Kā atpazīt dehidratāciju: 6 neparastas pazīmes

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mēs ne vienmēr pareizi interpretējam signālus, ko mūsu ķermenis sūta. Parasti slāpes liecina par smagu dehidratāciju, un neliels mitruma trūkums organismā ir mazāk pamanāms. Šeit ir sešas negaidītas pazīmes, ka jums vajadzētu dzert ūdeni.

Katrai ķermeņa šūnai ir nepieciešams ūdens, jo bioloģiskie procesi notiek šķidrā vidē. Tāpēc ar dehidratāciju rodas nepatīkami simptomi: reibonis, galvassāpes, nogurums un nopietnāki traucējumi. Lifehacker lasītājiem tas vairs nav jaunums, taču pārbaudiet vēlreiz, vai labi pazīstat savu ķermeni.

1. Treniņa laikā tu nedaudz svīsti

Neatkarīgi no tā, vai jums tas patīk vai nē, intensīva treniņa laikā jūsu ķermenim ir daudz jāsvīst. Šeit viss ir acīmredzams: nepietiekama šķidruma izdalīšanās izraisīs pārkaršanu, kas negatīvi ietekmēs ķermeņa darbu un labsajūtu. Lai treniņš karstā laikā būtu drošs, ikdienas ūdens daudzumam pievienojiet vēl vienu vai divas glāzes.

2. Jūsu āda ir taukaina un vienlaikus sausa

Ja neesat pārliecināts, vai jūsu āda ir taukaina vai sausa, tas var būt dehidratācijas dēļ. Kad ādai trūkst ūdens, tā kļūst sausa, bet tā joprojām spīd. Izklausās pazīstami? Iespējams, ka jums ir taukaina, dehidrēta āda. Dzert vairāk.

3. Jūsu elpa ir kļuvusi dusmīga

Halitozi (sliktu elpu) var izraisīt dažādi cēloņi, sākot no zobu un smaganu problēmām līdz gremošanas traucējumiem. Bet viens no viegli novēršamiem cēloņiem ir siekalu trūkums. Galu galā tieši tā baktericīdās īpašības novērš baktēriju attīstību. Vai esat pamanījuši, ka jūsu mute sāk smirdēt? Izskalojiet muti un uzdzeriet nedaudz ūdens.

4. Jūs pastāvīgi esat izsalcis

Tātad daba noteica, ka viena smadzeņu daļa ir atbildīga par bada un slāpju sajūtu - hipotalāmu. Dažreiz rodas apjukums, un mēs nepareizi interpretējam smadzeņu signālus. Tā vietā, lai stieptos pēc papildu saldējuma, ielejiet sev glāzi ūdens. Vērojiet, kā jūsu ķermenis reaģē uz ūdeni, kad esat izsalcis: ja izsalkums samazinās, tad patiesībā jums trūkst ūdens, nevis pārtikas.

5. It kā tu visu laiku būtu slims

Protams, pastāvīgā savārgumā var būt arī nopietnāki cēloņi, kurus atklās tikai pilna pārbaude. Taču ūdens trūkumam ir nozīme labas imunitātes uzturēšanā. Barības vielu piegāde šūnām un atkritumu izvadīšana notiek šķidrā fāzē. Tāpēc, pirms piedēvējat sev hroniskas slimības, mēģiniet palielināt ūdens patēriņu.

6. Jūs pieņematies svarā, neskatoties uz diētu

Vai jūs ievērojat savu diētu, vadāt aktīvu dzīvesveidu, bet tomēr kļūstat labāk? Varbūt tas ir ūdens. Ja izmantojat kaloriju uzskaites lietotnes, iespējams, esat pamanījis, ka tās lūdz reģistrēt arī ūdeni, lai gan tajā nav kaloriju. Lieta tāda, ka dehidratācija palēnina vielmaiņu. Tāpēc, ja ēdat sabalansētu uzturu un regulāri vingrojat, atcerieties arī uzņemt pietiekami daudz šķidruma.

Kā redzat, ūdens trūkums organismā izpaužas ne tikai slāpēs. Kad man nepietiek ūdens, es gribu saldumus, soda vai alu, lai gan es ilgu laiku neesmu lietojis šos ēdienus. Ilgtermiņa eksperimenti ir parādījuši, ka mieru šādā situācijā ienesīs tikai ūdens.

Kādus dīvainus dehidratācijas simptomus esat pamanījis? Dalies komentāros!