10 vienkārši soļi veselības uzlabošanai aizņemtiem cilvēkiem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Saspringta darba diena ir viens no visizplatītākajiem iemesliem, kāpēc nevajadzētu piekopt veselīgu dzīvesveidu. Bet patiesībā izrādās, ka tas ir tikai attaisnojums. Ir viegli būt veselam, pat ja katra diena ir ieplānota pa minūtēm.

Izveidojiet ēdienkarti nākamajai nedēļai

Brīvdienās jums noteikti būs laiks apsēsties un pārdomāt nākamās nedēļas ēdienkarti. Kad esat uzrakstījis ēdienreižu sarakstu, izveidojiet nepieciešamo pārtikas produktu sarakstu. Iepirkšanās jāveic vienā piegājienā: tad ledusskapis būs pilns nākamās septiņas dienas, un jums nebūs jāmācās par vakariņām.

Ja nē, tad, visticamāk, vismaz reizi nedēļā jutīsies tik izsalcis un noguris, ka atraisīsies un pasūtīsi picu.

Gatavojiet vairumā

Brīvdienās veltiet stundu vai divas, lai pagatavotu lielapjoma maltītes. Piemēram, varat gatavoties brokastīm, pusdienām un vakariņām un pēc tam tās sasaldēt. Tas ietaupīs gatavošanas laiku. Tātad jūs varat pagatavot gaļu vai dārzeņus, un tad jums vairs nebūs attaisnojumu: jums ir jāēd veselīgs ēdiens.

Aprēķiniet laiku

Pieņemsim, ka jums nav laika iegādāties pārtiku. Pēc tam uzziniet, kurš piegādes pakalpojums varētu palīdzēt atrisināt šo problēmu. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz lielveikalu ir gatavi nogādāt pārtiku līdz jūsu namdurvīm. Un, ja jūs veicat iknedēļas pirkumu šādā veidā, varat ietaupīt uz piegādi. Vai neuzticaties veikala darbiniekiem? Vienojieties ar draugiem: viņi var būt gatavi jums palīdzēt preču atlasē un transportēšanā. Viss, kas nepieciešams, ir vēlme!

Paņemiet līdzi pusdienas

Tas gan ietaupīs naudu, gan palīdzēs izvairīties no čīzburgeru iepirkšanās pusdienlaikā. Grūti būs tikai pirmajā reizē, un tad vakariņu gatavošana kļūs par ikdienu. Tas ir pat loģiski: tu kaut kur aizej, paņem līdzi kādu mazu veselīgu našķi. Sākumā var šķist, ka tas ir par grūtu, taču pastaigas vai darba dienas laikā jūs vairākas reizes iepriecinās iespēja apēst ko noderīgu.

Brokastīs iedzer smūtiju

Kāpostus, spinātus, avokado, selerijas, banānus, kivi un zemenes var pagatavot iepriekš un no rīta pārvērst par garšīgu un barojošu kokteili. Vienkārši ievietojiet vajadzīgās sastāvdaļas blenderī un pievienojiet garšvielas pēc garšas. Jā, pēc šādas vārīšanas pietiek izskalot bļodu – un viss, var skriet uz darbu.

Sāciet kustēties darbā

Neatkarīgi no tā, cik saspringts ir darbs, jums ir jāpiespiež sevi kustēties visas dienas garumā. Izmantojiet modernas laika pārvaldības metodes un katru stundu veltiet piecas minūtes, lai veiktu vingrinājumu. Jums nav nepieciešams daudz vietas, lai tupētu, atspiestos uz augšu vai lektu. Neesiet slinki. Lifta vietā izmantojiet arī kāpnes - arī lietderīgo kravu.

Dariet HIIT

Augstas intensitātes intervāla treniņš var būt lielisks risinājums tiem, kam trūkst laika. Šīs aktivitātes neaizņem vairāk, bet atdeve no tām ir ļoti, ļoti augsta. To var izdarīt arī mājās – jums nav jāiet uz sporta zāli. Un, lai atrastu pamatu un palīdzētu, izmantojiet specializētas programmas vai lietojumprogrammas.

Nevajag kaulēties

Ja esat jau sastādījis grafiku un aizbraucis uz treniņu vai stundu, lai gatavotu, nekaulē ar sevi. Turiet savu vārdu, neļaujoties un nepārliecinot sevi visu atlikt uz vēlāku laiku.

Pārsteidzoši, pat īslaicīga regulāra vingrošana var krasi mainīt jūsu izskatu un attieksmi.

Mēs mēdzam piešķirt savam darbam vai mācībām visaugstāko prioritāti, taču tas ir principiāli nepareizi. Galvenais ir veselība.

Esi reāls

Jāsaprot, ka šādi vingrinājumi un treniņi var uzturēt sevi formā, palīdzēt būt veselākam un enerģiskākam. Bet, piemēram, maratonam tā nesagatavosies. Lielākie sporta pasākumi prasa ilgu, metodisku un nogurdinošu sagatavošanos. Tāpēc esiet reālistisks: īsi 5 minūšu treniņi palīdzēs kļūt veselīgākiem, taču nepadarīs jūs par profesionālu sportistu.

Padari kustību par dzīves sastāvdaļu

Centieties gandrīz pusi dienas pavadīt kustībā. Staigā, skrien, lec, vismaz stāvi. Vadiet sapulci, atrodoties ceļā (piemēram, Dr. Hausu). Pirms iekāpšanas sabiedriskajā transportā paejiet pāris autobusu pieturas. Tas ir vienkārši un neaizņem daudz laika, taču tas ļoti palīdz ķermenim. Viņam ir jāpārvietojas.