Kā atpazīt izdegšanas pazīmes, pirms nav par vēlu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kad atklājat izdegšanas simptomus, varat atdzīvināt sevi. Bet iesākumam būtu patīkami tādu stāvokli nemaz nesasniegt. Par laimi, problēmas brīdinājuma zīmes ir tieši jūsu priekšā. Jūs vienkārši nevēlaties tos redzēt, jo esat pārāk aizņemts. Ja joprojām uzmanīgi skatāties uz sevi, varat mainīt virzienu, pirms zaudēsiet visus spēkus.

Agrīnas un slēptas izdegšanas pazīmes

Bieži vien informāciju par izdegšanas apkarošanas veidiem sāk pētīt, kad ir par vēlu. Atkal meklējiet motivāciju, sāciet no jauna… Bet tie visi ir ārstēšanas, nevis profilakses līdzekļi. Visefektīvākās apdeguma procedūras darbojas, pirms sākat slēpties no darba aiz grīdlīstes. Šeit ir dažas agrīnas brīdinājuma zīmes:

• Vilšanāskas izpaužas sarkastiskās piezīmēs par kolēģiem vai darbu. Ja ikdienišķas lietas sāk izraisīt negatīvas reakcijas vai nemitīgi izsaki nievājošas piezīmes par visu, kas saistīts ar darbu, tad tu esi ceļā uz izdegšanu. Nepārprotiet, nekur bez veselīga sarkasma. Kad šefpavārs komandas saliedēšanas laikā uzstāj uz runu par "nepieciešamību apvienot spēkus, lai izdzīvotu konkurences apstākļos", ir pareizi izlaist acis. Bet, ja jūs visu laiku tā staigājat, ir pienācis laiks pārslēgties.
• Noguruma palielināšanās. Tas nav pēcpusdienas stupors, bet sajūta, ka esi nāvējošs noguris un strādā no zvana uz zvanu, kamēr visu dienu nejūti spēka un iedvesmas pieplūdumu.
• Sajūta bezizejākad šķiet, ka darbs neiet uz priekšu. Ja jums liekas, ka katru dienu veicat daudz darba, kas nekad nebeidzas, jūs sākat izdegt. Pirms sākt jaunu atpakaļskaitīšanu, jums ir jāatrod izeja un kaut kas jānoved līdz galam neatkarīgi no tā, vai tas ir mazs uzdevums vai milzīgs projekts. Ja esat kļuvis tik mazdūšīgs, ka pabeigtie projekti nesniedz jums gandarījumu, ir pienācis laiks paņemt pārtraukumu.
• Garlaicībapat ja esi aizņemts līdz rīklei. Ja jums nav laika atpūsties, bet joprojām ir garlaicīgi, tad jūsu stāvoklis velk bedrē. Patiesībā garlaicība darbā parasti ir slikta zīme, kas liecina, ka darbs jums nepatīk. Varbūt tu nodarbojies tikai ar vētrainas darbības atdarināšanu, vai varbūt sapņo par citu darbu. Jebkurā gadījumā kairinājums uzkrājas, un motivācija izkūst.
• Pārmērīga vilcināšanās … Visi atliek lietas uz vēlāku laiku. Dažreiz tas ir pat noderīgi. Taču neatlaidīga vilcināšanās liecina, ka vēlies tikt vaļā no darba. Varbūt jūs vienkārši esat slinks, neatradāt iedvesmu, šodien jums nav noskaņojuma utt. Bet, ja vispār visu atliek, tad vajag pārtraukumu.
• Dīvains savārgums un pastāvīgs nemiers, no kura nevar atbrīvoties. Pievērsiet uzmanību veselībai. Ja novērojat pastāvīgu savārgumu, kas bieži vien ir saistīts ar stresu, piemēram, diskomfortu vēderā, bezmiegu un nepamatotas galvassāpes, jūsu nervi nav kārtībā. Mēs visi ik pa laikam atslābinām vai saaukstējamies, bet, ja ķermenis uz stresu reaģē ar letarģiju, kaut kas nogāja greizi. Saslimt no darba ir pēdējā lieta.
• Zinot, ka ir pienācis laiks doties atvaļinājumā … Ja jūs nekad neņemat atvaļinājumu vai jums ir daudz neizmantotu atvaļinājuma dienu, tad jūs esat ceļā uz izdegšanu, pat ja jūs tā nedomājat. Atvaļinājums tika izdomāts ne velti, un pat tad, ja nešķiet, ka esat noguris, jūs bez atpūtas izdedziet kā sveci, kas tiek iedegta no abiem galiem. Un, ja no rīta domājat, ka ir pienācis laiks doties atvaļinājumā, tad noteikti ir pienācis laiks!

Tās ir agrīnas izdegšanas pazīmes, kas var lēnām iezagties tavā dzīvē tā, ka tu tās pat nepamani. Un kas tas par smiekliem par darba trūkumiem, nepatīkama biznesa atlikšanu, savārguma pārcelšanu uz kājām. "Tas" sākas, kad tas kļūst par normu. Uz to labāk neķerties, jo tieši šie simptomi var kaitēt veselībai, nemaz nerunājot par darba rezultātiem.

Palēniniet un novērtējiet sevi un savu darbu

Ja kāds no iepriekš minētajiem punktiem attiecas uz jums, jums ir jāatvēl laiks, lai pārdomātu, ko jūs darāt darbā. Izvēlieties stundu (šajā piektdienā), lai apskatītu savu darbu no putna lidojuma. Kas tev patīk darbā? ko tu ienīsti? Kāpēc jūs nevēlaties doties uz biroju, un kāpēc jūs kādreiz nolēmāt strādāt šeit?

Jums ir jāpārvērtē tas, ko jūs darāt. Un lielākā mērā – kāpēc tu to dari. Tādējādi ir vieglāk saprast, uz ko koncentrēt enerģiju un no kā atmest. Piemēram, ja jums patīk sagatavot progresa ziņojumus, bet jums nepatīk sniegt prezentācijas par šiem ziņojumiem, meklējiet kādu, kas aizstātu sevi. Vai arī paziņojiet vadībai, ka piekrītat vākt informāciju, bet nevarat spīdēt sabiedrības priekšā, atbildot uz auditorijas jautājumiem. Tas var nedarboties, bet labāk mēģināt kaut ko mainīt, nekā ciest klusumā.

Visbeidzot, pārskatiet visu savu karjeru. Vai izdegšana sākas tāpēc, ka plānojāt iet daudz tālāk, vai arī tāpēc, ka jūsu progress ir apstājies? Jums, iespējams, tika solīta attīstība un apmācība, piesakoties darbā, kas pēkšņi izrādījās “neatbilstošs budžetam” vai nav pieejams visiem. Varbūt vilšanās iemesls nebūt nav darbā, bet gan citos vides faktoros, kas ietekmē rezultātus. Tava dzīve ir svarīgāka par darbu, taču tavi ienākumi ir nepieciešami, lai samaksātu rēķinus. Ir jēga novērtēt abus, ja nepatikšanas vienā jomā ietekmē citu.

Pārtrauciet izdegšanu agri, pirms tā pasliktinās

Tagad, kad esat pamanījis agrīnās izdegšanas pazīmes un atkārtoti pārbaudījis savas problēmas darbā, ir pienācis laiks tam visam stāties pretī aci pret aci. Šeit ir daži pārbaudīti veidi, kā tikt galā ar izdegšanu gan darba vietā, gan ārpus tās.

• Atpūtieties, kad vien varat. Ne tādā nozīmē, ka nomest visu un apgriezt apļus ap dzesētāju. Normāli pārtraukumi darbā dod iespēju smadzenēm apstrādāt informāciju, izkratīt zirnekļtīklu no domām un atkal iesaistīties spēlē. Un produktivitāte palielināsies, it īpaši, ja dodaties pastaigā.
• Plānojiet savu atvaļinājumu. Tieši tagad. Neatsakieties no tā, ko jums sniedz Darba kodekss. Tas ir tāpat kā atteikties no algas. Plānojiet savu atvaļinājumu pat tad, ja šķiet, ka tagad nav īstais laiks. Pretējā gadījumā jūs nekad nesaņemsit piemērotu situāciju. Ieguvumi atsvērs visus negatīvos aspektus. Atgriezieties darbā svaigs un enerģisks.
• Koncentrējieties uz to, kas jums patīk, vai kas patiešām ir svarīgs. Darbā darīt to, kas jums patīk, ir labākais līdzeklis pret izdegšanu. Tiesa, ar šādu darbu maz paveicās. Lielākajai daļai ir jātaisa visādas blēņas, bet, ja ir kaut mazākā iespēja kādam deleģēt izpildi, tad izmantojiet to. Varbūt kāds ir mazāk slims ar dažiem pienākumiem. Atkal būs iespējams pārcelt tikai tās lietas, kas nav darba atslēgas. Bet, jo vairāk nepatīkamu procesu varēsi noņemt no sevis, jo vieglāk būs tikt galā ar citiem.
• Pierakstīt. Iegūstiet darba plānotāju. Pirmkārt, ar tā palīdzību var aplūkot paveiktos darbus un smelties iedvesmu, apzināt iemīļotos un nemīlētos procesus, kā arī izcelt nozīmīgus sasniegumus, kad jāraksta CV. Šī dienasgrāmata palīdzēs jums deleģēt pienākumus un izcelt iedvesmojošos projektus, kuru dēļ no rīta izejat no mājām.

Daži no šiem padomiem palīdz jebkurā karjeras situācijā: kad tu izdedzis darbā, kad esi laimīgs, kad esi noguris no visa un pamet. Tāpēc tie ir tik svarīgi. Ieguvumi no atvaļinājuma, pārtraukuma dienas laikā un visu jūsu sasniegumu reģistrēšanas sniedz daudz plašākas priekšrocības, nekā tikai palīdzot ikdienas rutīnā. Tas pozitīvi ietekmē visu karjeru. Lai izvairītos no izdegšanas, iegrimtu savā darbā un neienīstu visu, kas atrodas darbvirsmā, šīs metodes ir nenovērtējamas.