2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Alternatīvi, lai nosvērtu, varat izmantot ūdens vai smilšu pudeles.
Komplekss sastāv no četriem vingrinājumiem efektīvai gurnu un sēžamvietu pumpēšanai. Pateicoties vienvirziena kustībām, treniņi labi noslogo arī pamata muskuļus un uzlabo līdzsvara izjūtu.
Ja esat iesācējs, izvēlieties vieglas hanteles, kas sver 3-5 kg, ja esat praktizējis ilgu laiku - sver vairāk par 5 kg.
Treniņš sastāv no šādiem elementiem:
- Bulgāru split - tupēt ar hanteles rokā - 15 reizes katrā kājā.
- Vienas kājas hanteles pacelšana - 15 atkārtojumi uz kāju.
- Reversie izklupieni ar hanteles spiedienu uz augšu - 10 reizes vienā pusē.
- Dubultā pietupiens (veselu un pusi) ar hanteles uz pleciem - 10 atkārtojumi.
Veiciet vingrinājumus vienu pēc otra un pēc pēdējā pabeigšanas sāciet no jauna. Atpūtieties starp atsevišķiem punktiem un apļiem, cik nepieciešams. Veiciet trīs līdz piecus apļus.
Ieteicams:
Dienas treniņš: 2 superseti un izaicinājums spēcīgiem kāju vingrinājumiem
Atrasti vingrinājumi ar progresēšanu - supersets un izaicinājumi -, kas ir piemēroti gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem kāju pumpēšanai
Dienas treniņš: 7 pielāgoti hanteles vingrinājumi spēcīgam kultūrismam
Šie neparastie hanteles vingrinājumi palīdzēs veidot muskuļu spēku visā ķermenī, palielinās izturību, lokanību un koordināciju
Dienas treniņš: mājas komplekss ar hantelēm kāju un serdes veidošanai
Nav īsti svarīgi, vai jūsu čaumalas ir smagas vai nē, jūs jebkurā gadījumā saņemsit labu slodzi. Šie hanteles vingrinājumi ir vērsti uz abs
12 minūšu dienas treniņš ar hanteles roku
Augsta intensitāte, minimāla atpūta un lielisks ķermeņa augšdaļas darbs. Hanteles treniņš sastāv no četriem supersetiem ar diviem vingrinājumiem katrā
Dienas treniņš: hanteles komplekss tādai figūrai kā Tors no filmas "Atriebēji"
Krisa Hemsvorta personīgais treneris parādīja, kā aktieris strādā uz ceļa. Šis Thor treniņš palīdzēs jums iegūt tādus pašus abs