Kā pārtraukt pārēšanos un būt aizņemtam

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja jūs ēdat pat tad, kad neesat izsalcis un nevarat apstāties, iespējams, jūs mēģināt atrisināt savas problēmas šādā veidā. Bet jūs varat un vajadzētu savest kopā. Padomi no Roberta Švarca grāmatas Diētas nedarbojas, palīdzēs to izdarīt.

Uzziniet iemeslu

Pirmkārt, jums ir jāizveido saraksts ar situācijām, kurās jūs pārēdat, steidzaties pēc ēdiena kā glābšanas riņķa vai ēdat, nejūtot izsalkumu. Aprakstiet, kad un kāpēc jūs to darāt. Saraksts varētu izskatīties šādi:

• Vakaros bieži ēdu sātīgi, jo darbā nav laika pusdienot, un, pārnākot mājās, izsalkums liek ēst par trim.
• Man ir bail no ārstiem, bet bieži nākas viņus apmeklēt, tāpēc pa ceļam pie ārsta ēdu šokolādes, piparkūkas, vafeles un citus saldumus, lai atpūstos un aizbēgtu no gaidāmā stresa.
• Bieži jūtos vientuļa, nav neviena, kas mani atbalstītu, un šo atbalstu rodu ēdienā: tas ir garšīgi, sagādā prieku, to ir viegli dabūt, grūtos brīžos nepametīs!

Atrodiet aizstājēju

Pēc tam mēģiniet noteikt, kā jūs varat aizstāt pārtiku iepriekš minētajās situācijās vai samazināt patērētās pārtikas daudzumu. Piemēram:

• Man vajadzētu ieskatīties savā darba grafikā 10-15 minūtes, lai šajā laikā atpūstos un uzkostu. Man patīk ēst vienatnē, tāpēc man ir ērtāk to darīt, kad visi ir devušies smēķēt vai tūlīt pēc katra pusdienām.
• Papildus ēdienam mani no sliktām domām novērš skanējumu risināšana. Tāpēc es varu to darīt, kamēr eju pie ārsta.
• Pat ja nav neviena, kas mani atbalstītu, es varu novērst uzmanību no vientulības sajūtas, dodoties uz kino, no pēkšņas dāvanas sev, skatoties senas iecienītākās komēdijas, kas man liek justies, ka viss būs labi.

Protams, nav garantijas, ka šīs metodes darbosies. Ja rezultāta nav, ir vērts izveidot otru sarakstu un mēģināt vēlreiz. Dažreiz jūs varat iepriecināt sevi un apēst kādu saldumu, bet tikai nedaudz.

Pieturieties pie trim noteikumiem

Švarcs savā grāmatā iesaka pāriet uz intuitīvu ēšanu. Šai pieejai ir trīs noteikumi, kas palīdzēs jums tikt galā ar pārēšanos:

• Ēst vajag tikai tad, kad jūtaties izsalcis. No rītiem nevajadzētu ēst auzu pārslas tikai tāpēc, ka tā ieteicis treneris, vai iebāzt sevī savu nemīlēto biezpienu, kam vajadzētu palīdzēt zaudēt svaru. Nav nepieciešams ēst pa stundām. Ēd tikai tad, kad jūtaties izsalcis. Citos gadījumos jums palīdzēs iepriekš aprakstītā metode.
• Atcerieties: neviens jums neatņems ēdienu. Ja nopirkāt bageli, apēdāt pusi un apēdāt, otra puse nav jāpabeidz uzreiz. To var izdarīt vēlāk, kad atkal būsit izsalcis. Galu galā jūs vienmēr varat iegādāties citu veikalā. Tas pats attiecas uz jebkuru citu produktu. Noteikums ir vienkāršs un acīmredzams, bet nez kāpēc daudzi cilvēki ēd tā, it kā viņi to darītu pēdējo reizi.
• Ēdiet to, ko vēlaties. Uzturu sauc par intuitīvu, lai ļautu sev ēst to, ko ķermenis prasa. Ja viņš pārejas sākumā uz šādu diētu prasa tikai saldumus un neveselīgu pārtiku - lai tā būtu, dod viņam to, ko viņš vēlas. Laika gaitā jūsu ķermenis sapratīs, ka neviens cits to neierobežos, un sāks labi uzvesties.