arī vienkārši dosieties straumei līdzi, jo problēma nav pelnījusi uzmanību.

Tas pats darbojas ar negatīvām domām. Jūs pilnībā iegrimstat problēmā, pārdomājat visus iespējamos risinājumus un tādējādi tikai palielinat tās nozīmi. Tā vietā vienkārši apzinieties, pieņemiet un aptveriet savas negatīvās domas.

Jūs pārslēgsit režīmu “Es netaisos ar viņiem cīnīties” bez spiediena un pretestības. Un virzīties uz pozitīvu dzīvi ir vieglāk, ja esi harmonijā ar savām negatīvajām domām.

Žaklīna Pērla trenere laimei un apzinātībai

Dzīve ir nežēlīga, un no pesimistas par optimistu nevar kļūt, nospiežot pogu. Bet jums ir jāsāk. Katru dienu sperot nelielu soli pretī savam mērķim, jūs to noteikti sasniegsiet.