Vienkārši vingrinājumi atmiņas uzlabošanai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Izvilkums no mācību grāmatas, kas ļaus vieglāk atcerēties un paturēt galvā nepieciešamo informāciju.

6. nodaļa. Sveiks, Andrej! Vārdu un seju iegaumēšanas stratēģijas

Deils Kārnegijs

Atcerieties, ka cilvēkam viņa vārda skaņa ir mīļākā un vissvarīgākā cilvēka runas skaņa.

Tā bija neliela apmācība, kurā piedalījās tikai desmit dalībnieki. Pašā sākumā mūs lūdza piecelties, iepazīstināt ar sevi un nedaudz pastāstīt par sevi.

Es sēdēju vidū un, kamēr pārējie dalībnieki stāstīja smieklīgus faktus, apdomāju savu stāstu.

Kad pienāca mana kārta, es kā puzli saliku interesantus notikumus vienā bildē, ātri prezentēju sevi un apsēdos. Garīgi izelpojot, tā kā pirms uzstāšanās biju ļoti uztraukusies, uzslavēju sevi un apmierināta turpināju klausīties atlikušos puišus.

Pēc pāris minūtēm sākās treniņa galvenā daļa.

Viss noritēja jautri un diezgan labi, līdz īsi pirms pārtraukuma man kļuva ārkārtīgi ziņkārīgs - kā sauc katru mūsu grupas dalībnieku?

Pasha, Ksyusha, Sasha … visus bija ļoti viegli atcerēties. Jutos kā ja ne supermens, tad noteikti kāds supervaronis… Pagāja divas minūtes. Un tad sākās pārtraukums, un es paskatījos uz nozīmītēm.

Joks

Vispār man ir izcila vārdu atmiņa… Es tikai neatceros, kurš no tiem ir tavs.

Saša izrādījās Kirils, Ksjuša - Nastja un Pasha … Es uzminēju pareizi ar Pasha. Rezultātā es pareizi nosaucu tikai trīs no desmit. Trīs! Bet es esmu atmiņas attīstības eksperts …

Kāpēc mēs neatceramies cilvēku vārdus?

Joks

Nākamajā rītā pēc ballītes meitene pienāk pie spoguļa, ieskatās tajā un mēģina atcerēties: "Hmm, nē, ne tā… Vai varbūt… nē, nu nē!" No blakus istabas atskan sauciens: "Katja, pagatavo brokastis!" - "Tieši tā! Es esmu Katja!"

Satiekoties ar kādu, cilvēka uzmanība parasti tiek vērsta uz jebko, bet ne uz sarunu biedra vārdu.

Mūsu smadzenes ir aizņemtas ar domām: kā es izskatos, un ko es tagad teikšu, kā es iepazīstināšu?.. Interesanti, vai es izslēdzu gaismu? Vai tu aizvēri durvis? Ak, foršs suns! Tas ir haskijs, iespējams… Un tā tālāk. Vispār domas par visu, izņemot vārdu.

Un mēs neatceramies to, kam nepievēršam uzmanību. Ja neesam koncentrējušies, tad maz ticams, ka atcerēsimies cilvēka vārdu. Šis ir pirmais iemesls.

Otrs iemesls ir tas, ka nosaukumi ir abstrakti un grūti iedomājami. Diez vai ir kāds, kurš sacīs: "Es atceros tavu vārdu, bet neatceros tavu seju!" Vienmēr otrādi, un tas ir tāpēc, ka mēs redzam sejas, bet ne vārdus.

Trešais iemesls ir tas, ka nav saiknes starp vārdu un personu. Ko tas nozīmē? Ir situācijas, kad atceries vārdus, bet kam tieši tie pieder – nē. Tas notiek, kad tiekaties lielos daudzumos. Ir apjukums - mēs saucam Ksjušu Nastju, Kirilu Pashu utt. Izklausās pazīstami?

Apkopojiet. Lai labi iegaumētu vārdus, jums jāatrisina trīs problēmas:

1. Nav traucēkļu.
2. Pārvērst nosaukumu uz attēlu.
3. Saistiet vārdu ar personu.

Tehnika "Detaļas"

Man bija veselas 15 minūšu pārtraukums, lai labotu situāciju un iegaumētu visu klases puišu vārdus, izmantojot speciālus rīkus. Un es nolēmu to darīt, izmantojot "Detaļas" tehniku. Tas sastāv no piecām darbībām:

1. Pirms iepazīšanās saki "Kā tevi sauc?"
2. Atrodiet kādu atšķirīgu detaļu cilvēka sejā.
3. Pārvērtiet personas vārdu par attēlu.
4. Apvienojiet nosaukumā atšķirīgu detaļu un attēlu.
5. Dienas beigās atkārtojiet vārdu.

Apskatīsim katru punktu tuvāk.

1. "Kāds ir tavs vārds"

Uz sekundi vai divas pirms sāc satikties, pasaki sev šo frāzi. Tas palīdzēs koncentrēties uz personas vārdu.

2. Atšķirīga detaļa

Kam tas paredzēts?

Braucot ciemos pie draugiem, pakarinām vai noliekam mantas noteiktā vietā (piemēram, jaku uz pakaramā, somu vai jaku uz krēsla atzveltnes), lai vēlāk, dodoties mājās, varētu viegli atrast viņiem.

Šeit ir tāpat: cilvēka seja ir pakaramais, uz kura mēs uzkarināsim vārdu. Tas ir, seja ir mūsu atmiņu pils.

Kādas ir atšķirīgās iezīmes?

• Ausis (lielas, mazas, izvirzītas).
• Acis (lielas, iegrimušas, izspiedušās, mandeļveida, šauras).
• Deguns (āķis, kartupelis, gaļīgs).
• Bārda.
• Plika galva.
• Zods.
• Uzacis (plānas, krāsotas, biezas, pinkainas) un tā tālāk.

Šeit ir svarīgi atzīmēt: atšķirīgā iezīme būs tas, kas pirmais piesaistīs jūsu uzmanību.

Apskatīsim piemēru. Apskatiet divas fotogrāfijas (15. att.). Ko jūs izceltu kā atšķirīgu detaļu?

Ja man būtu jāiegaumē viņu vārdi, tad pirmajā fotogrāfijā es izceltu acis, bet otrajā - lūpas.

Kā iemācīties izcelt detaļas cilvēku sejās?

• Sīki pārbaudiet savu seju. Un tad jums būs vieglāk atrast atšķirības citu cilvēku sejās. Šādi darbosies salīdzināšanas princips. Piemēri: viņas uzacis ir plānākas nekā manas; Man ir kartupeļu deguns, un viņam ir tamborējums. Jūs sāksit ātrāk atrast atšķirības un tādējādi iezīmēsit vārdu saglabāšanas informāciju.
• Katru nedēļu izvēlieties vienu detaļu un mēģiniet mācīties no visiem cilvēkiem, kurus satiekat dienas laikā.

Piemēram, šonedēļ jūs izvēlējāties ausis. Tagad mēģiniet tos atšķirt no visiem, ar kuriem jūs satiekat. Kādas tās ir formas, kā tās atšķiras viena no otras utt.

Nākamnedēļ dariet to pašu ar citu gabalu.

3. Pārvērtiet personas vārdu par attēlu

Kā to izdarīt?

• Mēs izvēlamies attēlu pēc atskaņas: Egors - cirvis, Lena - antena.
• Vai pēc burtu līdzības / līdzskaņas: El vira - el f. Varat izvēlēties divus attēlus: elfs + dakša.
• Tā varētu būt arī jūsu personīgā saistība ar šo vārdu. Piemēram, Saša ir motocikls. Tikai tāpēc, ka jūsu bērnības draugs vienmēr ir mīlējis motociklus.

Svarīgs! Piešķiriet nosaukumiem pastāvīgus attēlus. Piemēram, Egors vienmēr būs "cirvis". Tas ir nepieciešams iegaumēšanas ātrumam un kvalitātei.

4. Pievienojiet nosaukumam atšķirīgu detaļu un attēlu

Šeit viss ir skaidrs, un tūlīt apskatīsim piemērus.

• Vīrietis vārdā Jegors ar tevi satiekas. Viņam ir biezas uzacis. Izdomājiet vai atcerieties attēlu šim vārdam un piesieniet to pie savām uzacīm. Lai tas tagad ir "cirvis", un tad varat iedomāties, kā cirvis sapinās uzacīs.
• Jums jāatceras meitene vārdā Nadežda. Pieņemsim, ka viņai ir lielas acis. Mans tēls uz Nadeždas vārda ir kompass. Es iedomāties, ka kompasi plūst no šīs meitenes acīm kā asaras.

5. Informācijas saglabāšana

Informācijas ilgstošai saglabāšanai izmantojiet SIP.

Izmantojot šo algoritmu, es visus puišus iegaumēju 25 sekundēs. Pāris reizes paskrēju pēc SIP algoritma un treniņa beigās viegli atcerējos visu dalībnieku vārdus. Un tas neskatoties uz to, ka apmācības otrā daļa bija ļoti izzinoša un galvā valdīja domu haoss.

Papildu materiāli: iegaumēšanas ātrumam ir nepieciešams iepriekš atlasīt attēlus frekvenču nosaukumiem. Varat to izdarīt pats vai rakstīt man uz [email protected], un es jums nosūtīšu papildu materiālus visai grāmatai.

Atkārtotas atkārtošanas sistēma (SIP)

Mēs otrajā nodaļā nedaudz runājām par to, cik ātri informācija tiek aizmirsta. Un pirms mēs izdomājam efektīvu atkārtošanas sistēmu, apkoposim to, ko mēs jau zinām par Ebinhausu un viņa pētījumiem.

Astoņdesmitajos gados vācu psihologs Hermans Ebinghauss nolēma izdomāt informācijas aizmirstības ātrumu. Lai to izdarītu, viņš iegaumēja bezjēdzīgas zilbes, saspiežot tās, kas sastāvēja no diviem līdzskaņiem un patskaņa starp tiem (gov, tab, mos, tych, shim un tamlīdzīgi).

Šī eksperimenta, kas ilga divus gadus, rezultāts bija šāds: pēc pirmā atkārtojuma bez kļūdām aizmirstība notiek ļoti ātri - pirmajās 20 minūtēs mēs zaudējam aptuveni 40% no visas informācijas.

Pēc stundas tiek zaudēti aptuveni 60%, un pēc dienas, ja ar informāciju nekas netiks darīts, galvā paliks ne vairāk kā 33–35% (16. att.).

Secinājums, ko var izdarīt, pateicoties Ebbinghaus pētījumiem, ir šāds: ja vēlaties kaut ko paturēt atmiņā ilgu laiku, atkārtojiet to.

Vienkāršākā un labākā atkārtošanas metode ir prakse. Izlasi, uzzināji ko noderīgu – sastādi īstenošanas plānu un padari informāciju par savu pieredzi.

Un, ja jūs nevarat nekavējoties pielietot iegūtās zināšanas un tajā pašā laikā vēlaties informāciju atcerēties ilgu laiku, izmantojiet intervālu atkārtošanas sistēmu (SIP).

Pamatojoties uz aizmirstības līkni, psihologi piedāvā šādu informācijas atkārtošanas algoritmu:

• Pirmais atkārtojums tiek veikts uzreiz pēc iegaumēšanas.
• Otrais ir 20 minūtes pēc pirmā atkārtojuma.
• Trešais ir vienu dienu pēc otrā atkārtojuma.
• Ceturtais - divas vai trīs nedēļas pēc trešā atkārtojuma.
• Piektais - divus vai trīs mēnešus pēc ceturtā atkārtojuma.

Kad es izmēģināju šo sistēmu, man tā nepatika. Es izdarīju trešo atkārtojumu - atcerējos, bet atcerējos ak-o-ļoti lēni, kā pirmajā atkārtojumā. Un ceturtajā atkārtojumā (pēc divām vai trim nedēļām) izrādījās, ka daļa informācijas tika pazaudēta, un bija nepieciešams pārkvalificēties.

Man bija neērti izmantot šo algoritmu, bet, kā saka vienā ļoti slavenā grāmatā, "meklē un jūs atradīsit" - un es sāku meklēt …

Efektīvs SIP

Mani meklējumi apmācībās, grāmatās un rakstos noveda pie šāda algoritma. Pirmo reizi ideju par šādu algoritmu izteica Nikolajs Jagodkins. - Apm. Autors.:

1. Mēs kaut ko atceramies.
2. Mēs uzreiz veicam pirmo atkārtojumu.
3. Mēs negaidām 20 minūtes, bet uzreiz pēc pirmā atkārtojuma veicam vēl vairākus atkārtojumus pēc kārtas.
4. Tad mēs sākam atkārtot ar intervālu.

Kāpēc tas ir tik efektīvs?

Iedomājieties, ka dzīvojat būdā mežā un dodaties ciemos pie drauga, kurš dzīvo tikai trīs futbola laukumu attālumā no jums. Un, protams, citu ceļu nav, vajag tikai iziet cauri šiem brikšņiem.

Tu ej ļoti lēni, jo krūmi traucē, bet tik un tā kusties un pēc brīža sasniedz draugu. Urrā! Jūs sagaidīja ar siltumu un komfortu, un jūs kādu laiku palikāt ballītē.

Un tad ko? Protams, jāiet mājās, un jāiet tāpat - cauri brikšņu laukam.

Kamēr biji ciemos pie drauga, zāle, kas nebija nopļauta pie saknes, bet tikai galotnē, atkal atauga, un kā pasakā - vienu galvu nogrieza, tās vietā izauga divas jaunas.

Bet jums joprojām ir jāatgriežas, un jūs dodaties mājās ar tādām pašām grūtībām kā pirmo reizi.

Tas pats ir ar mūsu atkārtojumiem.

Kad mēs kaut ko iegaumējām, mēs izveidojām jaunu savienojumu starp neironiem. Un, lai gan šī saikne ir ļoti vāja, informācija tiek atcerēta lēni un ātri aizmirsta. Un, ja mēs sākumā atkārtosim ar lieliem intervāliem (kā iesaka psihologi), tad zāle augs un būs ļoti grūti paiet garām.

Bet, ja mēs, piemēram, vairākas reizes pēc kārtas ejam šurpu turpu pa savu lauku un izmīdīsim taku, tad mēs iesim ātrāk, un zāle augs ļoti lēni, vai ne? Tātad!

Tas ir, ja mēs vairākas reizes pēc kārtas atkārtosim to, ko esam iemācījušies, neironu savienojums kļūs spēcīgs, informācija tiks atcerēta ātrāk un aizmirsta lēnāk. Un tas ir tas, kas mums vajadzīgs.

Rezultātā atkal algoritms efektīvai atkārtošanai:

1. Atcerieties kaut ko - izdarīja pirmo atkārtojumu.
2. Uzreiz pēc pirmā atkārtojuma veiciet vēl dažus atkārtojumus pēc kārtas (trīs, pieci, desmit).
3. Atkārtojam ar intervālu - pēc 20 minūtēm, tad stundu vai divas pēc iegaumēšanas, un, ja kļūdu nav, tad atkārtošanas intervālu dubultojam.
4. Mēs atkārtojam vismaz trīs dienas pēc kārtas trīs reizes dienā: no rīta, pusdienlaikā un vakarā (stundu vai divas pirms gulētiešanas), un pēc tam atkārtojam pēc nedēļas, divām, mēneša, divām, četrām, astoņām. … un tā tālāk.

Leitnera kastes

Atkārtojumiem ar intervālu varat izmantot lietotni Anki vai, ja vēlaties iztikt bez sīkrīkiem un vēlaties iegaumēt, izmantojot parastās zibatmiņas kartītes, varat izveidot Leitnera kastes.

Tas ir ļoti vienkārši un ļoti ērti.

Paņemiet četras kastes. Pirmajā rakstiet - katru dienu, otrajā - reizi nedēļā (un ierakstiet dienu, piemēram, ceturtdiena), trešajā - reizi mēnesī (un ierakstiet numuru, piemēram, katru pirmo numuru), uz ceturtais - divas reizes gadā (piemēram, 5. jūlijā un 5. decembrī).

Pirmajā lodziņā ir visa informācija, ko tikko iegaumējāt un atkārtojāt pirmās trīs dienas. Pēc trim dienām jūs to izņemat no šīs lodziņa - pārbaudiet to, un, ja kļūdu nav, šī informācija tiek pārsūtīta uz otro lodziņu. Ja bija kļūdas, tad mēs šo informāciju iegaumējam no jauna un atstājam vēl trīs dienas pirmajā lodziņā.

Pēc tam katru ceturtdienu mēs skatāmies otrajā lodziņā, iegūstam no turienes visu informāciju un pārbaudām to. Ja kļūdu nav, informācija nonāk trešajā lodziņā un tiek pārbaudīta reizi mēnesī, ja ir kļūdas, tad vispirms visu iegaumējam no jauna un pēc tam nosūtām šo informāciju atpakaļ uz pirmo lodziņu.

Leitnera kastes ir ļoti ērts rīks, lai organizētu atkārtojumus ar intervālu. Pamēģini.

Vingrinājums: pastāstiet trim dažādiem cilvēkiem, kā efektīvi atkārtot jebkuru informāciju, lai to saglabātu ilgu laiku.

Andrejs Safronovs ir cilvēks ar neatkārtojamu atmiņu, mnemonikas skolotājs un intelektuālā sporta čempions Inčamps kategorijā "Atmiņa". Savā mācību grāmatā "Super atmiņa septiņos soļos" viņš apkopoja pārbaudītus un vienkāršus vingrinājumus, kas palīdzēs attīstīt atmiņu, iemācīs glabāt galvā nepieciešamo informāciju un tādējādi paaugstināt darba vai mācību produktivitāti. Lai veiksmīgi izpildītu uzdevumus, jums nav vajadzīgas īpašas spējas vai sarežģīti rīki, ir nepieciešama tikai neatlaidība un konsekvence.