5 veidi, kā tikt galā ar darba trauksmi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ražīgi virziet savas emocijas, vērojiet garastāvokļa svārstības un atgādiniet sev par maziem sasniegumiem.

Pulkstens ir četri pēcpusdienā, un tev vēl ir miljons darāmā. Tu saproti, ka līdz vakaram netiksi ar visiem galā. Drudžaini domājot, kā visu izdarīt laicīgi, sāc nervozēt un nespēj koncentrēties. Un, pārnākot mājās, tu turpini domāt par darba uzdevumiem un sarunām, nespējot pilnībā atpūsties.

Ja jums ir pazīstamas šīs sajūtas, jūs neesat viens. Darba trauksme ir izplatīta. Saskaņā ar Amerikas Asociācijas pret trauksmi un depresiju datiem, 56% cilvēku ar šādiem traucējumiem cieš no bailēm, kas saistītas ar darbu.

Dzīvojot pastāvīgā uztraukumā, neizbēgami cieš darba kvalitāte un produktivitāte (nemaz nerunājot par veselību). Šeit ir pieci veidi, kā palīdzēt jums pārvaldīt trauksmi.

1. Nespiediet sevi nomierināties

Veltiet laiku, lai dziļi ieelpotu un apsēdieties klusumā. Saskaņā ar Alison Wood Brooks no Hārvardas Biznesa skolas teiktā, šī pieeja nepalīdzēs. Tā vietā, lai mēģinātu atslābināties, viņa iesaka sajūsmu pārvērst sajūsmā.

Atzīstiet savu stāvokli. Pieņemsim, ka jūs krata no nervu spriedzes un nemiera. Netērējiet laiku cīņai ar viņiem un sāciet strādāt. Mēģiniet novirzīt enerģiju pozitīvā virzienā un izmantot to uzdevumu veikšanai un mērķu sasniegšanai.

2. Atteikties no vairākuzdevumu veikšanas

Ja ir daudz darāmu lietu, lēmumu pieņemšanas nogurums ir neizbēgams. Ir jāizvēlas viena no vairākām iespējām un vienkārši jāizlemj, kuru uzdevumu risināt vispirms. Dienas laikā tas parasti palielina spriedzi un līdz ar to arī stresu un trauksmi. Lai izvairītos no šī stāvokļa, neveiciet vairākus uzdevumus.

Viņā tu pārstāj pamanīt finiša līniju – brīdi, kad darbs ir paveikts.

Un šī sajūta ir ļoti svarīga produktivitātei: tieši šie brīži rada sajūtu, ka esi kaut ko sasniedzis.

Atgādiniet sev, ka labāk ir darīt vienu lietu, nevis pārslēgties starp vairākām lietām un nedarīt neko. Ja jūs mēģināt vienlaikus veikt vairākus uzdevumus un jūtaties nervozs par to, koncentrējieties uz vienu lietu.

Ja tie visi ir vienādi svarīgi, izvēlieties jebkuru un netērējiet laiku vairāk domāšanai. Sadaliet šo uzdevumu mazos soļos un izpildiet pa vienam. Pakāpeniski tos izsvītrojot, jūs jutīsieties apmierināti un mierīgi.

3. Sekojiet līdzi produktivitātes izmaiņām

Pēc zinātnieku domām, koncentrēšanās spēju svārstības ir brīdinājuma zīme, kas signalizē par tuvojošos trauksmes lēkmi. Piemēram, jūs pārslēdzaties starp vairākiem uzdevumiem, meklējat traucējumus, vilcināties.

Pievērsiet uzmanību šiem simptomiem, un jums būs pieejama trauksmes sistēma.

Veicot uzdevumu – pierakstiet, kā tas jums liek justies. Šim nolūkam izveidojiet atsevišķu dokumentu, veiciet piezīmes savā dienasgrāmatā vai Trello, ja tur sekojat līdzi uzdevumiem. Reģistrē garastāvokļa un koncentrēšanās svārstības.

Un pēc kāda laika jūs pamanīsit, kas tieši izraisa trauksmes lēkmes. Varbūt tas ir īpašs uzdevuma veids, konkrēts klients vai pārāk saspringti termiņi. Zinot iemeslu, būs vieglāk veidot darba procesu.

4. Īslaicīgi atvienojieties no interneta

Lielākā daļa cilvēku mūsdienās jūt nepieciešamību pastāvīgi piekļūt tīmeklim. Bija pat jauns jēdziens "nomofobija" - tās ir bailes palikt bez mobilā tālruņa vai prom no tā. Taču šāda apsēstība visbiežāk traucē produktīvam darbam: ik pa brīdim rodas vēlme kaut ko pārbaudīt, novērsties vai atbildēt uz kādu ziņu.

Rezultātā mēs darām mazāk un vairāk uztraucamies.

Mēģiniet atvēlēt dažas stundas dienā darbam bezsaistē. Apkopojiet visu nepieciešamo informāciju un pēc tam ieslēdziet lidmašīnas režīmu. Tātad jūs nenovērsīs dažādi paziņojumi un ziņas.

5. Lūdziet atsauksmes

Trauksme rodas arī tad, ja nesaprotam, vai ar saviem uzdevumiem veicas labi. Īpaši tas attiecas uz tiem, kuri strādā attālināti vai savas darbības specifikas dēļ nevar savām acīm redzēt sava darba rezultātus. Jebkurā gadījumā nevilcinieties lūgt atsauksmes.

Kā norāda organizāciju psihologs Kerijs Kūpers, skaidras cerības un pārdomātas atsauksmes ir atslēgas, lai mazinātu trauksmi. Daudzi cilvēki jūtas neērti, prasot paskaidrojumus un atsauksmes no klienta vai vadītāja, bet tas ir nepieciešams. Mēģiniet organizēt regulāras tikšanās klātienē vai videozvanus, lai jūs varētu pārrunāt visas detaļas un sajust, ka tiešām virzāties uz priekšu.