Dānijas 4 palmu diēta – vienkāršākā svara zaudēšanas sistēma

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Cik viegli ir kontrolēt to, ko ēdat, iegūt visas organismam nepieciešamās vielas un zaudēt svaru.

Kurš izgudroja četru plaukstu diētu

Uztura speciālisti stāsta, ka uz svara zaudēšanu un veselību vislielākā ietekme ir sabalansētām uztura sistēmām, kurās ir pietiekami daudz noderīgu elementu, cilvēkam nemitīgi nav izsalkuma sajūtas, kas nozīmē, ka risks izkrist ir minimāls. Tieši šo vienkāršo uztura principu izgudroja uztura speciāliste Sūzija Vengela no Dānijas.

Viņa kļuva slavena starp Skandināvijas valstu iedzīvotājiem, pateicoties grāmatai The Scandi Sense Diet. Tajā autore stāsta, kā ar nelielas uztura korekcijas palīdzību gada laikā izdevies atbrīvoties no 38 kg. Sūzija svēra vairāk nekā 100 kg, un tagad viņa ir labā formā un turpina uzlabot savu figūru. Turklāt Sūzija ir piecu bērnu māmiņa, kas nozīmē, ka viņa arī saskārās ar svaru šūpošanās problēmu, ko zina daudzas dzemdētājas.

Grāmatā aprakstītais ēdienreižu plāns jau nodēvēts par vieglāko diētu, un tā popularitāte pieaug ar katru dienu.

Kāda ir diētas būtība

Katra galvenā ēdienreize (trīs ēdienreizes dienā) jāmēra četrās saujās. Pamata ēdienreižu plānā ir daži papildinājumi, par kuriem sīkāk rakstīsim tālāk.

Uztura pamats

1. un 2. plauksta - dārzeņi, garšaugi, salāti

Tā ir norma, lai gan uztura speciāliste saka, ka pietiek ar vienu sauju, ja jūtaties sāta sajūta. Tas ietver gandrīz visus dārzeņus un garšaugus, izņemot kartupeļus, saldos kartupeļus un pākšaugus.

3. palma - ogļhidrāti

Šajā plaukstā ir saliktie ogļhidrāti, proti, maize, makaroni, kartupeļi, rīsi, augļi, ogas. Ja vēlaties periodiski izlaist ogļhidrātus, varat aizstāt ar sauju dārzeņu vai pusi saujas olbaltumvielu.

4. plauksta - proteīni

Tas ietver gaļu, zivis, jūras veltes, olas, sieru un pākšaugus. Proteīnam nav jābūt visās trīs ēdienreizēs – 4. plaukstu var pievienot tikai divas reizes dienā. Sūzija nepiemin biezpienu, jo Dānijā šāds produkts nav zināms, taču to var iekļaut arī uzturā.

Tauki

Lai ķermenis strādātu pareizi un nebūtu problēmas ar ādu, tauki ir jāpievieno galvenajam uzturam. Tos var iegūt no šādiem produktiem:

• augu eļļas;
• sviests;
• rieksti;
• sēklas;
• majonēze;
• krējums;
• treknie sieri;
• avokado;
• tumšā šokolāde.

Daudzums - 1-3 ēdamkarotes dienā vai to ekvivalents.

Piena produktus diētai var pievienot pēc vēlēšanās un atkarībā no paša garšas vēlmēm – kā vienu no uzkodu iespējām. Daudzums - līdz 300 g dienā.

Dzeršanas režīms

Dienā jāizdzer 1-1,5 litri ūdens, var dzert tēju un kafiju bez cukura. Autore piemin arī Diētisko kolu, ko var dzert nelielos daudzumos.

Kārumi

Šī pārtikas sistēma neizslēdz neveselīgo saldumu lietošanu, kuriem veikalos tiek pievilktas rokas: saldie dzērieni, kūkas, saldumi, saldējums, čipsi, kūpinājumi. Bet, protams, diētas speciālists iesaka samazināt porcijas vai ļaut sev gardumus tikai pāris reizes nedēļā.

Ar sabalansētu uzturu jums būs pietiekami daudz noderīgu elementu, tāpēc tieksme pēc šādiem ēdieniem var samazināties - un tas ir viens no šīs uztura sistēmas galvenajiem mērķiem. Galu galā, ja izslēdzat "kaitīgumu", svara zaudēšanas process noritēs daudz ātrāk.

Kāpēc tas ir efektīvs

Viss noslēpums slēpjas trīs šīs sistēmas komponentos:

• līdzsvars (jums ir pietiekami daudz nepieciešamo elementu, tāpēc jūtaties paēduši un nevēlaties pārēsties);
• daudzums (četras saujas ēdiena katrā ēdienreizē ir aptuveni 2000 kcal vīriešiem un 1500 kcal sievietēm);
• stingru aizliegumu neesamība (nav jāatsakās no gardumiem, lai vēlāk nesabojātos - labāk kontrolēt to daudzumu).

Tievēšanas rezultāts ir atkarīgs no sākotnējā svara, bet vidēji tas ir 400-800 g nedēļā, līdz tiek sasniegts optimālais svars.

Vai ir kādas kontrindikācijas

Ievērojot šo uztura sistēmu, jūs neierobežojat sevi ar uzturvielām un vitamīniem, tāpēc nav īpašu kontrindikāciju.

Jūs varat ēst pēc šiem principiem tik ilgi, cik vēlaties, ja jums nav īpaša uztura receptes.

Kas ir vērts atcerēties

• Izmantojiet plaukstas, lai mērītu ēdienu.
• Dārzeņiem un zaļumiem vajadzētu aizņemt divas saujas, ogļhidrātiem un olbaltumvielām pa vienai.
• Katru dienu iekļaujiet uzturā taukus un izdzeriet 1–1,5 litrus ūdens.
• Pāris reizes nedēļā vari ļauties kādam nelielam gardumam.