Kā psihologi atbrīvojas no stresa: 17 pārbaudīti veidi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Psihologi noņem nastu no cilvēka dvēseles, palīdz cīnīties ar bailēm, depresiju un stresu. Tā, kā zināms, ir diezgan nervoza nodarbe, kas atņem daudz garīgo spēku. Un pēc šāda darba viņiem dažkārt vajadzīgs arī savs personīgais psihologs, kurš varētu izliet dvēseli, dalīties bailēs un sūdzēties par neuzmanīgiem klientiem.

Mani vienmēr interesēja, kam zobārsti ārstē zobus un frizieri griež/krāso. Respektīvi, skaidrs, ka to dara abi kopā ar kolēģiem. Viņu atlases kritēriji bija interesanti. Īpaši interesanti bija, kurš viņu zobus ārstē visprofesionālākais zobārsts? Tas pats stāsts ir ar psihologiem. Saskarsmes psiholoģijai ir arī padomi.

Bet, ja psihologi visi savukārt sūdzēsies viens otram, viņiem nebūs vēlamā stresa atvieglojuma, jo tas izrādās apburtais loks. Kā viņi atbrīvojas no šī lipīgā un nepatīkamā stāvokļa? Septiņpadsmit ceļi no septiņpadsmit profesionāļiem!

Fiziskā

Tonijs Bernhards dod priekšroku atpūtai, izmantojot fiziskas metodes, stimulējot parasimpātisko nervu sistēmu (veģetatīvās nervu sistēmas daļu, kurā nervu mezgli atrodas tieši orgānos vai ceļā uz tiem). Ir vairāki veidi, kā to izdarīt – piemēram, elpošana caur diafragmu.

Tonija iecienītākā metode: viegli pieskaroties ar vienu vai diviem pirkstiem, pārvelciet pāri lūpām. Parasimpātiskās šķiedras ir izkaisītas pa lūpu virsmu, tāpēc pieskaršanās tām stimulē nervu sistēmu. Šis maigs žests palīdz panākt tūlītēju miera sajūtu prātā un ķermenī.

Sofija Demblinga dod priekšroku pastaigām svaigā gaisā. Dabiskajai gaismai ir neticami nomierinoša ietekme uz viņu. Viņa to dara gandrīz jebkuros laikapstākļos - saulē, mākoņos, sniegā, nelielā lietū. Vienīgais, kas viņu var apturēt, ir lietus. Ejot viņa cenšas noskaņoties šeit un tagad klātbūtnei, vēro apkārt notiekošo - mākoņu formu, koku šalkošanu, zāliena pļaušanu, bērnus rotaļu laukumā. Šāda pastaiga-meditācija palīdz atgūties un atbrīvot no nevajadzīga stresa.

Mindijs Grīnšteins dod priekšroku dziļai elpošanai un senam ebreju teicienam, ko viņa atkārto kā mantru:

Jūs nevarat kontrolēt vēju, bet jūs varat pielāgot buras.

Jebkurā stresa situācijā pašā sākumā pāris reizes dziļi ieelpojiet un atkārtojiet, ka jūs nevarat kontrolēt pilnīgi visu, bet vismaz spējat kontrolēt sevi un savu reakciju.

L. Kevins Čepmens uzskata, ka visefektīvākais līdzeklis stresa un trauksmes pārvarēšanai ir progresīvās muskuļu relaksācijas metode (MPR) … Tas lieliski palīdz cīnīties ar somatiskajiem simptomiem, kas saistīti ar hronisku trauksmi un daudziem citiem fizioloģiskiem simptomiem (piemēram, kuņģa-zarnu trakta traucējumiem).

Kas ir progresīvā muskuļu relaksācija? Šo paņēmienu 20. gadsimta 20. gados izstrādāja amerikāņu zinātnieks un ārsts Edmunds Džeikobsons. Tas ir balstīts uz ļoti vienkāršu principu – pēc jebkura sasprindzinājuma muskulis atslābst. Tas ir, lai pilnībā atslābinātu, jums ir jāsasprindzina visi muskuļi.

Dr. Jākobsons un viņa sekotāji iesaka sasprindzināt muskuļus 5-10 sekundes, bet pēc tam 15-20 sekundes, lai koncentrētos uz tajā radušos relaksācijas sajūtu.

Ārsts ir izstrādājis aptuveni 200 vingrinājumus visām muskuļu grupām (arī mazākajām), bet pašreizējā tendence izmanto tikai 16 muskuļu grupas. Es domāju, ka mēs sīkāk aplūkosim šo metodi atsevišķā rakstā.

Starppersonu

Sjūzena Ņūmena uzskata tērzēšanu ar draugiem par visefektīvāko veidu, kā mazināt stresu. Bet tikai ar tiem, kuri patiešām no visas sirds dalās viņas interesēs un pieredzē. Viņi vienmēr uzklausīs un atbalstīs. Un dažreiz viņi var piedāvāt patiešām interesantas iespējas, kā tikt galā ar stresa cēloni.

Uzvedības

Barbara Markveja iesaka nesteigties uzreiz pārslēgties uz problēmu risināšanas režīmu. Ikreiz, kad jūtat nepieciešamību rīkoties ātrāk, tā ir droša zīme, ka jums vajadzētu piebremzēt un nopietni padomāt.

Lina Soraja uzskata, ka jāiemācās sēdēt mierīgi un ieklausīties savās iekšējās sajūtās. Tas palīdz labāk iepazīt sevi. Sevis pazīšana ir pirmais solis, lai pārvaldītu sevi un savu stresu.

Eimija Prževorski iesaka vienmēr veltīt laiku sev. Šajā laika posmā jūs varat darīt tikai to, ko vēlaties, nevis savu darbu, ģimeni, draugus vai pienākuma apziņu. Tas palīdzēs samazināt stresu, palielināt produktivitāti un palielināt laimes un apmierinātības sajūtu.

Nensija Rappaporta … Kad esat sasniedzis savu iespēju robežu, jūs sākat piespiest sevi vēl vairāk, nevis atzīt, ka jums sāk pietrūkt spēka, un rīkojaties pretējo - atpūšaties.

Un atkal Tonijs Bernhards iesaka piebremzēt par 25%, lai ko tu šobrīd dari, ja jūti, ka ir slikti.

Neatkarīgi no tā, vai tīrāt māju, sērfojat internetā vai kārtojat lietas, samaziniet tempu, it kā jūs kustētos kā videoklipos, kas tiek atskaņoti palēninātas kustības režīmā. Un jūs jutīsiet, kā stress izslīd no ķermeņa un prāta.

Stefanija Sarkisa iesaka mazināt stresu ar sportu un mēģināt periodiski ieviest jaunus elementus, lai dažādotu aktivitātes.

Art Markman uzskata, ka mūzika ir lielisks līdzeklis stresa pārvarēšanai. Uzliec austiņas un klausies mūziku, kas palīdzēs garīgi pārcelties uz citu, patīkamāku vietu. Un, ja jums ir iespēja, iemācieties spēlēt kādu instrumentu un pievienojiet to savam stresa pārvarēšanas vingrinājumu sarakstam.

Manuprāt, šī ir lieliska iespēja tiem, kuri vienmēr ir sapņojuši iemācīties kaut ko spēlēt, taču joprojām nav varējuši tam veltīt laiku un naudu. Tagad jums ir pat īpašs attaisnojums, kas palīdzēs nomierināt jūsu sirdsapziņu un krupi - jūs tērējat naudu nevis stulbumam, bet gan veselībai. Tā vietā, lai spēlētu uz citu nerviem, ārsts tev nozīmēja spēlēt klavieres;)

Kognitīvs

veids Mega Seliga sastāv no vairākiem soļiem. Pirmais ir stresa avota noteikšana. Tas ir, stresa avots esat jūs pats vai to izraisīja ārēji stimuli? Ja stresu izraisa kāda ārēja situācija, viņa cenšas runāt ar citiem par viņai nepieciešamo palīdzību. Ja tas nedarbojas, tad tas nosaka robežas.

Ja izrādās, ka viņa pati ir stresa avots un viņa pati ir savā galvā uzzīmējusi šo dramatisko ainu, tad viņa šajā iekšējā sarunā cenšas sarunāties ar sevi un just sev līdzi. Mega uzskata, ka, jo vairāk līdzjūtības viņa ieskauj viņas negatīvās domas un emocijas, jo vieglāk viņai ir tās atbrīvoties un doties tālāk.

Sūzena Krausa Vitborna uzskata, ka pat tad, ja jūs nevarat mainīt stresa situāciju, jūs varat mainīt savu reakciju uz to. Pat no pirmā acu uzmetiena visnelabvēlīgākajā situācijā jūs varat atrast kaut ko pozitīvu un pat smieklīgu. Uz to vari raudzīties kā uz jaunu izaicinājumu, caur kuru gūsti jaunu pieredzi un mācies no savām kļūdām.

Frans Vertu uzskata, ka mums vienmēr ir jāatgādina sev, ka mēs darām visu iespējamo, lai atrisinātu problēmu. Un viņš iesaka praktizēt elastību lēmumu pieņemšanā, lai jūs varētu izmantot pārmaiņu iespējas.

Maikls Dž. Formica atgādina, ka patiesībā ir tikai "šeit un tagad". Ja piepildīsi savu kausu ar nožēlu par pagātni un bažām par nākotni, tev vienkārši neatliks vietas nekam citam. Galu galā jūs vienkārši atņemat sev prieku katrā elpas vilcienā, ar kuru esat svētīts. Iztukšojiet savu biezokni – ja šobrīd esat drošībā, nekas jums nevar kaitēt, kamēr jūs to neatļausit.

Skots Makgrīls mazina stresu, koncentrējoties uz apkārtējo vidi. Piemēram, viņš var koncentrēties uz apkārtējām krāsām un objektu formām, kas viņu pašlaik ieskauj. Tas palīdz novirzīt uzmanību no "karstajām domām" un nedaudz atdzist.

Alise Boyes pie pirmajām stresa pazīmēm viņa mēģina noķert sevi, kad ir domāšanas režīmā. Pārdomas sliktā garastāvoklī traucē pieņemt pareizos lēmumus. Cilvēki uzskata, ka situācijas pārdomāšana galu galā novedīs pie problēmas risinājuma. Bet patiesībā tā nav.

Ja atrodaties sāpīgās domās par savu grūto likteni un to, kāpēc dzīve ir tik netaisnīga, pārtrauciet domāt un pārejiet uz kaut ko citu.

Piemēram, pastaigājieties pa parku, tērzējiet ar draugu vai veiciet pāris apļus pa stadionu. Pēdējais ļoti palīdz atbrīvoties no negatīvisma – tas ir pārbaudīts praksē!