10 pārbaudīti veidi, kā sevi uzmundrināt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Visiem ir sliktas dienas. Galvenais ar galvu neienirt negatīvajā un spēt pārslēgties. Šie vienkāršie triki jums palīdzēs.

1. Bouncy atskaņošanas saraksts

Izveidojiet atskaņošanas sarakstu ar iecienītākajiem ierakstiem, kas jūs uzmundrina. Bez melanholijas: skumja mūzika tikai uzlabos jūsu jau tā blāvo noskaņojumu. Ja situācija ir steidzami jālabo un jūsu izvēle vēl nav gatava, iekļaujiet arī mūsējo.

2. Fiziskā aktivitāte

Jāapzinās saikne starp garīgo un fizisko veselību. Amerikas Psiholoģijas asociācija iesaka iekļaut vingrinājumus jūsu psihoterapijas shēmā. Tāpēc dejojiet, lēkājiet, veiciet vieglu iesildīšanos: jebkura fiziska aktivitāte ir piemērota endorfīnu ražošanai.

3. Piezvani draugam

Jums noteikti ir tērzēšana ar draugiem - rakstiet tur: laba daļa atbalsta vārdu, joki un uzlīmes ar kaķiem situāciju labos! Vēl labāk, piezvaniet saviem mīļajiem vai satieciet viņus. Patīkama sociālā mijiedarbība padara mūs laimīgākus.

4. Iemesls smieties

Ja draugi nevar nekavējoties palīdzēt, dodieties meklēt smieklīgas lietas vietnē Telegram. Pārlūkojiet LaQeque - kanālu ar mēmiem no visa interneta, skatieties kaķus sarežģītās dzīves situācijās kanālā Pet the Cat (alternatīva suņu mīļotājiem - Pet the Dog), ieskatieties The Dog Ate - kanālā ar smieklīgiem un smieklīgi attaisnojumi.

5. Vienkārši mērķi

Slikts garastāvoklis un apātija atņem spēkus un sniegumu. Nepārmetiet sevi: ja diena ir slikta, desmit grūto vietā ieplānojiet trīs vienkāršas lietas. Mērķa sasniegšana, lai cik mazs tas būtu, atgriezīs pašapmierinātības sajūtu.

6. Laba filma

Skatieties jaunus vienumus uz lielā ekrāna: kā paredzēts, ar popkornu un pēdējā rindā. Vai sarīkojiet dvēseliska kino vakaru mājās: mūsu romantisko komēdiju izlase atjaunos ticību cilvēcībai un labestībai.

7. Mazas vēlmes

Vēlmju piepildījums vienmēr ir iedvesmojošs. Un, ja šobrīd jūs nevarat doties ilgi gaidītā ceļojumā, tad jūs noteikti varat paveikt kaut ko mazāk vērienīgu, bet patīkamu. Padomā, ko tieši. Garšīgs ēdiens, silta vanna, spontāna iepirkšanās – šie šķietami sīkumi darbojas nevainojami.

8. Atgriezties realitātē

Meditācija samazina stresa līmeni un regulē emocijas. Jums nav jāsēž lotosa pozā līdz apgaismībai, pietiek ar vienkāršiem vingrinājumiem, lai palīdzētu jums pārslēgties no sāpīgām domām un emocijām.

Piemēram, paskatieties pa logu un aprakstiet to, ko redzat. Nekādu vērtējošu īpašību, tikai fakti. Cik daudz automašīnu, cilvēku un māju? Kādas krāsas, izmēra un formas tie ir? Cik ir sarkano un cik dzelteno?

9. Atpūtas laiks

Slikts garastāvoklis bieži ir stresa un noguruma rezultāts. Ja tas ir jūsu gadījums, ļaujiet sev pārtraukumu. Noliec malā tālruni un uzņēmumu, šķiro žurnālu, dodies pastaigā vai vienkārši pasnauž. Maz ticams, ka īslaicīgs pārtraukums izraisīs apokalipsi, taču tas var atjaunot spēkus un garastāvokli.

10. Paldies sev

Vēl viens vienkāršs vingrinājums, kas atgādinās, ka viss nav tik slikti, pat ja ir novembris un viss krīt no rokām. Izveidojiet sarakstu ar desmit lietām, par kurām varat pateikties sev. Vai paēdāt garšīgas un sātīgas brokastis? Labi. Vai esat izlasījis noderīgu rakstu? Lieliski. Uzslavēšanai jāatrod tieši desmit iemesli.

Atcerieties, ka ilgstoši slikts garastāvoklis var būt depresijas pazīme. Un, ja jūs pats nevarat tikt galā, iespējams, tas ir iemesls sazināties ar psihologu vai psihoterapeitu.