20 rīta paradumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuri nekādā veidā nevar zaudēt svaru, jums ir jāmaina savi ieradumi. Sāciet no rīta un aizstājiet dažas no savām rutīnām ar svara zaudēšanas aktivitātēm. Tad pamazām bez lielas piepūles izdosies nomest lieko un, galvenais, atkal nepieņemties svarā.

- 1 -

Neizlaid brokastis. Pretējā gadījumā jūs noteikti pārēdīsiet dienas laikā. Ēdiet kaut ko (kafija nav ēdiens) pirmajās pāris stundās pēc piecelšanās.

- 2 -

Netērējiet savu rītu, gatavojot brokastis. Uz nakti auzu pārslu pārlej ar verdošu ūdeni. Tādā veidā jūs noteikti nepalaidīsiet garām brokastis. Pievienojiet riekstus, augļus un kanēli, un jūs iegūsit daudz garšīgāku un veselīgāku maltīti nekā dažas lietas, ko darbā iegādājāties tirdzniecības automātā.

- 3 -

Pievienojiet proteīnu. Tas palīdzēs jums palikt piesātinātam ilgāk. Bet dodiet priekšroku kvalitatīviem olbaltumvielu avotiem: olām, zivīm, jogurtam.

- 4 -

Aizmirsti par bulciņām. Saldas, pūkainas maizītes var izskatīties pievilcīgas, taču tas nebūt nav labākais risinājums brokastīm (tāpat kā pusdienām vai vakariņām). Ēdiet sabalansētas maltītes, piemēram, laša sviestmaizi uz pilngraudu maizes.

- 5 -

Dzer zaļo tēju. Pateicoties tajā esošajiem katehīniem, tēja paātrina vielmaiņu un veicina tauku dedzināšanu.

- 6 -

Brokastis ēd sēžot. Lai cik drudžains šķiet rīts, veltiet 10 minūtes, lai mierīgi paēstu. Apsēdieties pie galda un koncentrējieties uz ēdienu: tā būs vairāk gan baudas, gan piesātinājuma.

- 7 -

Pamosties agrāk. Statistika liecina, ka tie, kas agri ceļas, ir slaidāki un laimīgāki. Lai tas ir pamudinājums kļūt par rīta cilvēku un laicīgi iestatīt modinātāju.

- 8 -

Atgādiniet sev mērķi. Instalējiet viedtālrunī aplikāciju, kas atgādinās par uzņemto kaloriju daudzumu. Vai arī pielīmējiet papīra lapu ar šo numuru redzamā vietā. Tas palīdzēs jums izvēlēties veselīgu pārtiku visas dienas garumā.

- 9 -

Regulāri nosverieties. Tas palīdzēs atcerēties ēst veselīgi. Tajā pašā laikā jūs nekad nekļūsiet par vienu no tiem, kas "pēkšņi" ieguva 15 papildu mārciņas.

- 10 -

Atveriet aizkarus. Tiklīdz izkāpjat no gultas, ļaujiet saules gaismai iekļūt istabā. Tas palīdzēs normalizēt diennakts ritmus un vielmaiņu. Jūs jutīsities labāk un ēdīsit mazāk.

- 11 -

Izdzeriet glāzi ūdens. Ūdens gan atsvaidzinās, gan paātrinās vielmaiņu un paaugstinās efektivitāti. Izveidojiet ieradumu dzert vairāk ūdens.

- 12 -

Meditēt … Sāciet savu rītu ar meditāciju: koncentrējieties uz elpošanu un patīkamām domām, vai labāk, pārtrauciet iekšējo dialogu vispār. Stresa līmeņa samazināšana var palīdzēt izvairīties no tauku uzkrāšanās. Un pozitīva attieksme tev aizstās saldumus.

- 13 -

Vingrojiet tukšā dūšā … Kamēr jūs joprojām esat izsalcis, tiks patērētas tauku rezerves.

- 14 -

Saģērbies pirms brokastīm. Brokastīs aizmirsti pidžamu un peldmēteli. Ģērbieties skaisti un eleganti, pat ja jums šodien nav jāiet uz darbu. Tas palīdzēs jums justies pievilcīgākam un savāktākam, kā arī novērsīs pārēšanos.

- 15 -

Noskaties kaut ko smieklīgu … Jau sen zināms, ka 10 minūtes smieklu aizvieto glāzi saldā krējuma, bet nepievieno tev kalorijas! Gluži pretēji, 10 minūšu laikā, skatoties smieklīgus video vai attēlus, jūs sadedzināsiet no 20 līdz 40 kcal. Galvenais nenoturēties, no sirds smieties.

- 16 -

Pievieno piparus. Pirmkārt, tas padarīs olu kulteni, avokado un sviestmaizes garšīgākas. Un, otrkārt, melno piparu aktīvās sastāvdaļas novērsīs jaunu tauku šūnu veidošanos.

- 17 -

Pievieno kanēli. Tas palīdz kontrolēt apetīti.

- 18 -

Saglabājiet savus proteīna batoniņus gatavus. Tas ir labs risinājums, ja esat pārgulējis un nevarat ēst brokastis. Vienkārši izvēlieties batoniņus saprātīgi (bez papildu kalorijām), vai labāk - pagatavojiet to pats.

- 19 -

Neatdaliet dzeltenumus. Daudzi no tiem, kas vēlas zaudēt svaru, atsakās no dzeltenumiem un ēd tikai olbaltumvielas. Tomēr dzeltenumi papildus kalorijām un taukiem satur lielāko daļu olas uzturvielu. Labāk ir ēst mazāk olu, bet veselas.

- 20 -

Jebkurā gadījumā guliet pietiekami daudz. Ja nolemjat celties agri, lai vingrotu, pagatavotu gardas brokastis vai meditētu, atcerieties iet gulēt agrāk. Guliet tik daudz, cik nepieciešams, lai visu dienu paliktu modrs un enerģisks.