Kā tikt galā ar sliktu garastāvokli jebkurā situācijā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Psihologi stāstīja, kā analizēt iekšējo stāvokli, lai to mainītu uz labo pusi.

Katram no mums vismaz reizi tā ir gadījies: šķiet, ka viss ir kārtībā, dzīve rit pēc plāna, bet tad pēkšņi pasliktinās garastāvoklis. Un nav pilnīgi skaidrs, kāpēc tas notiek.

Par labu garastāvokli ir atbildīgi vairāki faktori uzreiz: mūsu domas, psiholoģiskais stāvoklis, dzīves situācija, vide un tuvumā esošie cilvēki. Viena vai vairāku šo komponentu maiņa var izraisīt emocionālas izmaiņas.

Psihologi analizēja septiņus izplatītus slikta garastāvokļa scenārijus un pastāstīja, kā ar to rīkoties.

1. Draugs sūdzas par dzīvi, un arī tu sāc justies skumji

Šeit parādās emocionālais piesārņojums – vienkārša, pat primitīva psiholoģiska parādība. Havaju universitātes psiholoģijas profesore Elīna Hetfīlda skaidro, ka sarunas laikā cilvēki dabiski atkārto sarunu biedra sejas izteiksmes, stāju un runas ātrumu.

Šajā procesā iesaistīto muskuļu kustības (piemēram, saraucot pieri) aktivizē neironu savienojumus, un tās rada tevī tās pašas sajūtas, par kurām runā sarunu biedrs. Šī smadzeņu funkcija ir paredzēta, lai palīdzētu mums just līdzi citiem, tādējādi stiprinot sociālās saites.

Kā sevi uzmundrināt

Paņemiet pārtraukumu sarunā, sakiet, ka dodieties uz vannas istabu. Atgādiniet sev, ka sliktais garastāvoklis, kāds jums šobrīd ir, nav jūsu, bet jūsu drauga. Un labākais, ko varat darīt, ir ieklausīties mīļotajā, nevis risināt viņa problēmas.

2. Jūs ilgi apdomājat sarežģītu situāciju, bet joprojām neatrodat risinājumu

No pirmā acu uzmetiena šķiet ļoti saprātīga pieeja rūpīgi pārdomāt svarīgus dzīves jautājumus. Bet dažreiz no problēmas risinājuma meklēšanas šis process pārvēršas par laika atzīmēšanu vienuviet.

Sonja Ļubomirski, PhD psiholoģijā, grāmatas “Laimes psiholoģija. Jauna pieeja”.

Ir grūti pretoties nebeidzamām, atkārtotām dzīves pārdomām, jo jums šķiet, ka šajā procesā jūs dziļi izpētāt sevi. Patiesībā tas tā nav. Jūs vienkārši griežat riteņus uz sava veida psiholoģiskā velosipēda, bet jūs vienkārši nevarat nekur nokļūt. Tas pasliktina jūsu jau tā slikto stāvokli un mazina jūsu motivāciju.

Divas pazīmes norāda, ka jūs atzīmējat laiku un nemeklējat veidu, kā atrisināt problēmu. Tās ir nepatīkamas emocijas, piemēram, nemiers vai dusmas, un nespēja pārslēgties uz citām idejām, ko izraisa pastāvīga atgriešanās pie vienas un tās pašas domas.

Kā sevi uzmundrināt

Izklaidējies. Lasiet grāmatu, skatieties filmu ar aizraujošu sižetu, klausieties mūziku, pastaigājieties svaigā gaisā.

Veltiet 15-20 minūtes un pierakstiet savas domas uz papīra vai runājiet par problēmu ar draugu, un tad izveidojiet risinājuma plānu. Tas jūs virzīs no domāšanas uz rīcību. "Iespējams, jūs sapratīsit, ka jūsu dzīves situācija nebūt nav tik bezcerīga, kā jūs domājāt," uzsver Sonja Ļubomirski.

3. Jūs pastāvīgi esat stresa stāvoklī

Dažreiz stress ir blakus emocija, sava veida reakcija uz citām jūtām. Iedomājieties, ka darbā svarīga projekta termiņš pēkšņi tiek pārcelts vai jūs iekārtojis mīļotais cilvēks. Abos gadījumos jūs izjutīsiet stresu, taču tā būs tikai sekundāra emocija. Pirmajā variantā galvenā sajūta būs aizkaitinājums vai izmisums, otrajā – aizvainojums.

Susan David Ph. D., Emocionālās elastības autore. Kā iemācīties baudīt pārmaiņas un baudīt darbu un dzīvi.

Emocijas ir svarīgs informācijas avots par jūsu dzīvi un to, kas jūs aizrauj. Pareiza emociju definīcija palīdz saprast, kas patiesībā notiek tevī un kāpēc tu izjūti noteiktas sajūtas.

Kā sevi uzmundrināt

Pajautājiet sev, kādas citas emocijas ir jūsu psiholoģiskais stāvoklis. Nosakiet sākotnējo sajūtu, ka stress slēpjas, un mēģiniet saprast, kāpēc jums ir šī sajūta.

Cilvēki bieži piedzīvo spēcīgas emocijas, kad kāds aizskar viņu cieņu. Jūs varat būt stresā, jo jūtat, ka jūs nenovērtē ne darbā, ne mājās. Kad jūs atradīsit problēmas sakni, jūs atradīsit risinājumu.

Sjūzena Deivida norāda, ka pat tad, ja situācijai neko nevar darīt, pareiza primārās sajūtas noteikšana palīdzēs mazināt stresu.

4. Tu jūties vainīgs par to, ka esi laimīgāks

Meta-emocijas, tas ir, sajūtas, kas rodas no citām emocijām, ir diezgan izplatīta psiholoģiska parādība. Ja jums bija skumji, jo jutāties noraizējies, vai samulsis, jo gribējāt raudāt, jūs piedzīvojāt meta-emocijas.

Kristīne Nefa Teksasas universitātes izglītības psiholoģijas profesore, grāmatas Self-Compassion autore. Par līdzjūtības un laipnības spēku pret sevi.

Cilvēki emocijas uztver kā savas personības daļu. Smadzenes šādi darbojas vairāku iemeslu dēļ. Bērnībā zēniem un meitenēm bieži saka, ka pilnīgi normālas cilvēka emocijas, piemēram, dusmas, ir sliktas. Sakarā ar to bērns sāk ticēt, ka, dusmoties, viņš pats kļūst "slikts". Patiesībā emocijas nāk un iet. Un tiem nav nekāda sakara ar jūsu personību un raksturu.

Kā sevi uzmundrināt

Lai iemācītos izprast savas jūtas un nenosodītu sevi par tām, jums nopietni jāstrādā pie sevis.

Kristīne Nefa

Atlaidiet ilūziju, ka jums vienmēr ir jākontrolē savas jūtas. Padomājiet par to, ko jūs teiktu savam draugam, ja viņš nāktu pie jums ar tādām pašām emocijām. Visticamāk, jūs cienītu viņa jūtas, parādītu, ka jums rūp viņa ciešanas, kā arī nomierinātu un atbalstītu viņu.

Atgādinot jums, ka sajūta, ko jūtat, ir pilnīgi dabiska, palīdzēs jums pārstāt uztraukties par to, ka jūtaties slikti.

5. Jūs pastāvīgi atkārtojat visbriesmīgākos scenārijus savā galvā

Kad jūsu smadzenes iedomājas ļaunāko, kas varētu notikt, tās mēģina jūs tam sagatavot. Taču šī pieeja tikai vairo trauksmi, tāpēc domāšanas maiņa ir svarīga un nepieciešama.

Protams, nevajadzētu skatīties uz pasauli caur rozā brillēm un ignorēt problēmas. Pietiek objektīvi uztvert notiekošo un redzēt tuvāko nākotni.

Kā sevi uzmundrināt

Kad pārņem sliktas domas, uzdodiet sev divus vienkāršus jautājumus:

1. Vai ir kādi pierādījumi, ka tas tiešām varētu notikt?
2. Kā paskatīties uz situāciju neitrālā vai pat uzvarošā gaismā?

Šo pieeju sauc par kognitīvo pārstrukturēšanu, un tai ir potenciāls pozitīvi ietekmēt garastāvokli.

Pēc tam mēģiniet rast problēmas risinājumu un skatīties uz to plašāk – tas palīdzēs jums atkal atgriezties aktīvajā pozīcijā.

6. Jūs ik pa laikam kļūstat skumji

Gaisa temperatūras izmaiņas aiz loga un agrs saulriets rudenī un ziemā var negatīvi ietekmēt psiholoģisko stāvokli un pat mainīt miega un ēšanas paradumus. Tas notiek tāpēc, ka ķermenim nav laika pielāgoties jauniem apstākļiem. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka saules gaisma ietekmē arī tās cilvēka smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par garastāvokli.

Kā sevi uzmundrināt

Mēģiniet iet ārā biežāk skaidrās dienās. Ziemā var mēģināt izmantot īpašu "prieka lampiņu", kas ķermenim kompensē saules gaismas trūkumu un palīdz tikt galā ar sezonālo depresiju. Šādu lampu spilgtums svārstās no 2500 līdz 10 000 luksiem, bet parastās spuldzes spilgtums ir līdz 500 luksiem.

7. Jūs esat dusmīgs un īgns bez redzama iemesla

Iespējams, tev šī situācija ir pazīstama: diena rit labi, bet pēkšņi kāds sīkums apgriež noskaņojumu kājām gaisā. Ja jūsu dzīvē tas notiek bieži, jums ir jāsaprot, kas ir šo pārmaiņu patiesais izraisītājs.

Varbūt tā ir fiziskā veselība. Amerikāņu zinātnieki atklājuši saikni starp cukura daudzumu asinīs un emocionālo stāvokli. Pētnieki atzīmēja, ka krasas glikozes līmeņa svārstības bieži vien pavada slikta dzīves kvalitāte un slikts garastāvoklis.

Neaizmirstiet par saviem personīgajiem izraisītājiem: cilvēkiem, vietām vai citiem faktoriem.

Kā sevi uzmundrināt

Nosakiet, kas tieši ietekmē jūsu stāvokli: psiholoģiskas problēmas, vide vai fiziska slimība.

Sjūzena Deivida

Apstājieties un ievērojiet diagrammā redzamos modeļus, kuros mainās jūsu garastāvoklis. Iespējams, jūsu iekšējais stāvoklis bieži pasliktinās, regulāri saskaroties ar noteiktām dzīves grūtībām.

Atcerieties emocijas, ko izjūtat, kā arī garastāvokļa izmaiņas pēc saskarsmes ar tiem pašiem cilvēkiem vai to pašu vietu apmeklēšanas. Kad jūs saprotat, kas tieši ietekmē jūsu psiholoģisko stāvokli negatīvi, jūs varat sākt risināt problēmu: dzert mazāk kafijas, pamest savu nemīlēto darbu vai izveidot skaidras personiskās robežas saziņā ar cilvēkiem.

"Neignorējiet un neatspiediet savus emocionālos uzliesmojumus," saka Sjūzena Deivida. "Esi zinātkārs, izpēti tās – tas palīdzēs stabilizēt emocijas un justies daudz labāk."