10 neparasti, bet zinātniski pierādīti veidi, kā sevi uzmundrināt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tie ietver došanos uz lauku mājām, skumjas mūzikas klausīšanos un burkānu ēšanu.

1. Iesaisties kultūras apgaismībā

Vai vēlaties saņemt daļu no prieka? Mēģiniet doties uz teātri un skatīties izrādi. Vai arī apmeklējiet muzeju. Pētnieki no Norvēģijas apkopoja datus par uztverošu un radošu kultūras aktivitāšu modeļiem un to saistību ar pieaugušo uztverto veselību, trauksmi, depresiju un apmierinātību ar dzīvi: HUNT pētījums Norvēģijā par 50 000 cilvēku izklaidēm un noskaņojumu un atklāja, ka tie, kuri apmeklē vairāk kultūras aktivitātes (vai tajās piedalās), mazāk cieš no depresijas un trauksmes un demonstrē augstāku laimes līmeni.

Mēs atklājām nozīmīgu pozitīvu saikni starp kultūras pasākumu apmeklēšanu un labu veselību, apmierinātību ar dzīvi un zemu trauksmes un depresijas līmeni gan vīriešiem, gan sievietēm.

Steinar Krokstad Psihiatrs, HUNT Veselības pētījumu centra direktors, Levanger, Norvēģija

Interesanti, ka vīri, kuri piedalījās pētījumā, vairāk guvuši prieku no tiem kultūras pasākumiem, kuros vajadzēja tikai apcerēt skaisto. Piemēram, no muzeja vai mākslas izstādēm, izrādēm, koncertiem. Un sievietes deva priekšroku pasākumiem, kuros bija aktīvi jāpiedalās – tikšanās klubos, dziedāšana, pastaigas svaigā gaisā vai dejas. Vienlaikus varat pārbaudīt, vai jūsu gadījumā šāda atšķirība apstiprinās.

2. Saglabājiet dienasgrāmatu

Daudz ir rakstīts par dienasgrāmatas labvēlīgo ietekmi uz garīgo līdzsvaru. Patiešām, piezīmju veikšana var uzlabot garastāvokli, kā to apstiprināja Hārvardas universitātes Tings Džans pētījums “Dāvana nākotnei: Negaidītā jaunatklāšanas vērtība”.

Džana un viņas kolēģi atklāja, ka ikdienišķākie un ikdienišķākie notikumi, kas ierakstīti dienasgrāmatā, laika gaitā tiek uztverti kā nozīmīgāki un patīkamāki.

Tas ir, ja jūs rakstāt par kaut ko ikdienišķu, piemēram, došanos uz kino vai tikšanos ar draugu, un pēc gada vai diviem pārlasīsit ierakstu, tad atcerēsities notikušo, izjutot vairāk prieka un siltuma nekā notikuma brīdis. Jūs varat domāt par dienasgrāmatu kā veidu, kā "ieguldīt" kādu laimi nākotnē.

3. Runājiet ar svešinieku

Pētnieki Nikolass Eplejs un Džuliana Šrēdere no Čikāgas universitātes veica eksperimentu Let’s make some Metra troksnis. Viņi uzdāvināja grupai Čikāgas vilciena pasažieru Starbucks dāvanu karti 5 USD vērtībā. Apmaiņā viņi apņēmās ceļojuma laikā uzsākt sarunu ar ceļabiedru. Vēl vienai subjektu grupai ceļš bija jāiet klusumā.

Rezultātā tiem, kuri pārvarēja kautrību un tērzēja ar citiem, uzlabojās garastāvoklis un pašsajūta. Tie, kas ne ar vienu nesazinājās, laimīgāki nekļuva.

Līdzīgu pētījumu Vai efektivitāte ir pārvērtēta?: minimālas sociālās mijiedarbības noved pie piederības un pozitīvas ietekmes, veica eksperti no Britu Kolumbijas universitātes. Viņi arī dāvināja piecu dolāru Starbucks kartes kafejnīcas pusdienotājiem apmaiņā pret solījumiem iesaistīties nelielā sarunā ar baristu. Un šāda īslaicīga komunikācija, neskatoties uz šķietamo nenozīmīgumu, izraisīja arī subjektu noskaņojuma pieaugumu.

Tātad kontakti ar citiem, pat īsi, uzlabo mūsu stāvokli.

4. Pavadiet laiku ar draugiem un ģimeni

Tērzēšana ar gadījuma paziņām, protams, nav slikta. Bet tomēr svarīgākas ir saturīgākas sarunas ar tiem, kuriem esam dārgi.

Pētnieki Arizonas Universitātē veica pētījumu Eavesdropping on Happiness: Well-being is Related to Have Less Small Talk and more Substantive Conversations, kurā četru dienu laikā tika izsekots 80 cilvēku emocionālajam stāvoklim. Un tas parādīja, ka laimīgākie ir tie, kuri biežāk komunicē ar radiem un draugiem par tēmām, kas viņiem šķiet svarīgas. Tie, kas ir sabiedriski aktīvi, bet tajā pašā laikā dod priekšroku ikdienišķām sarunām par neko, ir mazāk apmierināti ar dzīvi. Vispār beidzot piezvani vecmāmiņai.

5. Dzīvo ciematā

Saskaņā ar Atlantic Media aptauju, laimīgākie cilvēki ir tie, kas dzīvo lauku apvidos, tālu no lielpilsētu steigas un burzmas. 84% respondentu no šīs kategorijas ziņoja, ka ir apmierināti ar saviem dzīves apstākļiem, savukārt pilsētās apmierināti bija tikai 75%.

Saistītie rezultāti Cik laimīgi ir jūsu kaimiņi? Atšķirības apmierinātībā ar dzīvi 1200 Kanādas apkaimēs un kopienās ieguva arī Vankūveras Ekonomikas skolas un Makgila universitātes laimes pētnieki. Viņi atklāja, ka priekšpilsētas iedzīvotāju apmierinātības līmenis ir astoņas reizes augstāks nekā akmens džungļu iedzīvotāju apmierinātības līmenis. Tāpēc apsveriet iespēju pārcelties uz ciematu. Vai vismaz doties ceļā uz vasarnīcu, lai paelpotu svaigā gaisā un nekurnītos kartupeļu stādījumos.

6. Klausieties skumju mūziku

Šķiet, ka melanholiskām dziesmām nevajadzētu uzlabot garastāvokli, bet, gluži pretēji, iedzīt jūs depresijas bezdibenī. Bet nē. Mūzikas paradokss - izsauc skumjas: Berlīnes Brīvās universitātes pētnieku veiktajā tiešsaistes aptaujā atklājās, ka skumju brīžos daudzi cilvēki klausās skumju mūziku un ka tā viņiem palīdz mazināt skumjas.

Tam ir vairāki iemesli, kā norādījuši zinātnieki. Pirmkārt, skumjas melodijas ļauj piedzīvot katarsi. Otrkārt, tie veicina empātiju.

Turklāt skumja mūzika rada nostalģijas sajūtu un patīkamas atmiņas.

Kopumā pētnieki secināja, ka skumju dziesmu klausīšanās var mazināt negatīvās emocijas un sniegt mierinājumu.

7. Pērciet pieredzi, nevis lietas

Ir ļoti patīkami tērēt naudu kaut kam taustāmam. Bet, kā apgalvo pētījums The slēptās izmaksas par vērtības meklēšanu: cilvēki precīzi neprognozē pieredzes pirkumu ekonomiskos ieguvumus, kas publicēts žurnālā The Journal of Positive Psychology, patīkama pieredze mums sniedz vairāk pozitīvu emociju nekā jebkas par tādu pašu cenu. …

Zinātnieki nonākuši pie secinājuma, ka cilvēki labprātāk tērē naudu objektiem, nevis pieredzei, jo lietas ir vieglāk novērtēt, aptaustīt un pārbaudīt. Bet tie, kuri tomēr izvēlējās pieredzi, galu galā ziņoja, ka piedzīvotās emocijas viņiem bija noderīgākas un patīkamākas nekā materiālie ieguvumi.

Tāpēc, ja jums ir izvēle - veikt remontu virtuvē vai lidot uz Romu - un vēlaties sajust laimi, izvēlieties pēdējo. Protams, jūs daudzus gadus domāsiet par atjaunoto interjeru, un Kolizeju redzēsiet tikai vienu reizi… Bet kurš gan iebilst, ka tas ir labāks par tikko krāsotu sienu?

8. Uzmundriniet kādu citu

Tas izklausās diezgan banāli, bet, lai pats kļūtu laimīgāks, vari mēģināt izpatikt citiem. Hjūstonas Universitātes profesore Melānija Rūda un viņas kolēģi pētīja, kā gūt maksimālu labumu no dāvināšanas: prosociāla mērķa konkrēta formulēšana palielina laimi cilvēku grupai, kuras uzdevums ir likt kādam pasmaidīt. Eksperimenta rezultātā tie, kuriem izdevās sagādāt prieku un uzjautrināt sarunu biedru, paši izjuta pozitīvu emociju uzplūdu.

9. Skaties uz skaistām lietām

Viedtālruņu kompānija HTC ir veikusi pētījumu ar nosaukumu Htc Research Reveals Good Design Makes Us Happy, parādot, ka mēs esam laimīgāki, skatoties uz skaistām lietām. Un, ja tie ir arī funkcionāli, tad vēl labāk. Nav svarīgi, vai jūs apbrīnojat savu viedtālruni, dizaina galdu vai jauno tējkannu.

Eksperimentu sērijā pētnieki parādīja brīvprātīgajiem lietas no trim kategorijām: skaistas, funkcionālas un skaistas un funkcionālas vienlaikus. Rezultāti parādīja, ka labi izstrādāti, estētiski pievilcīgi un ērti objekti, kurus ir patīkami lietot, rada mieru un rāmumu. Un tie samazina negatīvās sajūtas, piemēram, dusmas un aizkaitinājumu, gandrīz par trešdaļu.

Vienkārši skaisti priekšmeti, lai arī ne īpaši funkcionāli, samazina negatīvās emocijas par 29%, palielinot miera un viegluma sajūtu.

Kopumā ieskauj sevi ar skaistām lietām. Viņi uzmundrina.

10. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu

Savādi, bet burkāni un tomāti var padarīt cilvēkus tikpat laimīgus kā šokolāde, labi zināms endorfīnu avots. Pie šāda secinājuma nonākuši pētnieki no Jaunzēlandes. Viņi veica 13 dienu eksperimentu Par burkāniem un zinātkāri: augļu un dārzeņu ēšana ir saistīta ar lielāku uzplaukumu ikdienas dzīvē, kurā piedalījās 405 cilvēki. Un viņi secināja, ka tie, kas ēda vairāk augļu un dārzeņu, piedzīvoja vairāk pozitīvu emociju. Viņiem bija arī paaugstināts zinātkāres un iesaistīšanās līmenis darbā, kā arī radošās spējas.

Šie atklājumi liecina, ka augļu un dārzeņu ēšana ir saistīta ne tikai ar laimes sajūtu, bet arī citiem aspektiem. Piemēram, dzīves mērķa izjūta un spēja brīnīties.

Tamlin Conner PhD psiholoģijā, vecākais lektors Otagas Universitātē Danedinā, Jaunzēlandē

Tātad, ja jums ir skumji, bet nevarat iedzert saldumus, apēdiet ābolu.

Kādi ir veidi, kā palīdzēt jums kļūt laimīgākam? Dalieties komentāros.